ان متزلزل اوقات میں مستحکم رہنے کے 20 طریقے

پچھلے کچھ مہینوں میں ، میں نے ان کلائنٹوں کی طرف سے بہت سارے بیانات سنے ہیں جن کو میں نے دیکھا ہے ...

"میں نے جگہ جگہ ابھی حال ہی میں محسوس کیا ہے۔"

"میں مغلوب ہوں۔"

"مجھے بندش محسوس ہورہی ہے۔"

"میں ہر وقت تھک جاتا ہوں۔"

"میں صرف اتنا کرنا چاہتا ہوں کہ بستر پر رینگنا ہے اور جب تک یہ سب ختم نہیں ہوتا ہے وہاں رہنا ہے۔"

"میں جس دنیا میں رہ رہا ہوں اس پر یقین نہیں کرسکتا۔"

"میں ان لوگوں کے ساتھ اتنا رد عمل کا مظاہرہ کرتا ہوں جن سے میں پیار کرتا ہوں۔"

"میرے لئے مستقبل کے بارے میں سوچنا مشکل ہے۔"

کیا آپ نے جو کچھ ابھی پڑھا اس میں سے کسی نے بھی اپنے خیالات کی بازگشت کی؟ اگر مجھے اندازہ لگانا تھا تو ، میں یہ کہوں گا کہ اس میں سے کچھ تو کسی نہ کسی سطح پر گونج اٹھا۔ میں جانتا ہوں کہ یہ میرے لئے گونجتا ہے۔ پچھلے کئی مہینوں سے ، میں نے اپنی توانائی ، مزاج ، میری توجہ اور اپنی رواداری میں تبدیلی محسوس کی ہے۔ میں نے اپنے جسم میں تبدیلیوں کو محسوس کیا ہے اور چیزوں کے بارے میں میرے تاثرات میں ردوبدل محسوس کیا ہے۔

ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ، جن اجتماعی تجربات سے ہم گزر رہے ہیں ، اس نے ہماری پیش گوئی کو پوری طرح سے بری طرح سے ختم کردیا ہے۔ اس نے ہماری زندگی کے تانے بانے سے سوراخ پھاڑ دیا ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جس کو ہم ڈھونڈ رہے ہیں جس طرح ایک بار تھا اسے واپس نہیں سلگا جاسکتا۔ ہم ابھی جس چیز کے ذریعہ رہ رہے ہیں اس سے تھوڑا سا مماثلت رکھتا ہے جو ہم پہلے گذار رہے ہیں۔ ہم ناواقف علاقے میں ہیں۔ ہم متزلزل زمین پر کھڑے ہیں۔ اور ان رکاوٹوں کا صدمہ ہمارے اندر کئی طرح سے آگے بڑھ رہا ہے۔

ان غیر معمولی حالات میں ، خود کو خود کو غیر معمولی محسوس کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ ہمارے دماغ ، ہمارے جسم ، ہمارے جذباتی نظام ، اور ہمارے تعلقات سبھی تبدیلیوں کا جواب دے رہے ہیں اور اسی کے مطابق ڈھالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ موافقت کا یہ عمل ہمیشہ ہموار یا سیدھا نہیں ہوتا — اور اگر ہم اس پر ردعمل ظاہر کرنے میں ذہانت نہیں رکھتے ہیں تو یہ ہم پر بھاری نقصان اٹھا سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ ہم اپنی ضروریات کو پورا کرنے پر کام کریں تاکہ ہم اپنی ذات کی زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال کرسکیں۔ یہ کرنے کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں:

1. جرنل رکھیں اور باقاعدگی سے لکھیں کہ آپ کیا محسوس کررہے ہیں ، آپ کیا تجربہ کررہے ہیں ، اور جو آپ کی ضرورت ہے۔
2. خبروں اور سوشل میڈیا کے اپنے استعمال پر حد مقرر کریں۔
3. باہر وقت گزاریں ، اور زیادہ سے زیادہ فطرت سے جڑیں۔
4. مشکل گفتگو پر توقف کے بٹن کو دبانے پر آمادہ رہیں تاکہ آپ اپنا توازن برقرار رکھیں اور زیادہ وضاحت کے ساتھ بات چیت کرسکیں۔
5. ہر رات 7-9 گھنٹے آرام دہ نیند حاصل کرنے کے ل your اپنی سطح کی پوری کوشش کریں۔
6. اپنے جسم سے جڑیں ، اور جتنا ہو سکے منتقل کریں۔
7. ضروری تیل ہاتھ پر رکھیں (لیوینڈر ، دیودار کی لکڑی ، اور لوبان خاص طور پر سکون اور گراؤنڈنگ کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں)۔ اپنی ہتھیلیوں میں 1-2 قطرے رگڑیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے سے چند انچ لائیں ، اور سانس کے کچھ چکر لگائیں۔
8. مراقبہ اور / یا سانس لینے کی مشق شروع کریں۔
9. خود سے مالش کرنے میں مشغول ہوں ، یا اپنے ساتھی سے آپ کا مساج کرنے کے لئے کہیں (پھر ، یقینا. اس کا حق واپس کریں)۔
10. اپنے فون اور کمپیوٹر سے جان بوجھ کر وقفے لیں۔
11. اپنی غذا میں بہت ساری غذائیت سے بھرپور غذائیں رکھیں۔
12. آپ جو تجربہ کر رہے ہو اس پر عملدرآمد کرنے کیلئے ٹیلی ٹراپی سیشن بنائیں اور متوازن رہنے میں مدد کریں۔
13. اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں۔
14. زمین پر چلنے والی مشقیں کریں (جیسے ایک وقت میں ایک وقت میں اپنے پانچ حواس کو مد نظر رکھیں)۔
15. اپنی برادری کے ساتھ مربوط ہوں اور جو بھی طریقوں سے ہوسکتے ہو دوسروں میں حصہ ڈالیں۔
16. ان چیزوں پر وقت گزارنے کا عہد کریں جو آپ کو زیادہ راحت اور خوشی محسوس کرتے ہیں۔
17. مستقبل کی طرح کی پیش گوئی کرنے کے ل mind اپنے دماغ کی کوششوں سے آگاہ رہیں (کیوں کہ پریشان حال دماغ کی صورت حال کے خراب مادے سے خالی جگہیں بھر جاتی ہیں)۔
18. زندگی پر اعتماد کرنے میں آپ کی مدد کے لئے اپنی عقیدت کی روایات یا روحانی طریقوں پر انحصار کریں۔
19. اپنے آپ سے جس طرح بات کرتے ہو اس کے ساتھ نرمی اختیار کرو۔
20. چھ ماہ قبل اپنے آپ (اور آپ کے بچوں) کے جو معیار آپ نے رکھے ہیں ان کو ڈھیل دینے یا چھوڑنے کے لئے تیار ہوں۔

یہ فہرست کسی بھی طرح مکمل نہیں ہے۔ اپنے آپ کی پرورش کے لاتعداد طریقے ہیں جب آپ ان مشکل وقتوں پر تشریف لے جاتے ہیں۔ لیکن تاہم ، آپ جو کچھ ہو رہا ہے اس کا جواب دینے کا انتخاب کرتے ہیں ، مجھے امید ہے کہ آپ یہ کام خود قبولیت ، خود بیداری اور خود ہمدردی کے احساس کے ساتھ کریں گے۔ یہ بھی گزر جائیں گے؛ اور جب تک یہ کام نہیں ہوتا ، ہم اپنے اور دوسروں کے ساتھ اچھ beingا سلوک کرکے بہترین خدمت انجام دیں گے۔