بری عادت پر قابو پانے کے 5 طریقے

مواد

• 1. سرد ترکی چھوڑو
• 2. اپنا عادت لوپ تبدیل کریں
• 3. چھوٹے چھوٹے اقدامات استعمال کریں
• 4. اپنے عزم کو تقویت دینے کے لئے اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں
• 5. اپنی اچھی عادات پر توجہ دیں
• نتیجہ اخذ کرنا

اپنی عادات کو ان بنیادی زمروں میں توڑنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ عادت کیا ہے ، یہ کس طرح کام کرتی ہے ، اور آپ اسے کس طرح توڑ سکتے ہیں۔ یہ عادت لوپ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ بنیادی طور پر ، ایک اشارہ تیار کیا جاتا ہے ، جو ، جب چالو ہوتا ہے تو ، آرزو کو متحرک کرتا ہے۔

اس کے بعد ترس ایک ردعمل کی تحریک کرتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو ایک انعام دیتا ہے ، جو خواہش کو پورا کرتا ہے ، اور آخر کار اشارے سے وابستہ ہوجاتا ہے۔ ایک ساتھ ، یہ چار چیزیں ایک اعصابی ردعمل لوپ کی تشکیل کرتی ہیں جو آخر کار آپ کو خودکار عادات پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

خوش قسمتی سے ، بہت سارے طریقے ہیں جن سے آپ اپنی بری عادتوں کو ختم کرسکتے ہیں اور انہیں اچھ .ے سے دور رکھ سکتے ہیں۔ کون سا بہتر کام کرتا ہے اس کا انحصار مکمل طور پر آپ کے انفرادی حالات اور مخصوص میلان پر ہوگا۔

1. سرد ترکی چھوڑو

آپ بری عادات میں مبتلا ہو کر ، ایک دن کے لئے بھی نہیں ، شروع کر کے خاتمہ کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ کسی بری عادت سے چھٹکارا پانا ناقابل یقین حد تک چیلنج ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ میں گہرائیوں سے داخل ہے۔

جب بری عادت کا محرک دہراتا ہے تو ، اس سے پرانے سلوک کو جلدی سے انکار کر سکتا ہے۔ یہ اس خاص طریقہ کی سب سے بڑی کمزوری ہے۔ اکثر ، جب ایک پرانا نمونہ یا طرز عمل دہرایا جاتا ہے ، جب آپ اپنی پرانی بری عادت میں صرف ایک بار پیچھے ہٹ جاتے ہیں تو ، آپ اس پر بہت زیادہ ہنگامہ آرائی کرتے ہیں ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنا سارا وقت غائب کردیتے ہیں۔

آپ خود مایوسی کے عالم میں کچل جاتے ہیں کہ جب آپ صرف ایک بار پھسل جاتے ہیں اور اپنی پرانی عادت پر واپس آجاتے ہیں تو آپ پوری طرح سے اپنے پرانے طریقوں سے پیچھے ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اس طرح کے نقطہ نظر کی طاقت ہے۔ اگر آپ ٹھنڈا ترکی چھوڑ سکتے ہیں اور اپنے عزم پر قائم رہ سکتے ہیں تو ، آپ خود کو ثابت کرسکتے ہیں کہ آپ مکمل طور پر تبدیلیاں کرنے کے اہل ہیں۔

2. اپنا عادت لوپ تبدیل کریں

حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دماغ میں عادتیں معیاری یادوں سے مختلف انداز میں ذخیرہ ہوتی ہیں۔ عام طور پر ، آپ کا جذبات ایک ایسے طرز عمل کو متحرک کرتا ہے جو آپ کی عادات کی بات آنے پر جذباتی خواہش پوری ہونے پر ختم ہوجاتا ہے۔

ان نتائج پر دوگنا رسپانس ہیں۔ پہلے ، اگر آپ کی عادات آپ کے ذہن میں سخت ہیں ، تو اس کا مطلب ہے کہ ان کو دور کرنا ناممکن ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بار جب یہ عادات قائم ہوجائیں تو ، وہ آپ کی ساری زندگی آپ کے ساتھ رہیں گے ، یہی وجہ ہے کہ منشیات کے عادی افراد اور شراب نوشی اپنے عادیوں میں دوبارہ ڈھل جاتے ہیں ، بعض اوقات کئی دہائیوں کے غم کے بعد۔

