آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کے لئے کتنے کے 13 فوائد

مواد

• یہ مشق بہت سارے جسمانی اور نفسیاتی فوائد فراہم کرتی ہے اگر ہم تربیت کے وقت اس کا استعمال کریں۔
• کتائی کی مختصر تاریخ
• یروبک یا غیر یروبک تربیت؟
• کتائی کے فوائد
• 1. جوڑوں پر کم اثر
• 2. چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے
• 3. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے
• 4. تناؤ کو کم کریں
• 5. چربی کھونے میں مدد کرتا ہے
• 6. خود اعتمادی میں اضافہ
• 7. خوشی کے کیمیکل تیار کرتا ہے
• 8. آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے
• 9. مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے
• 10. صلاحیت بہتر بناتا ہے
• 11. ٹن ، ٹانگیں اور پیٹھ
• 12. باہمی تعلقات کو بہتر بنانا
• 13. ہڈیوں اور جوڑ کو مضبوط کرتا ہے

یہ مشق بہت سارے جسمانی اور نفسیاتی فوائد فراہم کرتی ہے اگر ہم تربیت کے وقت اس کا استعمال کریں۔

کسی کو شک نہیں ہے کہ جسمانی ورزش ہماری صحت کے لئے اچھا ہے۔ پچھلی دہائی میں ، جم زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کرتے رہے ہیں ، اور اگرچہ کچھ کا ہدف جسمانی جمالیات کو بہتر بنانا ہے ، جسمانی ورزش کا مشق کرنا ایک صحت مند عادت ہے جب تک کہ یہ نشہ نہیں بن جاتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ایسے لوگ ہیں جو بھاگ دوڑ کے عادی ہیں۔ مزید معلومات کے ل You آپ مضمون "رننوریکسیا" پڑھ سکتے ہیں: چلانے کی جدید علت "۔

کھیلوں کے مراکز میں ، ایک نیا رجحان شروع ہوا ہے اور حالیہ دنوں میں اس کا رواج پھیلا ہوا ہے: یہ ڈور سائیکلنگ کا ایک طریقہ ، "کتائی" ہے جو جسمانی اور نفسیاتی فوائد کا ایک سلسلہ فراہم کرتا ہے۔

کتائی کی مختصر تاریخ

1979 میں جنوبی افریقہ سے امریکہ پہنچنے کے تین دن بعد ، جانی گولڈ برگ کو سانٹا مونیکا کے ایک ہوٹل میں لوٹ لیا گیا جہاں وہ ٹھہر رہے تھے۔ واقعی کی وجہ سے واقعی میں بے ہودہ ، وہ کسی کام سے باہر تھا۔ جانی گولڈ برگ ، جو آج جانی جی کے نام سے مشہور ہیں ، نے جم کے مالکان کو راضی کیا کہ وہ جوہانسبرگ کے ایک جم میں برسوں سے ذاتی ٹرینر رہنے کے بعد ، انہیں ذاتی ٹرینر کی حیثیت سے کام کرنے کا موقع فراہم کریں۔ خوش قسمت تھا! اور امریکہ پہنچنے کے فورا بعد ہی وہ اپنی پسند کی چیزوں پر کام کر رہا تھا۔

جب اس کی صورتحال مستحکم ہوچکی تھی ، تو کراس کنٹری پر عمل کرنا شروع کیا ، ماؤنٹین بائیک کی ایک خصوصیت، اور مختلف ایونٹس میں حصہ لیا۔ گولڈ برگ نے ایک رولر پر اپنی سائیکل کے ساتھ گیراج کی تربیت میں گھنٹے اور گھنٹے گزارے۔ تاہم ، یہ طریقہ بورنگ لگتا تھا۔ خود کو متحرک کرنے کے ل he ، انہوں نے اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ لطف اور لطف اندوز کرنے کے لئے موسیقی کھیلی۔ اس نے دیکھا کہ اسی وقت اس کی جسمانی حالت بہتر ہوگئی ہے کہ اس کا اچھا وقت گزر رہا ہے اور اس نے اپنے دوستوں سے کہا ، جو اس کے گیراج میں ملنا شروع ہوئے اور سب نے مل کر موسیقی کی تال کی تربیت حاصل کی۔

لیکن گولڈ برگ کو رولر سے پریشانی تھی ، لہذا 1997 میں ، اس نے مقابلہ کے ل used استعمال ہونے والی موٹر سائیکل کی طرح ایک ورزش بائک بنائی تھی ، جسے وہ "سپرنٹر" کہتے تھے۔ تندرستی کا یہ واقعہ اسی طرح پیدا ہوا، جو تیزی سے ریاستہائے متحدہ کے مغربی ساحل میں اور وقت کے ساتھ ساتھ باقی سیارے تک پھیل گیا۔

