(علمی) کور کو کاٹ کر بے چینی سے نمٹنا
مواد
آئیے ایک لمحہ کیلئے آپ ڈھونڈیں کہ آپ انتہائی اہم لوگوں سے بھرے کمرے میں ایک پریزنٹیشن دے رہے ہیں۔ آپ ان کی رائے چاہتے ہیں ، مثالی طور پر مثبت منظوری کی کوئی علامت کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کی جانچ کی جارہی ہے۔ آپ اچانک اگلی صف میں موجود کسی شخص کی طرف دیکھتے ہیں۔
آپ نے ان کے چہرے کے تاثرات کو دیکھیں: ایک منحنی خطوط ، بغلگیر چپچل ، شاید سر ناگوار ہونے کے جھٹکے۔ آپ گھبرانے لگیں۔ آپ نے بھیڑ میں موجود دوسرے لوگوں کو ایک جیسے دکھائی دیتے دیکھا۔ آپ کے دماغ کی دوڑ ہے اور آپ توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔ آپ نے پریزنٹیشن کو مکمل طور پر بوتھ کردیا۔ منفی احساس آپ کے ساتھ چپک جاتا ہے ، اور جب بھی آپ کو کوئی تقریر کرنا پڑے گی ، آپ کو پریشان کن خوف کے گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو بار بار ناکامی کے خیال سے متحرک ہوتا ہے۔
لیکن بات یہ ہے۔ جو چیز آپ نے پہلی بار محسوس نہیں کی وہ یہ ہے کہ ہجوم سے زیادہ مسکراتے خوش چہرے تھے۔
ہاں ، یہ سچ ہے ، ہم مثبت سے زیادہ منفی پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ یہ ایک سختی سے ارتقائی مبنی ردعمل ہے جس سے دماغ فوائد سے زیادہ نقصانات پر توجہ دیتا ہے۔ بدقسمتی سے ، ہمارے تیار کردہ ادراک میں اس طرح کے تعصبات بھی منفی جذباتیت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
درحقیقت ، خطرہ / منفی کی طرف توجہ دینے والا تعصب بنیادی علمی طریقہ کار ہے جو ہماری بے حد پریشانی کو جنم دیتا ہے۔
تاہم ، حالیہ تجرباتی کام اب یہ ظاہر کررہا ہے کہ اس پہلے سے طے شدہ ادراک کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ ہم اپنے تعصب کو تربیت دے سکتے ہیں کہ ہم اپنی توجہ (اور سوچ) کو منفی سے دور اور مثبت کی طرف منتقل کریں۔
علمی تعصب میں ترمیم کی تربیت
بےچین لوگوں کے ل those ، صرف ان چیزوں کا انتخابی طور پر شرکت کرنا جو ممکنہ طور پر خطرناک ہے اس میں شامل ہونے کی عادت ایک شیطانی چکر کی طرف لے جاتی ہے جس میں ایک مبہم دنیا کو دیکھا جاتا ہے اور اس کا تجربہ بھی خطرناک ہوتا ہے۔
علمی تعصب میں ترمیم (سی بی ایم) تربیت ایک جدید مداخلت ہے جو لوگوں کو اس شیطانی چکر سے توڑنے اور "اس بےچینی کو دور کرتے ہوئے" دکھایا گیا ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ دماغ کی مشکل سے منسلک منفی تعصب کے ہدف کے ذریعہ کو جوڑ توڑ اور تبدیل کرنے کی صلاحیت میں سی بی ایم موثر ہے۔ یہ باطنی ، تجرباتی اور تیزرفتار تربیت کے ذریعہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک قسم کی مداخلت میں ، لوگوں کو صرف ہدایت کی جاتی ہے کہ ناراض چہروں کے میٹرکس میں مسکراتے ہوئے چہرے کے مقام کی بار بار شناخت کریں۔ اس طرح کے سیکڑوں اعداد و شمار آزمائشی خرابیاں پیدا کرنے پر توجہ دینے والے منفی رویے کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہورہے ہیں۔
لیکن یہ کس طرح کام کرتا ہے؟ دماغ میں کیا تبدیلیاں آرہی ہیں ، اگر کوئی ہے؟
سی بی ایم کی تربیت کے عصبی میکانزم کا اندازہ لگانا
حیاتیاتی نفسیات سے متعلق نئی تحقیق سے پتہ چل رہا ہے کہ سی بی ایم دماغ کی سرگرمی میں تیزی سے تبدیلیاں لاتا ہے۔
اسٹونی بروک یونیورسٹی میں بریڈی نیلسن کی زیرقیادت محققین کی ٹیم نے پیش گوئی کی ہے کہ سی بی ایم کا ایک ہی تربیتی سیشن ایک عصبی مارکر کو متاثر کرے گا جسے غلطی سے متعلق نفی (ERN) کہا جاتا ہے۔
ERN دماغی صلاحیت ہے جو خطرے سے شخص کی حساسیت کی عکاسی کرتی ہے۔ جب بھی دماغ کو ممکنہ غلطیاں یا غیر یقینی کے ذرائع کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ آگ بھڑکتا ہے ، جس سے کسی شخص کو ایسی چیزوں کا نوٹس مل جاتا ہے جو ان کے ارد گرد غلط ہوسکتی ہیں۔ لیکن یہ سب اچھا نہیں ہے۔ ERN haywire جا سکتا ہے. مثال کے طور پر ، یہ GAD اور OCD سمیت اضطراب اور اضطراب سے متعلق عارضے میں مبتلا افراد میں بڑا ہے۔ ایک بہت بڑا ERN ایک ہائپر چوکس دماغ کا اشارہ ہے جو امکانی مشکلات کے ل constantly مسلسل "جستجو" پر رہتا ہے — یہاں تک کہ جب کوئی مسئلہ موجود ہی نہ ہو۔
موجودہ مطالعے میں ، محققین نے پیش گوئی کی ہے کہ کسی ایک سی بی ایم ٹریننگ سیشن سے اس خطرے کے رد عمل کو روکنے میں مدد ملے گی اور ای آر این میں فوری کمی واقع ہوگی۔
تجرباتی طریقہ کار
محققین نے تصادفی طور پر شرکاء کو یا تو سی بی ایم کی تربیت یا کنٹرول کی شرط پر تفویض کیا۔ تربیت (یا کنٹرول) سے پہلے اور پھر بعد میں ، ایک بار دونوں گروپوں نے ایک کام انجام دیا۔ انہوں نے اپنی ERN سرگرمی کو الیکٹروئنسیفلاگرافک ریکارڈنگ (ای ای جی) کا استعمال کرتے ہوئے مانیٹر کیا۔
پیشین گوئیوں کے مطابق ، انھوں نے پایا کہ سی بی ایم کی مختصر تربیت حاصل کرنے والے افراد نے کنٹرول کے شرکا کے مقابلہ میں ایک چھوٹا سا ERN نکالا۔ دماغ کی دھمکی آمیز ردعمل کو تربیت کے بعد پہلے سے کم کیا گیا ، صرف لوگوں کو اپنی توجہ کو مثبت (اور منفی سے دور) محرک کی طرف منتقل کرنے کی ہدایت کرتے ہوئے۔
پریشانی ضروری پڑھتی ہے
کوویڈ ۔19 پریشانی اور تبادلہ تعلقات کے معیارات
دلچسپ
اپنے بچے کے طرز عمل میں پیغام کو ڈی کوڈ کریں
