اپنے جذباتی کنٹرول کو جانچنے اور بہتر کرنے کے 9 طریقے

ہر بار جب آپ "اس سے محروم ہوجائیں" ، چاہے غصے ، ہنسی ، یا پریشانی سے مغلوب ہو کر ، آپ کی خوشی اور آپ کے تعلقات بدستور کھڑے ہوں۔ چھوٹا بچlersہ فوری طور پر مشتعل ہوجانا ٹھیک ہے جب کوئی بہن بھائی کوئی کھلونا ان سے چھین لیتا ہے ، یا نو عمر نوجوانوں کے لئے دوست کے پاس ہنسیوں کا معاملہ حاصل کرنے کے ل for غلط پاس . بڑوں کی حیثیت سے ، ہم سے اپنے جذبات کی گرفت کی توقع کی جاتی ہے ، یا کم از کم انھیں ڈھانپ لیتے ہیں ، تاکہ وہ ہمیں بے وقوف ، نادانستگی یا ناقابل اعتماد نظر نہ آئیں۔

جذباتیت کے ضوابط کے بارے میں کافی حد تک تحقیق ان عوامل کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرتی ہے جن سے یہ طے ہوتا ہے کہ کون ایسا کرنے کے قابل ہے اور کون نہیں ، لیکن اس میں سے زیادہ تر خود اطلاعاتی آلات کے ناقابل اعتماد استعمال پر مبنی ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، جب لوگ ان کے جوابات کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی نہیں ہوتے ہیں تو لوگ اپنی طاقت اور کمزوریوں کا تعین کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ یہ سوالنامے سے یہ بھی واضح نہیں ہے کہ آیا لوگ جو کچھ کہتے ہیں وہ کرنے میں وہ اتنے اچھے ہیں۔ انٹرویو پر مبنی ایک نیا پیمانہ جذبات سے متعلق ضابطہ خود رپورٹ کی حدود کو حل کرتا ہے اور اس اہم تصور کو اپنی زندگی میں لاگو کرنے کے لئے عملی طریقے بھی مہیا کرتا ہے۔

اس بنیاد کی بنیاد پر کہ افراد کی خود سے متعلق اطلاعات اپنے جذبات کے ضوابط کو جانچنے کا بہترین طریقہ نہیں ہیں ، آبرن یونیورسٹی کے ڈینیئل لی اور ساتھیوں (2017) نے ایک متبادل نقطہ نظر تیار کیا ، جسے وہ "نیم ساختہ جذبات ریگولیشن انٹرویو" کہتے ہیں۔ ). معالجین کے استعمال کے ارادے سے ، سیری میں سوالات کا ایک مجموعہ ہے جس کے جواب دہندگان اپنے بارے میں اپنی درجہ بندی فراہم کرتے ہیں۔ اس انٹرویو پر مبنی نقطہ نظر کا فائدہ یہ ہے کہ لوگ ہمیشہ اپنے جذبات کو درست طریقے سے لیبل کرنے کے اہل نہیں رہتے ہیں ، وہ کسی مقصد کے سوالنامے میں شامل ہر جذبات کا تجربہ بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر انہوں نے حال ہی میں شدید غصہ محسوس نہیں کیا ہے ، تو پھر مناسب نہیں ہوگا کہ سوالات ہوں جس پر غصے پر قابو پائے۔ اگر اضطراب ان کا ہدف کا جذبہ ہے تو ، انٹرویو لینے والے اس سوال کے بجائے اس علاقے میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ سوالنامے میں یہ لچک نہیں ہوگی۔ مزید برآں ، انٹرویو کی پیمائش کی نیم ساختہ نوعیت کا مطلب یہ ہے کہ معقول طور پر معیاری سوالات مختلف لوگوں سے پوچھے جاتے ہیں ، جو نفسیاتی طور پر مفید اقدام کی ایک اہم کسوٹی ہے۔ انٹرویو لینے والوں کو تربیت دی جاتی ہے کہ وہ پیروی کرنے والے سوالات کو ملازمت دیں جو صرف ہر شخص کو صرف کان سے کھیلنے کی بجائے ایک ہی لفظی الفاظ استعمال کرتے ہیں۔

سری کے ل then ، پھر ، ایک بار جب شرکاء اہداف کے جذبات کی نشاندہی کرتے ہیں ، تو انٹرویو لینے والا ان سے 9 ممکنہ جذباتی ضابطوں کی ان 9 حکمت عملیوں کے بارے میں پوچھتا ہے۔ دیکھیں کہ آپ کون سا استعمال کرتے ہیں:

1. معاشرتی مدد کی تلاش:یقین دہانی اور خیالات کے ل others دوسروں کی طرف رجوع کرنا۔

2. خود ادویات:کسی کے جذبات کو تیز کرنے کے ل substances مادہ یا شراب کا استعمال.

3. جان بوجھ کر خود کو نقصان:خود کو نقصان پہنچانا۔

4. قبولیت:ترقی کی صورتحال میں۔

5. مثبت دوبارہ تشخیص:پریشان کن صورتحال کے روشن پہلو کو دیکھنا۔

6. تاثرات دبانے: کسی کے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کرنا۔

7. افادیت:کسی کے ذہن میں بار بار جانا یہ صورتحال جس نے جذبات کو بھڑکایا۔

8. طرز عمل سے گریز: جذبوں سے لدے حالات سے دور رہنا۔

9. علمی اجتناب: جذبوں سے لدے حالات کے بارے میں خیالات سے دور رہنا۔

اپنے اہدافی جذبات میں سے ایک کے بارے میں ہر حکمت عملی کے ل indicate ، اس بات کی نشاندہی کریں کہ آیا آپ نے جذبات کا تجربہ کرتے وقت استعمال کیا ہے ، کتنی بار ، اور کیا حکمت عملی اس صورتحال کے ل work کام کرتی ہے۔

