حمل کے دوران ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے 5 نکات

مواد

• اہم نکات
• 1. ذہنیت کا معاملہ ہے۔
• 2. اس کے لئے ایک ایپ موجود ہے۔
• 3. کیلنڈر پر تاریخ رات رکھو.
• Private. نجی وقت ضروری ہے۔
• 5. آپ کی ضرورت کے لئے پوچھیں.
• نیچے لائن

اہم نکات

• جس طرح حمل کے دوران خواتین اپنی جسمانی صحت کی طرف مائل ہوتی ہیں اسی طرح جذباتی صحت کی طرف مائل ہونا بھی ضروری ہے۔
• قابل قدر ٹولز میں دوسروں کے درمیان ذہنیت ، تنہا وقت ، اور تعاون کی طلب کرنا شامل ہیں۔
• حمل کے دوران تناؤ کو سنبھالنے سے بچے کے پیدا ہونے کے بعد ماؤں کو فائدہ ہوسکتا ہے۔

حمل کے دوران شکل میں رہنے میں کیا ضرورت ہے؟ جسمانی ورزش کے بارے میں بہت سارے مضامین موجود ہیں ، لیکن جذباتی طور پر صحت مند رہنے کے طریقہ کے بارے میں کافی نہیں ہے۔

حمل دماغ کے ل as اتنا ہی مشکل کام ہوسکتا ہے جتنا جسم کے لئے۔ یہ سب سے بڑی زندگی میں سے ایک ہے جو اکثر خواتین کے تجربے میں ہوتی ہے اور اکثر اس کے ساتھ ہوتا ہے۔ نئی ذمہ داریاں ، طرز زندگی اور رشتوں میں بدلاؤ ، اور کیریئر ، مالی ، اور رہنے کے انتظامات میں ردوبدل۔ تناؤ بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔ لہذا آپ کو جذباتی طور پر صحت مند رہنے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

1. ذہنیت کا معاملہ ہے۔

ہوشیار رہنا ساحلی ہپسٹروں کے لئے کچھ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن چھوٹے مطالعات سے ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرکے حمل کے دوران جذباتی طور پر صحتمند رہنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کے جسم کی تبدیلیوں اور ان چیزوں سے آگاہ ہونا جن کے بارے میں آپ زیادہ تر دباؤ ڈالتے ہیں اور چھوٹی فتوحات کو بچانے سے افسردگی اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. اس کے لئے ایک ایپ موجود ہے۔

مطالعات یہ بھی ظاہر کررہے ہیں کہ مراقبہ حمل کا ایک بہترین ساتھی ہے ، لیکن زیادہ تر لوگ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کو شروع کرنے کے لئے وہاں کچھ عمدہ ایپس موجود ہیں۔

3. کیلنڈر پر تاریخ رات رکھو.

حمل کے دوران تناؤ کا سب سے بڑا ذریعہ آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ آپ کا بدلتا رشتہ ہے۔ اسی لئے حمل کے دوران ہفتہ وار تاریخ کی رات کی باقاعدہ منصوبہ بندی کرنا اور اس پر قائم رہنا بالکل ضروری ہے۔ اس میں مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے - سینڈوچ کو کسی خوبصورت مقام یا پارک میں لمبی ٹہلنے پر لے جانا رات کا کھانا اور فلم کی طرح ہی اچھا ہے۔

Private. نجی وقت ضروری ہے۔

تاریخ بنانے کا سب سے اہم شخص خود ہے۔ ہر روز اپنے لئے کچھ ذاتی وقت نکالنے کے ل what آپ کو جو کرنا ہوگا ، چاہے اس میں آئسڈ چائے اور رسالہ صرف 20 منٹ کا ہو۔ ابھی سانس لینے کے کچھ کمرے رکھنا اور ایک بار بچہ کے آنے سے آپ کو دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

5. آپ کی ضرورت کے لئے پوچھیں.

جذباتی طور پر صحتمند رہنے کے لئے یہاں ایک عمدہ ترکیب ہے exactly جو کچھ آپ کی ضرورت ہے اس کو بیان کرنا سیکھیں۔ مدد طلب کرنا آپ کو واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ ختم اور مغلوب ہوجاتے ہیں تو اس مقام تک پہنچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو دوسروں کی باتیں نہ مانگنے کی پرورش کی گئی ہے تو ، یہ دوگنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں حمل کے دوران آپ کو نئی ماں بننے کے مطالبات کے ل prepare تیار کرنے کے لئے مشق کرنے میں مدد ملتی ہے اور کوئی بہتر وقت نہیں۔

نیچے لائن

یہاں تک کہ اگر آپ کی پریشانی اور ذہنی دباؤ کی تاریخ ہے ، تب بھی آپ صحت مند رہنے اور محرکات سے بچنے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں جو آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا دے گا۔ ابھی انھیں شروع کرنے سے بچے کے پیدا ہونے کے بعد منافع مل سکتا ہے۔

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during- pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxistance

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reason_to_practice_mindfulness_during_ pregnancy