بچوں کو شدید جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرنا

ہم تکلیف دہ اوقات سے گزر رہے ہیں۔ عالمی وبائی بیماری نے دنیا کو عملی طور پر راتوں رات بدل دیا ہے۔ اسکول بند ہیں۔ ملک بھر میں قیام پر گھر کے احکامات موجود ہیں۔ اہل خانہ مالی اور طبی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں۔ زیادہ تر صدمے کے ماہر متفق ہیں کہ ہم اجتماعی طور پر کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کر رہے ہیں ⁴ . یہ واقعہ ہماری مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کو برقرار رکھنے اور ہمیں ایک تکلیف دہ ردعمل میں ڈالنے کی صلاحیت رکھتا ہے جیسا کہ سمندری طوفان ہاروی جیسی قدرتی آفت یا کسی تکلیف دہ موت کے بعد کیا ہوتا ہے ³ . نئی حقیقت کو دیکھتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہمارے بہت سے بچے اپنے بڑھتے ہوئے شدید جذبات کو سنبھالنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ رات کے پگھلنے ، غصے میں اضافہ ، اور مہارت کا مظاہرہ کرنا وہ تمام حالات ہیں جو بہت سے والدین کا سامنا بچوں اور بڑوں سے ہوتا ہے۔

والدین کی حیثیت سے آپ ایسی چیزیں کرسکتے ہیں جو اپنے شدید جذبات کو سنبھالنے اور سکون کا احساس بحال کرنے کے ل strate اپنے بچے (یا خود) کو حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرسکیں۔ مندرجہ ذیل پروٹوکول کو آزمائیں جسے میں R.O.A.R. call کہتے ہیں ² اگلی بار جب آپ شدید جذبات سے لڑ رہے ہیں۔ یا ، بہتر ، ان حکمت عملیوں پر عمل کرنے سے پہلے جب آپ کو اس کے جواب کو روکنے کی ضرورت ہو اگلی بار جب جذبات قابو سے باہر ہوجائیں۔

R.O.A.R. ™ پروٹوکول میں چار مخصوص اقدامات شامل ہیں: آرام ، اورینٹ ، ملحق اور اجراء کریں . یہ کسی بھی ترتیب میں ، کسی کے ذریعہ بھی ہوسکتا ہے۔ یہ ایک پروٹوکول ہے جو میں ذاتی طور پر استعمال کرتا ہوں ، اور ایک میں نے جوانی کے دوران 4 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے ساتھ استعمال کیا ہے۔ آئیے ہر قدم پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

R.O.A.R. ™ پروٹوکول:

• آرام: R.O.A.R. ™ آرام سے شروع ہوتا ہے۔ اس قدم سے تناؤ کے ردعمل کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے (یعنی ، فائٹ فلائٹ فریج) اور آپ کے دماغ کی پری للاٹ کورٹیکس کو دوبارہ قرض دینے کی اجازت دیتا ہے۔ جسم میں آرام آپ کو اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور ممکنہ زہریلے تناؤ کو روکنے کے قابل بناتا ہے جو اکثر جسمانی خلیوں میں تکلیف دہ واقعات کا سامنا کرنے سے ہوتا ہے۔ آرام دہ حکمت عملی ذہن سازی ، مراقبہ ، اور یوگا سمیت روزمرہ کے طریقوں کے ذریعہ کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ بحران کے دوران نرمی کے حصول میں مدد کے ل reac رد عمل کی حکمت عملی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ گہری سانس لینا (جیسے 4-7-8 سانس لینا⁵) ، منی چھٹیاں (پرسکون مقام پر اپنے آپ کو تصور کرنا) ، یا تناؤ اور رہائی کی حکمت عملی وہ تمام طریقے ہیں جو آپ جذباتی اتار چڑھاؤ کے دوران دماغ اور جسم کو سکون کرسکتے ہیں۔
• اورینٹ: R.O.A.R ™ پروٹوکول کا یہ قدم اورینٹ ہے۔ کسی چیز کی سیدھ یا جگہ کے طور پر بیان کردہ ، اورینٹ کا مطلب ہے اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں صف بندی کرنا۔ شدید جذباتی رد عمل کے ادوار کے دوران ، اپنے وقت کا احساس کم کرنا معمولی بات ہے۔ صدمے کے ادوار میں یہ خاص طور پر سچ ہے⁴. جب آپ موجودہ لمحے میں اپنے آپ کو لنگر انداز کرتے ہیں تو ، آپ اپنی فوری ضروریات کا جائزہ لے سکتے ہیں۔ موجودہ وقت کی واقفیت آپ کو پریشانی کے جال یا پریشانی سے دور کرنے میں بھی اہل بناتی ہے۔ آپ کسی بھی غیر مددگار سوچ کے نمونے کو تبدیل کر سکتے ہیں اور صرف اپنی فوری ضرورتوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ اس سے پچھلے مرحلے میں نرمی کو تقویت ملتی ہے اور آپ کو کسی ضروری کارروائی کے ل for تیار کرتا ہے۔ اس مہارت کو تیزی سے ترقی دینے کیلئے ، باقاعدگی سے ذہن سازی کے عملوں میں مشغول ہوں۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے نہ صرف ذہانت سکون میں مدد ملتی ہے ، بلکہ یہ آپ کو لمحہ فکریہ شعور اجاگر کرنے کے قابل بھی بناتا ہے۔ یہ ایک ایسا ٹول فراہم کرتا ہے جو اپنے آپ سے باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرے اور موجودہ لمحے میں زیادہ تر وقت اپنے آپ کو لنگر انداز کرے۔ اگر آپ جذباتی بحران کے درمیان ہیں تو ، صرف موجودہ لمحے کو پہچاننے کے لئے اس اقدام کو استعمال کریں۔ اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں ، "ابھی مجھے کیسا لگتا ہے؟" نوٹ کریں کہ یہ تناؤ کہاں سے ہورہا ہے۔ اگر درد کے کوئی مقامات موجود ہیں تو نوٹس کریں۔ پھر کچھ سانسیں لیں اور پرسکون ہونے کے لئے ان تناؤ کے مقامات کا تصور کریں۔ اس سے آپ کو خود کو یہاں اور اب میں مضبوطی سے لاک کرنے میں مدد ملے گی۔
• Attune: R.O.A.R ™ پروٹوکول کا تیسرا مرحلہ موجودہ لمحے کی آگاہی پر مبنی ہے اور آپ کو اپنی فوری ضرورت کا تعین کرنے کے لئے کہتا ہے۔ یہ آپ یا آپ کے بچوں کے لئے کچھ نیا ہوسکتا ہے۔ اکثر اوقات ، ہم جان بوجھ کر اپنی ضروریات کے بارے میں نہیں پوچھتے ہیں۔ در حقیقت ، بہت سے محققین اضطراب اور جذباتی پریشانی کے جذبات کو خود سے وکالت کے عدم اعتماد سے جوڑ دیتے ہیں¹. جب آپ اپنی ضروریات کے بارے میں شعور میں اضافہ نہیں کرتے ہیں اور کسی عمل کا اندازہ طے کرتے ہیں (a.k.a. Attune) ، تو آپ اپنے آپ کو یہ پیغام دیتے ہیں کہ آپ اپنے جذباتی ردsesعمل کو سنبھالنے کے اہل ہیں اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے اہل ہیں۔ "اٹان" قدم پر عمل کرنے اور استعمال کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ سے یہ پوچھیں کہ ، "اس وقت مجھے کس چیز کی ضرورت ہے؟" اپنے بچوں کے ساتھ اس پر عمل کریں۔ اپنے بچوں کو غصے سے جذباتی یادوں کا جواب دینے کے بجائے ان سے یہ پوچھنے کے ماڈل بنائیں۔
• رہائی: R.O.A.R. of کا آخری مرحلہ جاری ہے۔ جذباتی پریشانی سے پرسکون ہونے کی طرف بڑھنے ، بلکہ صدمے اور زہریلے تناؤ کے طویل مدتی نقصان دہ اثر کو روکنے کے لئے بھی یہ دونوں ایک اہم اقدام ہے۔ ریلیز کا مطلب لفظی تناؤ کے جذباتی اتار چڑھاؤ اور جسمانی رد reعمل کو رہا کرنا ہے۔ یہ پورے جسم میں جذبات کو منتقل (یا پروسیسنگ) کرنے اور توانائی کو ختم کرنے کے بارے میں ہے۔ زیادہ تر وقت ، لوگ اعصابی نظام کو دبا دیتے اور چالو کرتے ہیں ، وہ جذبات کی توانائی پر قابو رکھتے ہیں۔ اس سے جسم کے خلیوں میں زہریلے تناؤ جذب ہوجاتا ہے۔ یہ بیماری کے بنیادی میکانزم میں سے ایک ہے اور اس وجہ کا ایک سبب ہے کہ تناؤ کے ردعمل کو اکثر نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔تمام تر تناؤ اور "منسلکات" کو جذباتی ردtionsوں سے آزاد کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن کچھ طریقے ہیں جن سے آپ صحت مند رہائی حاصل کرسکتے ہیں۔ رہا کرنے کا ایک بہترین طریقہ مجسمہ کے طریقوں میں مشغول ہونا ہے۔ مجسمہ میں دماغ اور جسم کے درمیان بیداری اور روابط شامل ہیں۔ اس سے لوگوں کو جسم سے تعلق بڑھانے میں مدد ملتی ہے ، جس کی وجہ سے ہم شدید جذبات کے اوقات میں اکثر الگ ہوجاتے ہیں۔ یوگا اور رقص جیسی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے ، بچے اپنی جسمانی احساس سے دوبارہ جڑ جاتے ہیں اور صحت مند طریقوں سے طاقتور جذبات کے جذبات پر عملدرآمد اور رہائی کرسکتے ہیں۔ "رہائی" کا تجربہ کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ وہ اپنے جذبات کو ہتھیار ڈال دے اور اس کا مالک ہو۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غص .ہ اور بڑھیا کو بڑھاؤ۔ اس کے بجائے ، اس کا مطلب ہے اپنے جذبات پر لیبل لگانا اور انہیں قبول کرنا۔ جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو چیخنے کے بجائے ، کہیں ، "میں واقعی ناراض ہوں کیونکہ ..." یہ جذباتی تکلیف کو جاری کرتا ہے اور فوری طور پر سکون فراہم کرتا ہے۔ دوسرے مراحل کے سلسلے میں استعمال ہونے والے ، یہ آپ کو (یا آپ کے بچے) جذبوں کی شدت کو آپ کے ضابطے سے دوچار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنے بچوں کے ساتھ R.O.A.R ™ پروٹوکول کی مشق کریں۔ حکمت عملی کو عادت بنانے کی کوشش کریں۔ پروٹوکول اقدامات کا باقاعدگی سے استعمال آپ کو دے گا ، اور آپ خود کو ضابطے کی مہارت کا تحفہ دیتے ہیں اور اپنے گھر میں سکون بڑھاتے ہیں۔