ان جذباتیت سے متعلق حکمت عملیوں میں دلچسپی کی ایک اہم خصوصیت یہ ہے کہ آیا وہ اصل میں کام کرتی ہیں۔ تعریف کے ذریعہ ، کچھ حکمت عملی دوسروں کے مقابلے میں کم مؤثر ہیں جو جذبات کو کم کرنے کے لئے آپ کوشش کر رہے ہیں۔ افادیت صرف غصے ، اداسی اور اضطراب میں اضافہ کرے گی۔ خود دواؤں اور خود کو نقصان پہنچانے سے آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی واضح طور پر نقصان دہ ہے۔ سطح سے نیچے ہلانے کے بجائے جب آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہو تو اس سے بچنا بہت موثر نہیں ہے۔

تعی byن کے مطابق ، جذبات سے متعلق کوئی حکمت عملی بہت موثر نہیں ہے ، اگر یہ اس جذبات کی طاقت کو کم نہیں کرتی ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ لیکن ان میں سے کچھ حکمت عملی کے موروثی نقصانات کے باوجود ، لی ایٹ ال میں شامل افراد۔ مطالعہ نے کسی بھی طرح ان کے استعمال کی اطلاع دی۔ جزوی طور پر ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ حکمت عملییں خود ہی پریشانی کا شکار ہیں (جیسے خود ادویات) ، یا وہ زیادہ موثر طریقوں کی نشاندہی یا ان پر عمل کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ ان سوالات کا جواب دینے والے لوگوں کے پاس وہ کوئی نہیں ہوسکتا ہے جس کے ساتھ وہ اپنی پریشانیوں کا تبادلہ کرسکیں ، یا پھر انھیں معلوم نہیں ہو گا کہ دوبارہ تشخیص کے عمل میں کس طرح مشغول رہنا ہے۔ ممکنہ طور پر کسی پریشانی یا غصے کو بھڑکانے والی صورتحال کا مقابلہ کرنے کی بجائے ، چیزوں سے بچنا آسان ہوسکتا ہے۔

آبرن یونیورسٹی کے زیرقیادت ٹیم نے جذباتیت پر قابو پانے کے پہلے قائم کردہ اقدامات کے مطابق SERI کی صلاحیت کی جانچ کرنے میں کئی دلچسپ مشاہدات کیں۔ ایک یہ تھا کہ مدعا ہمیشہ اہل نہیں ہوتے تھے پہچاننا جب انہوں نے حقیقت میں ایک منفی جذبات کا تجربہ کیا تھا۔ اس بات کی نشاندہی کرنے کے بعد کہ وہ انٹرویو کے آغاز میں ممکنہ طور پر ایک سے بچنے کی حکمت عملی کا استعمال کر رہے تھے ، جیسے ہی معائنہ کرنے والے استفسار کرتے رہے ، ان افراد نے اپنے جذباتی تجربات کے بارے میں کچھ بصیرت حاصل کی۔ دوسرا ، جواب دہندگان ہمیشہ جذباتی ضابطوں سے متعلق متعلقہ حکمت عملیوں میں فرق کرنے کے اہل نہیں تھے ، جس کی ضرورت یہ ہوتی ہے کہ انٹرویو لینے والے زیادہ سے زیادہ وضاحت فراہم کریں۔

چونکہ یہ خود کی اطلاع دہندگی سے کہیں زیادہ جذباتی ضابطے کی تشخیص فراہم کرتا ہے ، مصنفین کا خیال ہے کہ لوگوں کو درپیش حکمت عملیوں کو حاصل کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے جب وہ معیاری خود رپورٹ سے کہیں زیادہ تکلیف دہ جذبات سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم خود کی رپورٹ پر مبنی مطالعات کو پڑھتے ہیں تو ہم ان میں نمک کا کافی بڑا اناج لے جاتے ہیں۔ اپنے جذبات کو پہچاننے کے قابل اور پھر ان کے نظم و نسق کی طرف آپ ان کو سنبھالنے کے طریقے کا پتہ لگائیں۔ اگر آپ خود رپورٹ پیمانے پر جواب دینے کے لئے کافی جانتے ہیں تو ، پھر آپ کو ان تکلیف دہ احساسات کو سنبھالنے کے طریقے کو سنبھالنے کے ل probably آپ کو اتنی بصیرت ہوگی۔

خلاصہ، لی ET رحمہ اللہ تعالی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے 9 مسئلے میں سے کون سی حکمت عملی اپنے مسئلے سے دوچار جذبات کے ل use استعمال کرتے ہیں اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ مقابلہ کرنے والے ادب میں انگوٹھے کی حکمرانی یہ ہے کہ تناؤ سے نمٹنے کا کوئی بھی "بہترین" طریقہ نہیں ہے۔ تاہم ، جب بات جذبات کے ضابطے کی ہو تو ، آپ کی حکمت عملی میں کم از کم آپ کو اپنے جذبات کو قابو کرنے کی اجازت دے کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کی جذباتی تکمیل کا انحصار آپ کی روز مرہ زندگی کی عظیم اسکیم میں منفی سے کہیں زیادہ ہونے والے مثبت پر ہے۔ سی ای آر آئی میں درج فہرستوں سے آپ کے ل work کام کرنے والی حکمت عملیوں کا پتہ لگانے سے آپ خود اظہار رائے کے اس زیادہ مثبت اور تکمیل والے راستے کی طرف بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کاپی رائٹ سوسن کرؤس وہٹبرن 2017