دوسرا ، اپنی پرانی عادات سے نجات پانے کی طرح کوئی چیز نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو ایک نئی روٹین کے ساتھ بری عادت کو ختم کرنا ہوگا۔ اس کے حصول کے ل The سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ سلوک کو دوبارہ پروگرام کیا جائے۔ تاہم ، آپ کو نئی عادت پرانی عادت سے زیادہ مضبوط بنانا ہوگی اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ قائم رہے۔

خوش قسمتی سے ، اپنی عادت کی لوپ کو تبدیل کرکے ، آپ آسانی سے نئے طرز عمل کو مستحکم کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو پرانی عادت کی طرف لوٹنا زیادہ مشکل ہوجائے گا۔

3. چھوٹے چھوٹے اقدامات استعمال کریں

کسی بری عادت پر قابو پانے کے لئے چھوٹے چھوٹے اقدامات کا استعمال کولڈ ٹرکی چھوڑنے اور اپنی عادت کے لوپ کو تبدیل کرنے کا ایک مجموعہ ہے ، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔ اگرچہ آپ اپنی بری عادت سے متفق نہیں ہیں ، لیکن آپ آزادانہ طور پر یہ بھی اعتراف کرتے ہیں کہ آپ اپنی عادت سرد ترکی چھوڑ نہیں سکتے۔

اس سے آپ کے طرز عمل کا تجزیہ کرنا اور اپنے محرکات کی نشاندہی کرنا ضروری ہوجاتا ہے۔ جب آپ یہ دونوں کام انجام دے سکتے ہیں تو ، آپ آہستہ آہستہ اپنی بری عادت کو محدود کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ خراب کھانے کی عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کم مٹھائیوں میں ملوث ہوکر چھوٹی چھوٹی شروعات کرسکتے ہیں۔ ہر گزرتے ہفتہ کے ساتھ ، آپ کو اپنی زندگی سے اپنی بری عادت کو ختم کرنے کے لئے ایک اور سنگ میل کو پہنچنے کی ضرورت ہے۔

کافی وقت گزر جانے کے بعد اور آپ نے اپنی عادت میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی طرف مستقل طور پر کام کرنے کے بعد ، آپ آخر کار ایک مقام پر پہنچیں گے جب آپ خود بخود اپنے برے سلوک میں ملوث ہونے کو روک سکتے ہیں۔ نظریاتی طور پر ، اس طریقے کے ساتھ ، جب آپ پھسلتے ہیں تو آپ کو حوصلہ شکنی کا احساس کم ہونا چاہئے۔ آپ کو اس طریقہ کار سے کچھ ناکامی سنبھالنی ہوگی لیکن اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے ل better بہتر لیس ہیں۔ یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے زیادہ آسان ہے جو اپنی بری عادتوں کی مقدار درست کرسکتے ہیں۔

4. اپنے عزم کو تقویت دینے کے لئے اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں

اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے کہ فی ایک بری عادت کو توڑنے کا کوئی طریقہ ہو ، لیکن یہ بری عادت سے چھٹکارا پانے کے ہر معاملے میں فائدہ مند ہے۔ اپنی بری عادت سے چھٹکارا پانے کے ل small چھوٹے اقدامات کرنے کے مذکورہ بالا طریقہ میں ، نقطہ نظر نسبتا apparent عیاں ہے۔ اگر آپ صرف چند سگریٹ لے کر خود کو محدود کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کو اس نمبر کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے۔

جب آپ اپنی عادت لوپ کو تبدیل کرتے ہیں تو ، یہ کام کرنے کے ل what ٹریک کرنا شروع کرنا بھی ایک عمدہ خیال ہے۔ کم سے کم ، آپ کی پیشرفت کا سراغ لگانا یہ جانچ پڑتا ہے کہ آیا آپ اس دن اپنی بری عادت میں مشغول ہیں یا نہیں۔ ٹرکی ٹریڈ ٹریٹ بریڈ عادات کو ختم کرنے کا طریقہ استعمال کرتے وقت آپ ٹریکنگ کا طریقہ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

