کرونا وائرس اور فلو کے بارے میں پریشانی محسوس کررہے ہیں؟ یہ کھاؤ
مواد
کیا آپ کورونا وائرس یا فلو سے پریشان ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ تنہا نہیں ہیں۔ غیر یقینی صورتحال کے وقت پریشان ہونا آسان ہے۔
اگرچہ آپ اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں کہ آپ کو بیماری کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ، لیکن جس چیز کا آپ چارج لے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے دفاعی نظام کو فروغ دینے اور اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کے ل foods کھانا کھاتے ہیں۔ آپ کے جسم کو بیماریوں سے لڑنے اور اپنی پریشانی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ بہترین غذائیں ہیں۔
1. چکن نوڈل سوپ
یہ صرف پرانی بیویوں کی کہانی نہیں ہے۔ چکن نوڈل سوپ کو 12 ویں صدی سے اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کے علاج کے طور پر تجویز کیا گیا ہے . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چکن نوڈل سوپ سفید خون کے خلیوں کی نقل و حرکت پر اثرانداز ہوتا ہے ، جس سے انسداد سوزش اثر ہوتا ہے۔ نیز حصئوں کو صاف کرنے میں بھی ، مصالحے اور خوشبو سے مدد ملتی ہے۔ بہتر سانس لینے سے ہمیں پر سکون محسوس ہوتا ہے۔
سوپ غذائیت سے بھرتا ہے — گاجروں میں وٹامن اے ہوتا ہے ، جو ایک غذائیت ہوتا ہے جو مدافعتی ردعمل میں اپنا کردار ادا کرتا ہے ، اور مرغی کے شوربے میں زنک ہوتا ہے ، جو زیادہ مقدار میں کھا جانے پر سردی سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ چکن جسم کے ٹشو کی مرمت اور ٹرپٹوفن کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے ، جو سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے ، جو اچھا محسوس ہوتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کو ہائیڈریٹ ہونے میں مدد کرتا ہے ، بالکل اسی طرح جو آپ کو اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کی گرمی کا تذکرہ نہ کرنا پرسکون اور آرام دہ ہے۔ سب سے بہتر ، چکن نوڈل سوپ علمی طور پر اپنی دیکھ بھال سے وابستہ ہے ، جو خود بخود پرسکون اثر پیدا کرتا ہے۔
2. مینڈارن سنتری
آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی کی ایک خوراک بہت اچھا ہے۔ مینڈارن نارنگی پورٹیبل اور جہاں بھی جائیں آپ ساتھ لے جانے میں آسان ہیں۔ یا کیوی آزمائیں ، جس میں ھٹی پھلوں میں وٹامن سی کی اعلی سطح ہے۔ یا اپنے پانی میں کچھ لیموں ڈالیں۔
سب سے بہتر ، مطالعے نے لیموں کے پھلوں کی خوشبو کو پرسکون ہونے کو ظاہر کیا ہے ، جو آپ کی اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ ان لوگوں کے مطالعے میں جو سرجری میں جانے والے تھے ، شرکاء نے سنتری یا پانی کی خوشبو سانس لی۔ سنتری کی خوشبو نے بے چینی کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا .2 آپ کا جسم وٹامن سی کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو روزانہ / روزانہ اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
3. چیری کا جوس
کیا آپ پریشان ہونے یا پریشان ہونے پر نیند میں دشواری محسوس کرتے ہیں؟ اچھی خبر: میں ایک مطالعہ امریکن جرنل آف تھراپی معلوم ہوا کہ دن میں دو بار چری کا جوس 240 ملی لیٹر (تقریبا a ایک کپ) پینے سے نیند کا وقت اور نیند کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ٹارٹ چیریوں میں اعلی سطح پر فائٹو کیمیکلز شامل ہونے کی اطلاع ملی ہے ، ان میں میلاٹونن بھی شامل ہے ، جو انسانوں میں نیند بیدار سائیکل کو منظم کرنے میں ایک انو ہے۔
چیری کا جوس ٹرپٹوفن کی دستیابی میں بھی اضافہ کرتا ہے ، جو آپ کے دماغ میں محسوس ہونے والا اچھا کیمیکل ، سیرٹونن سے متعلق ہے۔ لیکن کئی مطالعات نے چیری کے جوس کو سوجن کو کم کرنے سے بھی جوڑ دیا ہے ، جو جزوی طور پر بہتری کے لئے ذمہ دار ہوسکتا ہے۔ سوزش درد یا جلن کا باعث بن سکتی ہے ، جو آپ کو بیدار رکھتی ہے۔
4. ادرک
ادرک ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور قدرتی طور پر قوت مدافعت کے نظام کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے ، سردی سے وائرس کو مار دیتا ہے ، اور بہتر یہ ہے کہ آنتوں کی نالی کو آرام سے نظام کو ڈیٹوکس کیا جائے۔ لہذا ، اگر آپ کا پیٹ فلو اور بیماری کی بے چینی سے گرہیں ہے تو ، آپ کے پریشان پیٹ کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے لئے ادرک بہترین چیز ہوسکتی ہے۔ ادرک کی چائے آزمائیں یا ایک مسالہ کے طور پر ادرک کے ٹکڑے ڈالیں۔ چھلکا ہوا ، تازہ ادرک کی جڑ کا ایک چوتھا کپ تازہ چوتھے ہوئے لیموں کے رس کے چوتھے کپ کے ساتھ ملا کر ادرک کے شاٹس بنائیں۔ ذائقہ کے لئے شہد یا چینی شامل کریں ، اچھی طرح سے اکٹھا کریں ، اور دباؤ ڈالیں۔
5. دہی
دہی میں پروبائیوٹکس ہوتا ہے ، جو آپ کے آنت کے ل for اچھ areے ہیں۔ آپ کا گٹ آپ کے مدافعتی نظام کو منظم اور حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، دہی وٹامن ڈی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ کم وٹامن ڈی کی سطح نیلے رنگ یا پریشانی محسوس کرنے سے وابستہ ہے۔ لہذا ، دباؤ محسوس کرتے وقت اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
6. بروکولی
یہ غذائی اجزا. گھنے سبزیوں میں سے ایک ہے جسے آپ وٹامن کے ، وٹامن ای ، کرومیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور فولک ایسڈ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ اس میں وٹامن سی بھری ہوئی ہے ، جس کے بارے میں ہم اکثر کھٹی پھلوں سے سوچتے ہیں۔ اسے زیادہ سے زیادہ نہ پکڑیں ، کیونکہ اس سے کچھ غذائی اجزاء کم ہوجاتے ہیں۔
7. بلوبیری
بلیو بیریز کو فطرت کی "اینٹی آکسیڈینٹ گولیوں" کا نام دیا گیا ہے۔ نہ صرف یہ سوادج ہیں ، بلکہ تناؤ کی وجہ سے ہونے والے گندی فری ریڈیکلز سے بھی نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ فلاونائڈز سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں ، جیسا کہ بلوبیری ہوتے ہیں ، اوپری سانس کی نالیوں کی کم مقدار ہوتی ہے۔ سلاد سے لے کر اناج تک ہر چیز میں بلیو بیریوں کو چھڑکیں۔
پریشانی ضروری پڑھتی ہے
اپنی فکر سے خود کو آزاد کرنے کے دس اقدامات
مقبول پوسٹس
اتاہ کنڈ میں تلاش کرنا
