اپنی ماحول میں مطلوب عادات بنائیں

عادات کو شروع کرنے اور اسے برقرار رکھنے کا ایک نظراندازک حص itہ اس کا "جہاں" ہے ، اور اپنے اہداف کی تائید کے ل you آپ اپنے دفتر ، اپنے گھر یا باہر کسی بھی جگہ "جگہ" استعمال کرسکتے ہیں۔

درحقیقت ، سلوک کو تبدیل کرنے کے ل advice سب سے موثر مشورے میں سے ایک ماہر نفسیات اور ساتھی بلاگر آرٹ مارک مین سے آتا ہے ، جو آپ کو اپنے ماحول میں اس عادت کی تشکیل کی سفارش کرتا ہے جس کے بارے میں بھول جانا یا اس سے بچنا مشکل ہوجاتا ہے۔

"سمارٹ چینج" میں مارک مین لکھتے ہیں ، "آپ کا ماحول آپ کے کام کا ایک طاقتور ڈرائیور ہے۔" "چونکہ آپ کی عادات ماحول اور طرز عمل کے مابین مستحکم نقشہ سازی کرتی ہیں ، لہذا آپ کی عادتیں آپ کے آس پاس کی دنیا متحرک کرتی ہیں۔ یہ نہ سمجھو کہ سلوک کی تبدیلی مکمل طور پر داخلی ڈھانچہ ہے۔

ماحول کس طرح کسی عادت کی تائید کرتا ہے اس کی ایک مثال کے طور پر ، مارک مین وضاحت کرتے ہیں کہ ہم اپنے غسل خانوں کو اپنے دانتوں کو برش کرنے کی اپنی عادت کی تائید کے لئے ڈیزائن کرتے ہیں تاکہ ڈوب میں بنے ہوئے دانتوں کا برش رکھنے والوں کے ذریعے اپنے دانتوں کو برش کریں۔ صبح کے وقت باتھ روم کے آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر ، ہم اپنا دانتوں کا برش دیکھتے ہیں اور ہمارے دانتوں پر کچھ چکر لگانے کے سوا کیا کرنا ہے؟

دوسری طرف ، فلاسنگ آسانی سے بھول جاتی ہے۔ عطا کی ، ہمیں ایسا کرنا پسند نہیں ہے۔ مارک مین نے اعتراف کیا کہ ہمارے منہ میں انگلیوں کو چپکانے میں ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ایک جکڑ پن ہے۔ اسی طرح ، اس میں مدد نہیں ملتی کہ فلوسنگ (یا ایسا نہ کرنے سے ممکنہ نقصانات) سے ہونے والے فوائد طویل مدتی میں آجائیں۔

تاہم ، مارک مین نے وضاحت کی ہے کہ سب سے بڑا مسئلہ "فلاس کا خود ہی کنٹینر ہے۔" پیکیجز ناگوار ہیں ، اور مختلف برانڈز اور اقسام مختلف شکلیں اور سائز میں آتے ہیں۔ "نتیجے کے طور پر ، یہ واضح نہیں ہے کہ اسے اپنے باتھ روم میں کہاں رکھنا ہے۔" دوائیوں کی کابینہ میں کسی چیز کے پیچھے فلاس ٹکرا جاتا ہے یا دراز میں پھینک دیا جاتا ہے جہاں اسے بھولنا آسان ہے۔

اپنے ماحول میں عادات پیدا کرنے کے بارے میں مارک مین کی دانشمندی کا استعمال کرتے ہوئے ، میں نے اس کو تبدیل کر دیا ہے ، اپنے دانتوں کا برش کے لئے ایک نفٹی اسکویٹ سیرامک ​​جار خریدنا جو میرے فلاس کے پیکیج پر بھی فٹ بیٹھتا ہے۔ میں نے اسی طرح دوسری عادات کو فروغ دینے کے لئے ماحول کا استعمال کیا ہے۔ مثال کے طور پر ، صبح اپنا وٹامن ڈی لینا یاد رکھنا (جو میں اپنی زندگی کے لئے نہیں کرسکتا تھا)۔ میں اپنی "سائنس مدد" کتاب میں لکھتا ہوں ، "انف * سی کیولوجی: ہمت اور اعتماد کے ساتھ زندگی گزارنے کے لئے ایک فیلڈ گائیڈ"۔

میرا کوئی دن ایسا نہیں ہے جو یہ سمجھے بغیر کافی کے بغیر شروع ہوتا ہے کہ ہربل چائے پینے والے وحشیوں کے ہاتھوں مجھے یرغمال نہیں بنایا جارہا ہے۔ مجھے پھلیاں ملتی ہیں میں ایک لمبے صاف ڈبے میں سے ہر ایک کپ کے لئے پیس کر رہتا ہوں ، لہذا میں نے پھلیاں کے اوپر اس میں وٹامن ڈی کی بوتل گرا دی۔ مجھے تقریبا ڈیڑھ ہفتہ لگا جب تک کہ صبح کے وقت وٹامن ڈی لینا میرے لئے اس قدر قدرتی تھا کہ میں پریشان کن چیز کو اپنی کافی پھلیاں کے راستے سے نکال سکتا ہوں۔

عادت تخلیق کے اصول "اسے اپنے ماحول میں بنائیں" یہاں تک کہ ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا ایک قدرتی حصہ بنانے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

کہتے ہیں کہ آپ اپنے بازوؤں کو سر کرنا چاہتے ہیں۔ جیمز اب بند کردیئے گئے ہیں ، اور اگر آپ دن کے آخر میں گھر پر کچھ لفٹنگ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، شراب کی لالچ میں اور برطانوی جرائم کے مرتکب افراد (ذاتی طور پر یا کچھ بھی نہیں بولنا) آسان بنانا آسان ہے۔

تاہم ، اگر آپ ٹوائلٹ کے پاس دو چھوٹے باربل لگاتے ہیں ، جیسا کہ میرے سابقہ ​​ڈاکٹر کے سسر نے کیا ہے ، تو وہ آپ کو تخت پر بیٹھے بیٹھے اشارہ کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو پیشاب کی ضرورت پڑنے پر ہر بار 10 لفٹیں مل جاتی ہیں ، ٹھیک ہے تو ، آپ کو قریب قریب ایک ہفتے میں ونڈر ویمن اسلحہ حاصل کریں گے۔

ذاتی طور پر ، اگرچہ میں باتھ روم کو اپنے منی جم کے طور پر استعمال نہیں کرتا ہوں ، ٹی وی کے سامنے میرے پاس 25 پاؤنڈ کیتلیبل موجود ہے ، اور ہر بار چھریوں ، بولڈنگز اور گلا دباو کے درمیان تجارتی وقفہ ہوتا ہے۔

یہاں ہے آپ نئی ، ماحول میں شامل عادات!

انکشاف: ایک ایمیزون ایسوسی ایٹ کی حیثیت سے میں کوالیفائنگ خریداری سے حاصل کرتا ہوں۔

ایلکون ، امی۔ انف * سی کیولوجی: ہمت اور اعتماد کے ساتھ زندگی گزارنے کے لئے ایک فیلڈ گائیڈ۔ سینٹ مارٹن کا گرفن ، 2018۔