COVID کی عمر میں برن آؤٹ کا انتظام کرنے کے 5 نکات

مواد

• 1. خود کو آگ لگانے کے آثار سے واقف کرو
• 2. ایک سپورٹ سسٹم کی تعمیر
• 3. دور دراز واٹر کولر بنائیں
• برن آؤٹ ضروری ریڈز
• برن آؤٹ کلچر سے فلاح و بہبود کی ثقافت میں منتقل

دور سے کام کرنا ہم کو ختم ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ ہمیشہ جاری رہنے والی ثقافت لوگوں کو لمبے وقت تک کام کرنے پر مجبور کرتی ہے اور توقع کی جاتی ہے کہ ہم ہر وقت نظر آتے ہیں۔ تاہم ، برن آؤٹ کی اصل وجہ صرف کام کا بوجھ یا اوور ٹائم نہیں ہے۔

گیلپ کے مطابق ، برن آؤٹ ایک ثقافتی مسئلہ ہے ، نہ کہ انفرادی مسئلہ جس میں صرف COVID-19 پابندیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کام پر غیر منصفانہ سلوک ، غیر منظم کام کا بوجھ ، غیر مناسب دباؤ اور مواصلات اور تعاون کی کمی نے لوگوں کو اب کئی سالوں سے متاثر کیا ہے - دور سے کام کرنا صرف علامات کو بڑھا رہا ہے۔

اپنی حقیقت کے بارے میں سوچو۔ کیا آپ کم توانائی محسوس کررہے ہیں؟ زیادہ مذموم؟ کم موثر؟ برن آؤٹ تھکن محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے؛ یہ ایسی حالت ہے جو ہماری مجموعی صحت اور پیداواریت کو متاثر کرتی ہے۔

عمل کرنے اور برن آؤٹ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے سات طریقے یہ ہیں۔

1. خود کو آگ لگانے کے آثار سے واقف کرو

اگرچہ گھر سے کام کرنے سے زیادہ تر لوگوں کے معمولات میں خلل پڑ گیا ہے ، لیکن جلدی علامات زیادہ نہیں بدلے ہیں۔ ان انتباہی اشاروں سے اپنے آپ کو واقف کرنا یہ جاننے کے لئے بہت ضروری ہے کہ ان کی وجہ سے کیا ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے کیا ہے۔

بدقسمتی سے ، جب ہم زیادہ تر نشانیوں کو تسلیم کرتے ہیں تو ، عام طور پر بہت دیر ہوجاتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی توجہ کھو جانے لگتے ہیں ، مشغول یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور حادثے تک ان ابتدائی انتباہات کو کم سے کم کرتے ہیں۔

ملازمت کا آغاز کوئی طبی حالت نہیں ہے - یہ جسمانی اور جذباتی تھکن کی کیفیت ہے جو آپ کی پیداوری کو متاثر کرتی ہے لیکن آپ کے خود اعتمادی کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ ذہنی دباؤ یا افسردگی شاید تیز رفتار تیز ہوجائے ، لیکن ماہرین اس سے مختلف ہیں جو واقعتا. اس کا سبب بنتا ہے۔ تاہم ، اس کے بارے میں کچھ کرنا شروع کرنے کے لئے کلیدی علامات اور علامات سے اپنے آپ کو واقف کرنا ضروری ہے۔

• آپ کے ارد گرد لوگوں سے لاتعلقی کا احساس ، بشمول کنبہ کے افراد یا ساتھیوں۔ دور دراز کا کام اس احساس کو اور بھی خراب بنا سکتا ہے۔
• پیداواری نقصان کا احساس جو حقیقی یا محض تصوراتی ہوسکتا ہے ، آپ کے اعتماد اور محرک کو کم کرتا ہے۔
• جسمانی علامات جیسے سانس کی قلت ، سر درد ، سینے میں درد ، یا جلن جلن۔
• گریز اور فرار سے بچنا ، جیسے جاگنا نہیں چاہتے ، سوشل میڈیا پر جھٹکنا اور معمول سے زیادہ کھانا پینا۔
• نیند کی خرابی ، دن میں بے چین ہونا لیکن زیادہ سوچنے اور مستقل خدشات کی وجہ سے رات کو آرام کرنے سے قاصر رہنا۔
• زیادتی سے بچنے والے سلوک میں مشغول ہونا ، جیسے ضرورت سے زیادہ شراب پینا یا دیگر غیر صحت مند طریقے سے مقابلہ کرنے کے طریقہ کار۔
• کسی چیز سے دوسرے کودنے یا آسان کاموں کو ختم نہ کرنے میں حراستی کے نقصان کو ظاہر کیا جاسکتا ہے۔

