وزن کم کرنے سے متعلق 5 ٹھوس حقائق

اہم نکات:

• جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کو صحت مند ، غذا سے بھرپور غذا تلاش کرنے پر توجہ دینی چاہئے جو وہ طویل مدتی تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔
• فوڈ ڈائیٹ یا وہ جو ضروری غذائی اجزاء کو کم کرتے ہیں (جیسے چربی) مختصر مدت کے وزن میں کمی کا نتیجہ ہوسکتا ہے لیکن اس کے پائیدار نتائج کے امکان نہیں ہیں۔
• صرف ورزش کرنے سے وزن میں کمی واقع نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن صحت مند ، پائیدار غذا کے ساتھ مل کر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

جب وزن پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو ، بہترین مشورے ماہر سائنسی نتائج پر مبنی ہوتے ہیں۔ وہیں جہاں آپ کو تحقیقی شواہد کی بنیاد پر ٹھوس سفارشات ملیں گی۔ یہ 5 ثبوت پر مبنی سچائیاں آپ کو وزن میں کمی کے ل approach بہترین نقطہ نظر اپنانے میں مدد کرسکتی ہیں — وہ ایک جو آپ کے کام آئے گی۔

اگر آپ طبی لحاظ سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو وزن کم کرنے کی بہت سی اچھی وجوہات ہیں۔

موٹاپا 50 سے زیادہ دیگر صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہے ، جس میں ذیابیطس ، ایتھروسکلروسیس ، دل کی بیماری ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، نفسیاتی حالات جیسے اضطراب اور افسردگی ، جلد موت ، اور خراب صحت یابی اور صحت کی خرابی شامل ہیں۔ کچھ معاملات میں ، موٹاپا عمر کے عمومی عمل کو تیز کرتا ہے۔

2. کامیاب ہونے کے ل a ، وزن میں کمی کی خوراک مستحکم ہونی چاہئے۔

دوسرے الفاظ میں ، بہترین غذا وہ ہے جس سے آپ وزن کم ہونے کے دوران اور اس کے بعد برقرار رہ سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں وزن میں کمی اور 250 وزن والے بالغ افراد کی خوراک میں استحکام پر غور کیا گیا جنہوں نے وقفے وقفے سے روزہ ، بحیرہ روم کی غذا ، یا پیلیو ڈائیٹ پروگراموں کی پیروی کی۔ محققین نے پایا کہ نصف سے زیادہ شرکاء نے روزہ دار غذا کا انتخاب کیا اور 12 ماہ کے بعد سب سے زیادہ وزن کم کیا ، جن لوگوں نے بحیرہ روم کے غذا کے منصوبے کا انتخاب کیا وہ ایک سال کے بعد روزہ رکھنے یا پالو کی غذا سے زیادہ اپنی غذا پر قائم رہنے کے قابل تھے۔ ان کے منتخب کردہ منصوبے سے قطع نظر ، وہ افراد جو 12 ماہ کے بعد بھی مستقل طور پر اپنی منتخب شدہ خوراک پر عمل پیرا تھے ، انھوں نے اپنے گروپ میں سب سے زیادہ وزن کم کیا۔

3. کم چربی والے غذا صرف کام نہیں کرتی ہیں۔

کئی دہائیوں تک ، وزن میں کمی کے بہت سے پروگراموں سے غذا سے چربی کاٹنے کی حوصلہ افزائی کی گئی تھی لیکن ، آخر میں ، اس نقطہ نظر سے طویل مدتی کامیابی کا کوئی ثبوت نہیں ملا۔ صحت کے ماہرین نے صحت مند کھانے کے مکمل طرز عمل اور نمونوں کو فروغ دینے ، عملدرآمد کی بجائے پوری کھانے پینے ، سہولیات سے متعلق کھانے اور مختلف اقسام کی غذا کے صحت مند حص sے کے سائز کی حوصلہ افزائی کی طرف کیلوری کے ماخذ سے باہر دیکھنا شروع کیا۔ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے متعدد طریقے ہیں ، لیکن صحتمندانہ کھانے پینے ، متحرک رہنے اور پیشہ ورانہ اور ذاتی مدد کی تلاش کے علاوہ ، آپ کو کھانے پینے کا انداز ڈھونڈنا ہوگا جو آپ کو طویل المدت موزوں ہو۔

an. بڑی عمر میں وزن کم کرنا کم عمر سے زیادہ چیلنجز پیش کرسکتا ہے لیکن عمر میں ، خود ہی ، وزن میں کمی کے ل to ایک ناقابل تلافی رکاوٹ نہیں ہے۔

ایک حالیہ ماضی کے مطالعے نے مضر موٹے مریضوں کو دو عمر گروپوں میں تقسیم کیا ، جن کی عمر 60 سال سے کم ہے اور 60 سال یا اس سے زیادہ عمر والے۔ تمام شرکاء نے ہسپتال پر مبنی موٹاپا پروگرام اور طرز زندگی کی مداخلت خدمات بشمول غذائی اور نفسیاتی مدد میں شرکت کی۔ محققین نے پایا کہ وزن میں اوسطا وزن کم ہونا دونوں گروہوں میں ابتدائی جسمانی وزن کا 7 فیصد ہے ، بوڑھے گروپ کے ساتھ اوسطا زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔ دیگر مطالعات میں بھی اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے ہیں اور بتایا گیا ہے کہ ساختی وزن میں کمی کے پروگراموں میں پرانے شریک اکثر زیادہ تعمیل کرتے ہیں اور اسی وجہ سے وزن کم کرنے میں زیادہ کامیاب رہتے ہیں۔

5. غذا میں ایڈجسٹمنٹ اور ورزش وزن میں قابو پانے کے ل together ایک ساتھ مل کر بہتر کام کرتے ہیں۔

جسمانی وزن اور جسمانی چربی کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے یا مستقل بنیادوں پر حاصل ہونے والی ورزش کی مقدار میں اضافے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ لیکن مطالعہ کے بعد مطالعہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ ان کو ایک ساتھ کرتے ہیں تو یہ طریقے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ ایک سال طویل مداخلت کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ خواتین جنہوں نے ورزش کا استعمال کیا تھا وہ سال کے آخر میں صرف اوسطا 4. 4.4 پاؤنڈ سے محروم ہوئیں ، جن خواتین نے صرف غذا کا استعمال کیا وہ 15 اوسط پاؤنڈ کی اوسط سے محروم ہو گئیں ، اور جن خواتین نے اپنا غذا تبدیل کیا اور باقاعدگی سے ورزش کی وہ 19.8 پاؤنڈ کھو گئیں۔ مطالعہ کے اختتام تک

یقینی بنائیں کہ وزن کم کرنے کے کسی منصوبے کو اپنے بنیادی معالج یا دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ طے کرنا ہے کہ آیا یہ آپ کے لئے محفوظ ہے۔