صحت مند دل ، صحت مند دماغ
جب ہم CoVID-19 وبائی مرض کا نصف سالہ نشان گذارتے ہیں تو ، ہم میں سے بہت سے لوگ آج بھی اکثریت دن گھر میں پھنس جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ہم معمول سے زیادہ بیسود ہوسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہم طویل عرصے تک ٹیلیویژن دیکھ رہے ہوں ، اپنے کمپیوٹرز پر کام کر رہے ہوں ، یا ایسی سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جس میں ویڈیو کانفرنسنگ شامل ہو۔ اس سے ہمیں معاشرتی طور پر مصروف رہنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس سے مزید پیچیدہ طرز زندگی میں مزید مدد ملتی ہے جس کی وبا ہم میں سے بہت سے وبائی امراض کے دوران عادت ہوچکی ہے۔
یہ اجاگر کرنے کے لئے ایک اہم نکتہ ہے کیونکہ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا نہ صرف صحت مند جسم کے لئے ضروری ہے ، بلکہ یہ علمی صحت میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
جب ہم دماغ کے بارے میں جانتے ہیں تو ، بنیادی توجہ عام طور پر نیوران اور نیورو کیمیکل سگنل کے ارد گرد کے مباحثوں پر مشتمل ہوتی ہے جو ادراک کے مختلف پہلوؤں جیسے میموری ، توجہ ، فیصلہ سازی ، وغیرہ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بعض اوقات ہم یہاں تک کہ سگنل کی منتقلی کے بارے میں بھی سیکھتے ہیں۔ جسم کے حصے. تاہم ، اس مساوات کا کثرت سے نظرانداز کیا جانے والا ٹکڑا یہ ہے کہ ، جس طرح جسم کے کسی دوسرے عضو کی طرح ، خون کی فراہمی دماغ کی صحت کے سب سے اہم ڈرائیوروں میں سے ایک ہے۔ دوسرے اعضاء کی طرح دماغ کو بھی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ در حقیقت ، اگرچہ دماغ ہمارے جسم کے وزن کے حساب سے نسبتا small چھوٹا حصہ بناتا ہے ، اس کے ل our ہمارے جسموں میں بھیجی گئی آکسیجن کا تقریبا one پانچواں حص .ہ درکار ہوتا ہے۔
حالیہ نظریہ بتاتا ہے کہ دماغی فنکشن اور ادراک میں عمر سے متعلقہ تبدیلیاں ورزش کے ذریعہ قابل ترمیم ہوسکتی ہیں۔ سنجشتھاناتما ضعیف عمر (اسٹیک؛ گوہ اور پارک ، 2009) کے مطابق ، ورزش بڑی عمر کے بالغوں کو دماغ کے حصtionsوں کو نئے طریقوں سے مشغول کرنے میں مدد دیتی ہے ، جس سے وہ اپنے کام کو بہتر بناسکتے ہیں۔ ورزش یہاں تک کہ نیوروجینیسیس ، یا نئے خلیوں کی پیدائش (پریرا ایٹ ال۔ 2007) سے بھی وابستہ ہوسکتی ہے ، اور یہ ہپپوکیمپس (فर्थ ایٹ ال۔ ، 2018) جیسے اہم خطوں میں دماغی خلیوں کے تحفظ سے وابستہ ہے۔ یہ میموری کے ل brain دماغ کے ایک زیادہ اہم خطوں میں سے ایک ہے۔ اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی حجم میں عمر سے متعلق معمول کی کمی ورزش سے سست پڑسکتی ہے ، جس سے ادراک کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ اور ظاہر ہے کہ ورزش ہمارے عروقی نظام کو صحت مند رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ جیسے ہمارے دل کی دھڑکن ہوجاتی ہے ، آکسیجن سے بھرپور خون ہمارے دماغ کی پرورش کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
