اپنی خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے 8 اقدامات

مواد

• خود اعتمادی ضروری پڑھیں
• نمبر ایک وجہ لوگوں کو پیار ہونا مشکل لگتا ہے

جب آپ کی خودغرض بات آتی ہے تو ، صرف ایک رائے ہی واقعی اہمیت رکھتی ہے۔ یہاں تک کہ اس کا بھی ایک احتیاط سے جائزہ لیا جانا چاہئے۔ ہم اپنے ہی سخت ترین نقاد ہوتے ہیں۔

گلین آر شیرالڈی ، پی ایچ ڈی ، کے مصنف خود اعتمادی ورک بک ، صحت مند خود اعتمادی کو خود کی ایک حقیقت پسندانہ ، قابل ستائش رائے کے طور پر بیان کرتا ہے۔ وہ لکھتے ہیں ، "غیر مشروط انسانی قیمت یہ فرض کرتی ہے کہ ہم میں سے ہر ایک کو نتیجہ خیز زندگی گزارنے کے لئے درکار تمام صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوا ہے ، حالانکہ ہر ایک کی صلاحیتیں مختلف ہوتی ہیں ، جو ترقی کی مختلف سطحوں پر ہیں۔" وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ بنیادی قیمت بیرونی سے آزاد ہے کہ بازار کی قدریں ، جیسے دولت ، تعلیم ، صحت ، حیثیت - یا جس طرح سے سلوک کیا جاتا ہے۔

کچھ دنیا - اور تعلقات - اپنے خود محدود عقائد کو درست کرنے کے ل evidence کسی بھی ثبوت کی تلاش کرتے ہیں۔ جج اور جیوری کی طرح ، وہ خود کو مسلسل مقدمے میں ڈالتے ہیں اور کبھی کبھی خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں۔

ذیل میں آٹھ اقدامات ہیں جو آپ خود کی خوشنودی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں۔

1. ذہن میں رکھنا۔

ہم کچھ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اگر ہم یہ تسلیم نہیں کرتے کہ تبدیل کرنے کے لئے کچھ ہے۔ اپنی منفی خود گفتگو سے صرف آگاہ ہوکر ، ہم اپنے آپ کو ان احساسات سے دور کرنا شروع کردیتے ہیں جو اس کے پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ہمیں ان کے ساتھ کم شناخت کرنے کے قابل بناتا ہے۔ اس آگاہی کے بغیر ، ہم آسانی سے اپنی خود محدود باتوں پر یقین کرنے کے جال میں پھنس سکتے ہیں ، اور جیسا کہ مراقبہ کے استاد ایلن لوکوس کا کہنا ہے ، “ہر بات پر یقین نہ کریں جس کی آپ سوچتے ہیں۔ خیالات بس یہی ہیں - خیالات۔ "

جیسے ہی آپ خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہوئے دیکھیں گے ، آہستہ سے نوٹ کریں کہ کیا ہو رہا ہے ، اس کے بارے میں دلچسپی رکھیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں ، "یہ خیالات ہیں ، حقائق نہیں ہیں۔"

2. کہانی کو تبدیل کریں.

ہم سب کے پاس ایک داستان یا کہانی ہے جو ہم نے اپنے بارے میں تخلیق کی ہے جو ہمارے نفسانی خیالات کو شکل دیتی ہے ، جس پر ہماری اصل خود تصویری اساس ہے۔ اگر ہم اس کہانی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں سمجھنا ہوگا کہ یہ کہاں سے آیا ہے اور ہمیں اپنے پیغامات کہاں سے موصول ہوئے ہیں۔ ہم کس کی آواز کو اندرونی کر رہے ہیں؟

سائیس ڈی ، جیسکا کوبلنز کا کہنا ہے کہ ، "بعض اوقات خود کار طریقے سے منفی خیالات جیسے 'آپ موٹے ہیں' یا 'آپ سست ہیں' آپ کے ذہن میں دہرائے جاسکتے ہیں تاکہ آپ ان پر یقین کرنے لگیں کہ وہ سچ ہیں۔ “یہ خیالات سیکھے گئے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ ہوسکتے ہیں غیر واقف . آپ اثبات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کیا چاہتے ہو کہ آپ اپنے بارے میں یقین کریں؟ روزانہ ان جملے کو دہرائیں۔ "

