کیا ہمارے پاس قومی گھریلو خرابی پڑ رہی ہے؟

میری زندگی کا بیشتر حصہ بائپولر کی شدید عارضے میں بسر کرنے کے بعد ، میں نے بہت پاگل پایا ہے۔ میں آپ سب کو لاکڈ اور پیڈڈ نفسیاتی وارڈوں کے اندر ، خود کشی کی کوششوں کے بعد ، خوف و ہراس کے بیرونی کناروں کے بارے میں بتا سکتا ہوں۔ لیکن اس دھرتی پر میرا تجربہ جتنا تکلیف دہ رہا ہے ، میں سمجھتا ہوں کہ 2020 کو ہر وقت کا سب سے کریزی سال جانا ہے۔

یہ صرف وبائی مرض اور سیاست نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ حقیقت خود حقیقت میں بدلتی معیار کی ہے۔ مجھ جیسے دماغی بیماری والے کسی شخص کے ل who ، جس کو حقیقی طور پر رابطے سے محروم رہنے کی فکر کرنے کی ضرورت ہے اور کیا نہیں ، یہ حیرت انگیز طور پر پریشان کن ہے۔ لیکن یہ ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ پریشان کن ہونا چاہئے جو بائولر ڈس آرڈر کی روانی کے عادی نہیں ہیں ، جو صبح اٹھنے کی امید کرتے ہیں اور آج کل نسبتا. ایک جیسے ہیں۔

مجھے لگتا ہے کہ کچھ کہنا ضروری ہے کیوں کہ میں لوگوں کے ساتھ ساتھ اپنے آپ کو بھی جو کچھ دیکھ رہا ہوں اس سے میں بہت پریشان ہوں۔ جو ہم پہلے سے خراب ہیں اسے اور بھی خراب بنا رہے ہیں۔

میرے خیال میں اس الارم کو بجانے کی ساکھ حاصل کرلی ہے۔ میں صرف ذاتی طور پر ذہنی بیماری میں ماہر نہیں ہوں؛ میں نے اس کے بارے میں تین کتابیں لکھی ہیں۔ ایک ذہنی صحت کے وکیل اور وکیل کی حیثیت سے ، میں اس موضوع کے بارے میں قومی اور بین الاقوامی سطح پر بات کرتا ہوں۔ اس مرحلے پر ، میں آسانی سے دوسروں میں پریشانی کی علامات اور علامات کو پہچان سکتا ہوں — اور میری رائے میں ، ہم صرف اپنا توازن کھونے کے خطرے میں نہیں ہیں؛ ہم اپنی عقلیت کھونے کے خطرے میں ہیں۔

میں جس چیز کا مشاہدہ کر رہا ہوں وہ یہ ہے کہ علمی بگاڑ کا پھیلاؤ ہے: اپنے بارے اور اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں سوچنے کے متعصبانہ ، غیر منطقی طریقے ، جو خوف ، اضطراب ، افسردگی ، ناراضگی اور باہمی تصادم کا باعث بنتے ہیں۔ صرف "علمی بگاڑ" کے فقرے کو گوگل کریں ، اور آپ کو 10 انتہائی عام لوگوں کی فہرست مل جائے گی ، جو ان دنوں ہم میں سے بیشتر لوگوں کی نوعیت معلوم ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• کالی اور سفید سوچ ، جہاں ہر مسئلہ اور ہر شخص صحیح یا غلط ، اچھ orی یا برے ہے
• تباہ کن ، جہاں مستقبل ہمیشہ کے لئے برباد ہے
• دماغ پڑھنے ، جہاں ہم فرض کرتے ہیں کہ ہمیں پہلے ہی معلوم ہے کہ پوچھ گچھ کرنے کی ضرورت کے بغیر ، دوسرے کیا سوچ رہے ہیں
• عالمگیریت ، جہاں سب کچھ خوفناک ہے ، اور کچھ نہیں سمجھ میں آتا ہے

واقف آواز؟ خوش قسمتی سے ، اس کے بارے میں ہم بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک بگاڑ سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی کا صوبہ ہے ("سی بی ٹی") ، جس کو بہت سارے مطالعات آج کل ٹاک تھراپی کی سب سے موثر شکل سمجھتے ہیں۔ اگرچہ اس عمل کے لئے ایک ماہر رہنما رہنا مثالی ہے ، لیکن ہم اپنی غلط سوچ کا مقابلہ کرنے کے لئے خود ہی بہت کچھ کرسکتے ہیں۔

صرف اس بات سے آگاہی رکھنا کہ آپ کی سوچ ضائع ہوسکتی ہے ایک زبردست آغاز ہے۔ در حقیقت ، سی بی ٹی کی بنیادی حکمت عملی مسخ کی نشاندہی کرنا اور فکر کو چیلنج کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ سیاہ فام اور سفید سوچ میں مصروف ہیں تو ، اپنے آپ کو سرمئی رنگ کے سایہ میں بیان لائیں۔ یا اگر آپ تباہ کن ہو رہے ہیں تو اپنے آپ کو کسی مثبت جوابی دلیل کا تصور کرنے پر مجبور کریں جو آپ کی نفی سے متصادم ہے۔

صرف یہ خیال نہ کریں کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ سچ ہونا چاہئے: ٹھوس تجرباتی ثبوت تلاش کریں۔ یہ پہلے مشکل ہے ، لیکن یہ عملی طور پر زیادہ آسان ہوجاتا ہے۔ اور یہ ضروری ہے اگر ہم کبھی بھی ایک ملک کے طور پر ، اور فرد کی حیثیت سے دوبارہ واضح طور پر سوچنا شروع کریں۔

پھر خود کو کچھ سلیک کاٹ دیں۔ کوئی بھی غیر معقول سوچنے کا انتخاب نہیں کرتا ہے۔ تناؤ کے ردعمل کے طور پر علمی بگاڑ پیدا ہوتا ہے۔ وہ سنگین واقعات سے نمٹنے کا ایک ناقص طریقہ ہیں ، اور خداوند جانتا ہے ، اس سال ہمارا اپنا منصفانہ حصہ رہا ہے۔ لیکن وہ نتیجہ خیز ہیں ، وہ ہمیں دکھی محسوس کرتے ہیں ، اور قیمت کے منافع سے متعلق تجزیہ کرتے ہیں تو ، وہ ہمارے سر اور ہماری قومی گفتگو میں جو کوشش یا جگہ لے رہے ہیں اس کے قابل نہیں ہیں۔

ہمیں دوبارہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ کیسے سوچیں۔ یہ اتنا آسان ہے۔ ہم 2020 میں جن حالات کا سامنا کرنا پڑا ہے اسے ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن 2021 میں ہم ان کی طرف دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں۔