یروبک یا غیر یروبک تربیت؟

کتائی ایک ایسی سرگرمی ہے جو ایک گروپ میں کی جاتی ہے اور ایک مانیٹر کے ذریعہ ہدایت دی گئی ہے۔ یہ تربیتی پروگرام اسٹیشنری سائیکلوں پر چلایا جاتا ہے ، جو کہ کلاسک اسٹیشنری سائیکل سے مختلف ہیں ، کیونکہ اس میں جڑتا ڈسک ہوتا ہے جس کی وجہ سے یہ چلتا رہتا ہے ، چاہے ہم پیدل چلنا بند کردیں۔ اس خصوصیت سے پیڈلنگ زیادہ قدرتی ہونے میں مدد ملتی ہے اور جب ہم آگے بڑھتے ہیں تو ہمارے گھٹنے نہیں پھنس جاتے ہیں۔

کتائی کو ایروبک کام کے طور پر بولنا عام ہے۔ تاہم ، اس کھیل کے سیشنوں میں قلبی برداشت کا کام ، رفتار کی تربیت ، اور وقفہ سے متعلق کام شامل ہو سکتے ہیں انیروبک تربیت بھی اسی طریقہ کا ایک حصہ ہے.

کتائی ہکس ، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ آپ پسینہ آتے ہیں اور بہت زیادہ محنت کرتے ہیں ، یہ تفریح ​​اور حوصلہ افزا ہے ، ہر ایک اپنی جسمانی حالت کی بنیاد پر اپنی مزاحمت کو منظم کرتا ہے اور تحریک بالکل مکینیکل اور آسان ہوتی ہے ، اس کے برعکس ایک قدم یا قدم سیشن کیا ہوسکتا ہے۔ ہوائی فرض

کتائی کے فوائد

اگر آپ اس عمل کو شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، درج ذیل سطروں پر توجہ دیں۔ نیچے آپ کتائی کے 13 فوائد کی فہرست تلاش کرسکتے ہیں۔

1. جوڑوں پر کم اثر

کتائی سمجھی جاتی ہے ایک کم اثر کھیل ، لہذا جوڑ یا گھٹنوں کی تکلیف کے بغیر تربیت سے فائدہ اٹھانا ممکن ہے۔ ناروے کی سائنس اینڈ ٹکنالوجی یونیورسٹی (این ٹی این یو) کے ذریعہ کیے گئے ایک مطالعے کے مطابق ، اس گٹھائی میں مبتلا افراد کے لئے بھی اس کی مشق کی سفارش کی گئی ہے۔

2. چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے

مثال کے طور پر ، اسفالٹ پر دوڑنا یا کراسفٹ پر عمل کرنا ، کم اثر انداز ہونے سے زخمی ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی سرگرمیاں ابھی بھی فٹنس کی سطح ، قلبی صحت ، یا نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل beneficial فائدہ مند ہیں۔ اس کے علاوہ ، بار بار نقل و حرکت کے نمونوں کے ساتھ ورزش ہونا ، یہ ایروبکس جیسے دیگر ہدایت شدہ کلاسوں سے زیادہ محفوظ ہے.

3. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

آپ کے دل کے کام کو صحت مند بنانے کا کتنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ قلبی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے کافی اور اس کے علاوہ ، ہمارے اہم عضو کو تقویت بخشتا ہے ، دل کی شرح کو بہتر بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

4. تناؤ کو کم کریں

کتائی تناؤ کو کم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ہے کیوں؟ سخت دن کے کام کے بعد مشق کرنا مثالی ہے. نیز ، کسی بھی طرح کی جسمانی ورزش کی طرح ، روزانہ کی کتائی کے عمل سے بھی کورٹیسول کی سطح کو کم کیا جاتا ہے ، ایک ہارمون جو تناؤ کے جواب میں جاری ہوتا ہے۔ کھیلوں کی اس مشق سے ہمارے جسم میں تناؤ اور اس رجحان کے منفی نتائج سے نمٹنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔

5. چربی کھونے میں مدد کرتا ہے

کتائی کیلوری جلانے کے لئے ایک مثالی ورزش ہے، چونکہ اس کی شدت پر منحصر ہے کہ ایک سیشن میں 700 کلوکال تک جلانا ممکن ہے۔ اس کے علاوہ ، وقفہ کی تربیت ہمیں سیشن کے دوران نہ صرف کیلوری جلانے کا سبب بنتی ہے ، بلکہ ورزش کے بعد بھی۔