جب آپ اپنی بری عادت چھوڑتے ہیں تو ، آپ کو بغیر کسی سلوک یا عادت کے دن گننا چاہ be اور ایک ایسی لکیر بنانے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو چلتے رہنے کی ترغیب دے۔ جب آپ خود کو ایک دن کے لئے صاف ستھرا پاتے ہیں ، اور آپ برسوں میں نہیں گذرتے ہیں تو ، یہ حیرت انگیز طور پر خوش کن ہوسکتا ہے۔ دوسرے دن جو آپ زنجیر میں شامل کرتے ہیں ایسا لگتا ہے جیسے کوئی تقریب منانے کے قابل ہو۔

پھر ایک ہفتہ ، بعد میں ایک مہینے ، پھر پہلے سال جانے کی خوشی آتی ہے۔ اس قسم کے سنگ میل آپ کو کامیابی کا احساس فراہم کرسکتے ہیں ، حالانکہ آپ واقعی کسی عادت میں شامل ہونے سے پرہیز کرنے کے علاوہ کوئی اور کام نہیں کررہے ہیں ، جو اس مخصوص طریقہ کار کا پورا نکتہ ہے۔

اور کیا ہے ، اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا اسی طرح کام کرتا ہے جس طرح آپ کی اچھی عادات کی تشکیل ہے۔ یہ آپ کی توجہ ضروری چیزوں پر مرکوز کرتا ہے اور آپ کو آگے بڑھتے رہنے کا محرک فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو قیمتی ڈیٹا پوائنٹس بھی فراہم کرسکتا ہے جو آپ کے نقصانات اور اہم نکات کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

5. اپنی اچھی عادات پر توجہ دیں

یہ طریقہ آپ کی بری عادات کو فاقے سے ختم کر دے گا۔ بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا آپ کی توجہ اپنی زندگی کے منفی پہلوؤں پر مرکوز ہے۔ اس سے آزاد ہونے کے بجائے ناقابل یقین حد تک پابندی کا احساس ختم ہوسکتا ہے۔ جب آپ بری عادتوں کے خاتمے پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ خود دیکھتے ہیں اور اپنی خوشیوں سے انکار کرتے ہیں جو آپ اپنی زندگی میں حاصل کر رہے ہیں۔

اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ طویل عرصے سے اپنی بری عادات میں الجھنے سے پرہیز کرنا بہتر ہے ، لیکن یہ برے سلوک آپ کا ایک حصہ ہیں ، چاہے آپ اسے پسند کریں یا نہ کریں۔ یہ وہ طریقہ کار تھے جن کے استعمال سے آپ تناؤ کو دور کرتے ہیں اور پریشانی اور خود اعتمادی کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے بغیر ، آپ کی زندگی کم برداشت کی ہوسکتی ہے۔

لہذا ، آپ کو اپنے برے سلوک اور جو آپ نہیں کر سکتے اس پر توجہ دینے کی بجائے ، آپ کو نئی سرگرمیوں پر توجہ دینی چاہئے جو زیادہ مثبت انداز میں آپ کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اپنی بری عادتوں کو توڑنے کے ل. ، اپنی تمام تر توانائ عادات میں شامل کریں جو آپ کے تجربے کو بہتر بنائے گی اس کے بجائے غلط کام سے بچنے کے۔ اگرچہ آپ کی بری عادات آپ کے دماغ کی گہرائیوں میں ڈھلتی رہیں گی ، لیکن جب آپ اپنے گارڈ کو نیچے کردیں گے تو وہ دوبارہ زندہ ہوں گے۔

نتیجہ اخذ کرنا

جب آپ کی زندگی سے بری عادات کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ لمبا اور چیلنجنگ سفر طے کرنے والے ہیں۔ آپ کو اپنے پرانے طریقوں کی طرف لوٹنا اور اپنی پرانی عادات سے دوچار ہونے کا خطرہ لگائے گا۔

اگرچہ یہ طریقے آپ کو اپنی بری عادات کو توڑنے میں مدد فراہم کریں گے ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اپنے پرانے طریقوں میں پیچھے پڑ جانے کا لالچ ہمیشہ موجود رہے گا۔ اپنی بری عادات کو اپنی زندگی کا حکم جاری نہ رکھیں۔ آج اپنی بری عادتوں کو تبدیل کرنے کی طرف پہلے مثبت اقدامات کریں اور اب خوشحال اور صحت مند زندگی گزارنا شروع کریں۔