علمی قابلیت کو براہ راست متاثر کرنے کے علاوہ ، ورزش ہماری زندگی کے دوسرے شعبوں کو متاثر کرکے ادراک کے لئے بالواسطہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ جیسا کہ ہم نے اپنی آخری پوسٹ میں روشنی ڈالی ، نیند ہماری علمی صلاحیتوں کے ل extremely انتہائی ضروری ہے ، اور ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے (کیلی اینڈ کیلی ، 2017)۔ اس کے نتیجے میں ، ورزش ہمیں ہمارے جسم کو معیاری نیند لینے کے ل. کافی تھک کر نیند کے کچھ علمی فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ورزش تناؤ ، افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے (میکلین ایسٹ ال۔ ، 2017) ، جو بالواسطہ طور پر ادراک کو معاونت بھی کرسکتا ہے۔
اس موقع پر ، شاید ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سوچ رہے ہوں گے ، "ٹھیک ہے میں ایک متحرک طرز زندگی نہیں گزارتا" یا ، "شاید مجھے بہت دیر ہو جائے۔" خوش قسمتی سے ، حالیہ میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے معمولات کو لینے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔ ورزش صحت مند بوڑھے بالغوں میں بہتر ایگزیکٹو فنکشن اور میموری کو فروغ دینے میں معاون ہے (سینڈرز ات رحم. اللہ علیہ ، 2019)۔ اور یہاں تک کہ بوڑھے بالغ افراد جو کئی ماہ سے زیادہ عرصے تک ورزش کرنے کے مختصر عرصے کے بعد ، علمی نقص میں مبتلا ہیں ان کی مجموعی علمی قابلیت میں اضافہ ظاہر کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کررہے ہیں تو ، یہ لاجواب ہے ، اور آپ کے آئندہ خود کو بھی فائدہ ہوگا۔ لیکن اگر آپ ابھی تک ایک فعال طرز زندگی نہیں گزار رہے ہیں تو ، آپ آج ہی شروع کرسکتے ہیں اور آگے بڑھتے ہوئے فوائد کا فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ورزش کا معمول قائم کریں جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رکھ سکتے ہیں۔
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کی موجودہ ہدایات کے مطابق ، بوڑھے بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبک سرگرمی اور کم سے کم دو سیشنوں میں مشغول ہونے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگرچہ ہفتہ میں 150 منٹ ایک مشکل تعداد کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں ، جب چھوٹے حصوں میں ٹوٹ جاتے ہیں تو ، یہ مقصد زیادہ قریب پہنچنے لگتا ہے۔
مثال کے طور پر ، اگر ہم روزانہ 30 منٹ تک ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوجاتے ہیں تو ، ہم پانچ دن بعد سی ڈی سی کے ہدف کو پورا کرسکیں گے۔ اس سے ہمیں ایک مقررہ ہفتہ میں پورے دو دن آرام ملتا ہے۔ یا ، اگر اس کو ترجیح دی جاتی ہے تو ، ہم سی ڈی سی کے ہدف کو 3 دن کے بعد تک پہنچنے کے ل a ، روزانہ 50 منٹ تک ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوسکتے ہیں۔ اس سے ہمارے پاس آرام کے ل four چار دن رہ جائیں گے ، یا پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقوں میں مشغول ہوجائیں گے۔
یقینا ، اس مقصد کو پورا کرنے کی کوشش کرتے وقت دیگر ممکنہ رکاوٹیں بھی شامل ہیں۔ پہلے ، ایروبک سرگرمی کی کس قسم کو "اعتدال پسند" سمجھا جاتا ہے؟ جیسے جیسے ہم بڑے ہو رہے ہیں ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا وہ اپنی چھوٹی سے کم موبائل ہوں گے۔ اس سے وسیع نقل و حرکت مشکل ہوسکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، سی ڈی سی کے مطابق ، اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں ایسی کوئی بھی سرگرمی شامل ہوتی ہے جہاں ، "آپ بات کرسکیں گے ، لیکن اپنے پسندیدہ گانے پر الفاظ نہیں گائیں گے۔" اس میں تیز چلنا ، لان کا گھاس بنانا ، اور ہم میں سے جو ہپ یا گھٹنوں کی پریشانیوں کا شکار ہیں ان کے لئے موٹرسائیکل سواری ایک بہترین متبادل ہوسکتی ہے۔ کمر ، کولہے یا گھٹنوں کے درد والے ہم میں سے دوسرے متبادلات میں پانی کی ایروبکس کی کلاسیں ، یا تالاب میں تیراکی کی گودیں شامل ہیں۔