6. خود اعتمادی میں اضافہ

جسمانی ورزش آپ کو اچھا محسوس کرسکتا ہے اور بہتر نظر آنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے بارے میں اپنے بارے میں تاثرات مثبت ہوں گے اور ، اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔ اسپین میں ‘ریکسونا’ کے ذریعے چلائے جانے والے فرسٹ بیرومیٹر آن موومنٹ کے مطابق ، جسمانی ورزش ہمیں جسمانی طور پر اچھا محسوس کرتی ہے اور ہمیں زیادہ محفوظ اور پراعتماد محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ بالکل ، جنون کے بغیر

7. خوشی کے کیمیکل تیار کرتا ہے

کتائی ہمارے دماغ میں ایک طرح کے کیمیکلز جاری کرتی ہے بطور اینڈورفنس یا سیرٹونن. اینڈورفنز کھیل کھیلنے کے بعد ہمیں متحرک اور حوصلہ افزا محسوس کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اور کم سیرٹونن کی سطح افسردگی اور منفی موڈ کے ساتھ وابستہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزش ان نیورو کیمیکلز کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔

8. آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے

سیرٹونن نہ صرف موڈ کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ melatonin کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو نیند سے متعلق ہارمون ہے۔ لہذا ، جسمانی ورزش کا مشق آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد کرتا ہے ، جیسا کہ ڈیوک یونیورسٹی کے ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ہے۔ کتائی کا شکریہ ، ہم پرامن نیند حاصل کرتے ہیں اور ہم اس کے معیار اور مقدار میں بہتری لائیں گے۔ یقینا، ، سونے سے قبل اس کا مشق کچھ نہیں کرنا چاہئے۔

9. مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے

کتائی مدافعتی نظام کو مستحکم کرتی ہے اور بعض قسم کے کینسر سے بچاتی ہے۔ محققین کے ایک گروپ نے پایا کہ کھیلوں کی مشق کرتی ہے جسم کے قوت مدافعت کے نظام میں خلیوں کی تعداد بڑھاتا ہے، اور اگرچہ یہ اثر صرف عارضی ہے ، باقاعدگی سے جسمانی ورزش وائرس اور بیکٹیریا سے بچاتا ہے جو ہماری صحت کے لئے پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔

10. صلاحیت بہتر بناتا ہے

اگرچہ بہت سے عوامل کھیلوں کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن یہ واضح ہے کہ برداشت کھیلوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وقفہ کی تربیت ہونا ، کتائی جانا دونوں یروبک اور anaerobic برداشت کو بہتر بناتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کھلاڑی نہیں ہیں تو ، آپ روزانہ کی بنیاد پر اس کو دیکھیں گے ، مثال کے طور پر ، جب سیڑھیاں چڑھنے یا کام کرنے کے لئے پیدل چلتے ہو ، کیونکہ آپ کم تھک چکے ہوں گے۔

11. ٹن ، ٹانگیں اور پیٹھ

کتائی سیشنوں میں نہ صرف مزاحمت کام کی جاتی ہے ، لیکن پٹھوں کے سر کو بھی بہتر بناتا ہےخاص طور پر بنیادی علاقے ، کولہوں اور پیروں میں۔ جب ہم موٹر سائیکل پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں تو ، اسی طرح کی کوشش کی جاتی ہے جیسے ہم کسی پہاڑی پر چڑھ رہے ہوں ، جو ان علاقوں میں پٹھوں کی نشوونما کے حق میں ہے۔

12. باہمی تعلقات کو بہتر بنانا

کتائی ایک گروپ میں کی جاتی ہے ، ایسی چیز جو بہت محرک ہوسکتی ہے۔ نیز ، یہ نئے لوگوں سے ملنے کا ایک اچھا موقع ہے اور نئے دوست بنائیں۔ چونکہ ہمارا خود اعتمادی بہتر ہوتا ہے اور کچھ لوگوں سے ہمارا زیادہ رابطہ ہوتا ہے ، اتنا ہی ہم ایک دوسرے سے تعلق رکھتے ہیں۔ کتائی کلاسوں کی موسیقی اور تفریحی اور فعال ماحول سے معاشرتی تعلقات کو متحرک کیا جاتا ہے۔

13. ہڈیوں اور جوڑ کو مضبوط کرتا ہے

کتائی نہ صرف کچھ پٹھوں کو مضبوط بنائے گی جیسے گلیٹس یا ہیمسٹرنگز ، بلکہ ان پٹھوں کو گھیرنے والی ہڈیاں ، کنڈرا اور لگامیں بھی مضبوط ہوں گی۔ اگر دوسرے کھیلوں کی مشق کی جائے تو یہ بھی مثبت ہے، کیونکہ یہ چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