تھامس بوائس ، پی ایچ ڈی ، اثبات کے استعمال کی حمایت کرتا ہے۔ بوائس اور اس کے ساتھیوں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مثبت اثبات میں "فلوینسی ٹریننگ" (مثال کے طور پر ، ایک منٹ میں خود کے بارے میں جتنی مختلف مثبت چیزیں لکھ سکتے ہیں) افسردگی کی علامتوں کو کم کرسکتی ہیں جیسا کہ بیک کے ذریعہ خود رپورٹ کے ذریعہ ماپا جاتا ہے۔ ڈپریشن انوینٹری زیادہ سے زیادہ بہتری کے ساتھ بڑی تعداد میں تحریری مثبت بیانات سے وابستہ ہیں۔ بائیس کا کہنا ہے کہ "اگرچہ رات گئے ٹی وی کی وجہ سے ان کی بری شہرت ہے ،" مثبت اثبات میں مدد مل سکتی ہے۔ "

3. موازنہ اور مایوسی خرگوش کے سوراخ میں گرنے سے بچیں.

ایل ایم ایس ڈبلیو کے ماہر نفسیاتی ماہر کمبرلی ہرسنسن کا کہنا ہے کہ ، "دو اہم چیزیں جن پر میں زور دیتا ہوں وہ ہے قبولیت پر عمل کرنا اور اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرنا۔" “میں اس بات پر زور دیتا ہوں کہ صرف اس وجہ سے کہ کوئی اور سوشل میڈیا پر خوش دکھائی دیتا ہے یا ذاتی طور پر بھی اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ خوش ہیں۔ موازنہ صرف منفی خود بات کرنے کا باعث بنتے ہیں ، جو پریشانی اور تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ خودغرض کم قیمت کے احساسات آپ کی دماغی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی کے دیگر شعبوں جیسے کام ، تعلقات اور جسمانی صحت کو بھی منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔

4. اپنے اندرونی راک اسٹار کو چینل کریں۔

البرٹ آئن اسٹائن نے کہا ، "ہر ایک باصلاحیت انسان ہے۔ لیکن اگر آپ کسی درخت پر چڑھنے کی صلاحیت کے مطابق مچھلی کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یہ اس بات پر یقین کر کے اپنی پوری زندگی بسر کرے گا۔ " ہم سب کی اپنی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں۔ کوئی شاندار موسیقار ، لیکن خوفناک باورچی ہوسکتا ہے۔ نہ ہی معیار ان کی بنیادی مالیت کی وضاحت کرتا ہے۔ پہچانیں کہ آپ کی قوتیں کیا ہیں اور اعتماد کے وہ جذبات جو وہ پیدا کرتے ہیں ، خاص طور پر شک کے وقت۔ جب آپ کسی چیز پر "گڑبڑ" ہوجاتے ہیں یا "ناکام ہوجاتے ہیں" تو عام کرنا آسان ہے ، لیکن اپنے آپ کو جس طرح سے آپ نے چاک کیا ہے اس سے خود کو حقیقت پسندانہ نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔

سائکیو تھراپسٹ اور تصدیق شدہ جنسی تھراپسٹ کرسٹی اوورسٹریٹ ، ایل پی سی سی ، سی ایس ٹی ، سی اے پی ، اپنے آپ سے پوچھنے کا مشورہ دیتے ہیں ، "کیا آپ کی زندگی میں کوئی ایسا وقت تھا جہاں آپ کی خود اعتمادی بہتر ہو؟ آپ اپنی زندگی کے اس مرحلے پر کیا کر رہے تھے؟ اگر آپ کو اپنے انوکھے تحائف کی شناخت کرنا مشکل ہو تو ، کسی دوست سے ان کی نشاندہی کرنے کے لئے کہیں۔ بعض اوقات دوسروں کے لئے ہم میں سب سے بہتر دیکھنا اس سے آسان ہے کہ ہم اپنے آپ کو خود ہی دیکھیں۔

خود اعتمادی ضروری پڑھیں

نمبر ایک وجہ لوگوں کو پیار ہونا مشکل لگتا ہے