ہم وبائی مرض کے دوران یہ مشق اہداف کیسے حاصل کرتے ہیں؟ ہم میں سے بہت سارے افراد یا تو جم میں کام کرتے ہیں یا بڑے ڈور جگہ جیسے مالز یا بازاروں میں لمبائی چلانے کے عادی ہیں۔ جسمانی دوری نے اس کو تیزی سے مشکل بنا دیا ہے ، کیونکہ کچھ بڑی ڈور جگہیں یا تو بند ہیں یا پھر جسمانی طور پر دوری کے آس پاس بہت سے لوگ موجود ہیں۔
یہ باہر جانے کا ایک بہت اچھا موقع ہے! چونکہ ملک کے بہت سارے حصے کام پر واپس آنا شروع کر رہے ہیں ، صبح سے باہر کی سرگرمیاں جسمانی طور پر دوری سے کامیابی سے دور ہونے کے دوران ہماری ورزش کا بہترین طریقہ ہوسکتی ہیں۔ ان سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لئے پارکس اور کمیونٹی کے راستے بہترین مقامات ہیں۔ جیسے جیسے سردی قریب آرہی ہے ، ہمیں اپنی کچھ سرگرمیوں کو اپنے اندر منتقل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگرچہ یہ کسی حد تک بورنگ ہوسکتی ہے ، رہائشی کمرے میں گودیاں بسر کرنا ، یا اپنے گھر یا اپارٹمنٹ میں سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلنا ، پھر بھی ہمیں وہی ایروبک فائدہ مہیا کرسکتا ہے جیسے باہر چلنے یا کسی بڑی جگہ میں۔ یہاں کی اہمیت شدت اور مدت کو برقرار رکھنا ہے ، یہاں تک کہ اندر ہی۔
ہمیں تخلیقی حاصل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن وبائی بیماری کے دوران بھی ، ایروبک ورزش میں مشغول ہونا اور صحت مند عادات کا قیام ممکن ہے۔ ایسا کرنے سے ، قلیل مدت میں ، ہم اپنی نیند کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنا موڈ برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اور طویل مدتی کے ساتھ ، ہم عمر کے ساتھ ہی اپنے ادراک اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
گوہ ، جے او ، اور پارک ، ڈی سی (2009)۔ اعصابی اور علمی عمر: عمر اور معرفت کا سہاروں کا نظریہ۔ بحالی عصبی سائنس اور نیورو سائنس ، 27 (5) ، 391-403۔ doi: 10.3233 / RNN-2009-0493
کیلی ، جی۔ ، اور کیلی ، کے ایس (2017)۔ ورزش اور نیند: پچھلے میٹا a تجزیوں کا منظم جائزہ۔ ثبوت جرنل آف بیسنس ‐ بیسڈ میڈیسن ، 10 (1) ، 26-36۔ https://doi.org/10.1111/jebm.12236
میکلسن ، کے ، اسٹوجانووسکا ، ایل ، پولاناکووچ ، ایم ، بوسیوسکی ، ایم ، اور اپوسٹولوپلوس ، وی (2017)۔ ورزش اور ذہنی صحت۔ میٹورائٹس ، 106 ، 48-56۔ https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
پریرا ، اے سی ، ہڈلسٹن ، ڈی ای۔ ، برک مین ، اے۔ ایم ، سوسنونوف ، اے۔ ، ہین ، آر ، میک خان ، جی۔ ،… اور چھوٹے ، ایس اے (2007)۔ بالغ ڈینٹیٹ گیرس میں ورزش کی حوصلہ افزائی نیوروجینیسیس کا ایک ویو تعلقہ۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، 104 (13) ، 5638-5643۔
سینڈرس ، ایل۔ ایم ، ہورٹوبگئی ، ٹی۔ ، لا بستیڈ وین جمرٹ ، ایس ، وین ڈیر زی ، ای۔ ، اور وین ہیوولین ، ایم جے (2019)۔ عمر رسیدہ افراد میں ورزش اور علمی فعل کے مابین علمی خرابی کے بغیر اور اس کے قطع ردعمل کا تعلق: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ پلس ایک ، 14 (1) ، e0210036۔
دلچسپ اشاعتیں
کیا آپ بہت جلد محبت میں پڑ جاتے ہیں؟