2. ایک سپورٹ سسٹم کی تعمیر

ایک چیز جو لوگوں کو سب سے زیادہ یاد آرہی ہے وہ ایک معاون نظام ہے۔ عام اوقات میں ، آپ اپنی پریشانیوں کو بانٹنے کے لئے کسی ساتھی کے ساتھ کافی لے سکتے ہیں یا اگر آپ دیر سے چل رہے ہیں تو دوست اپنے بچوں کو اسکول سے اٹھا سکتا ہے۔ ایک بند دنیا میں ، اگر یہ ناممکن نہیں تو ، یہ زیادہ مشکل ہو گیا ہے۔

کام کرنے ، کنبہ کی دیکھ بھال کرنے ، اور بچوں کے گھریلو اسکول جانے کی کل وقتی ملازمت ہر ایک کو خاص طور پر خواتین پر مجبور کرتی ہے۔

تحقیق کے مطابق ، دو بار کام کرنے والی ماؤں کو اپنی ملازمت کی کارکردگی سے پریشان رہتا ہے کیونکہ وہ بہت زیادہ گیندوں کا سامان کر رہی ہیں۔ خواتین کو لگتا ہے کہ ان میں مدد کی کمی ہے ، اور زیادہ تر مرد ضرورت کا احساس نہیں کرتے ہیں۔ صرف 44٪ ماؤں نے کہا کہ وہ اپنے ساتھی کے ساتھ گھریلو ذمہ داریوں کو یکساں طور پر تقسیم کررہی ہیں ، جبکہ 70٪ باپوں کا خیال ہے کہ وہ اپنا منصفانہ حصہ ادا کررہی ہیں۔

جو لوگ مدد کی تلاش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلہ میں بہت کم تجربہ کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ دن میں کم سے کم دو بار پانچ منٹ کالیں بُک کرو۔ کسی دوست ، ساتھی ، یا کنبہ کے ممبر تک پہنچیں۔ بات کرنے کو تیار کوئی فرد تلاش کریں یا جو آپ کو متحرک کرسکے۔ میسنجر یا واٹس ایپ پر ایک گروپ شروع کریں اور یہ بتانے کی عادت ڈالیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

آپ کو کبھی معلوم نہیں کہ مدد کہاں سے آسکتی ہے۔ ایڈمنڈ اولیری نے ٹویٹ کیا ، "میں ٹھیک نہیں ہوں اور راک ٹاٹ کا احساس کر رہا ہوں ،" براہ کرم اگر آپ یہ ٹویٹ دیکھیں تو ہیلو کہنے میں چند سیکنڈ لگیں۔ " ایک دن میں اسے 200،000 سے زیادہ لائکس اور 70،000 سے زیادہ سپورٹ کے پیغامات موصول ہوئے۔ ہر ٹچپوائنٹ کا مقابلہ جنگ کے خاتمے کا ہے۔

3. دور دراز واٹر کولر بنائیں

آرام دہ اور پرسکون گفتگو تعلقات کو مضبوط کرتی ہے اور روزانہ دشواریوں کو دور کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ لیکن جب آپ دور سے کام کرتے ہو اور واٹرکولر چیٹس کے لئے کوئی گنجائش نہیں ہوتی تو کیا ہوتا ہے؟

اس کا حل ان رسموں کو دوبارہ بنانے میں مضمر ہے جو معاشرتی تعامل اور فوری گفتگو کو فروغ دیتے ہیں۔ فری بوکس میں ، مختلف محکموں کے بے ترتیب افراد کو کافی سے زیادہ ملنے ، بانڈنگ میں اضافے ، اور نفسیاتی حفاظت کے لئے تفویض کیا جاتا ہے۔ آپ اپنے ساتھیوں کے ساتھ اس پر عمل کرسکتے ہیں اور "ورچوئل کافی" کے ل gather جمع ہوسکتے ہیں۔

برن آؤٹ ضروری ریڈز

برن آؤٹ کلچر سے فلاح و بہبود کی ثقافت میں منتقل