جب آپ دائمی طور پر بیمار ہو تو "دماغ دھند" سے کس طرح کا مقابلہ کریں

مواد

• # 1: اگر آپ کو علمی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔
• # 2: جب آپ کی علمی مشکلات زیادہ خراب ہوتی ہیں تو اس کا ریکارڈ رکھنا شروع کریں۔
• # 3: اگر آپ دماغی دھند کا سامنا کر رہے ہیں تو ، چیزوں کو حفظ کرنے کی کوشش نہ کریں یا انھیں اپنے دماغ میں ڈھونڈیں۔ اس کے بجائے ، ان کو لکھ دیں۔
• # 4: فیصلے کرنے سے پہلے "پیشہ اور اتفاق" لکھیں۔
• # 5: چھوٹے بڑے کاموں کو چھوٹے چھوٹے کاموں میں توڑ ڈالیں۔
• # 6: ایک ایسا کھیل ڈھونڈیں جو مزہ آئے اور آہستہ سے آپ کے دماغ کو چیلنج کرے۔

لوگ جو دائمی طور پر بیمار ہیں (جس میں دائمی درد بھی شامل ہے) اکثر علمی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔ بعض اوقات اس کو "دماغی دھند" کہا جاتا ہے ، جسے چیزوں پر توجہ دینے یا یاد رکھنے کی عدم صلاحیت کی وجہ سے ذہنی وضاحت کی کمی کی حیثیت سے تعبیر کیا جاتا ہے۔

آپ کو ہاتھ میں کام پر توجہ دینے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ کو فہم پڑھنے میں پریشانی ہوسکتی ہے اور آپ اپنے آپ کو کئی بار اسی پیراگراف سے گذرتے ہوئے محسوس کرسکتے ہیں (یہ میرے ساتھ ہوسکتا ہے)۔ چھوٹی اور چھوٹی چیزوں کو یاد رکھنے میں آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے (جہاں سے آپ نے اپنا موبائل فون چھوڑا تھا ، اس سے پہلے جو آپ نے ٹی وی پر دیکھا تھا اس کام تک ، جس سے آپ نے لمحوں قبل ہی کام کرنے کا فیصلہ کیا تھا)۔

مندرجہ ذیل چھ حکمت عملی ہیں جن کو میں نے 18 سال کی دائمی بیماری کے بعد تیار کیا ہے تاکہ مجھے علمی dysfunction کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے۔ میں کوئی معالج نہیں ہوں ، لہذا میری تجاویز میرے ذاتی تجربے پر مبنی ہیں۔

میں خوش قسمت ہوں کہ ، بعض اوقات ، میرا دماغ اتنا تیز ہوتا ہے کہ وہ لکھنے کے قابل ہو (اور یاد رکھیں کہ میں نے چیزیں کہاں رکھی ہیں)۔ اس نے کہا ، حکمت عملی اور مشورے جو آپ پر عمل پیرا ہوتے ہیں وہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوں گے جن کی علمی dysfunction آپ کی دائمی بیماری کی مستقل خصوصیت (یا ضمنی اثر ہے جیسے میں اسے کہنا چاہتا ہوں) ہے۔

# 1: اگر آپ کو علمی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔

اگر آپ کی دائمی بیماری دماغ کی دھند کا سبب بنتی ہے تو ، یہ آپ کی غلطی نہیں ہے ، بالکل اسی طرح جیسے بیمار ہونا یا پہلی جگہ میں تکلیف ہونا آپ کی غلطی نہیں ہے۔ صحت کی پریشانی انسانی حالت کا ایک جز اور حصہ ہیں۔ ہر ایک کو اپنی زندگی کے دوران کسی نہ کسی وقت تکلیف اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ میں اب بھی غمزدہ ہوں کہ دائمی بیماری میں جو کچھ کرسکتا ہوں اس میں بہت حد تک محدود ہے اور میں اکثر سنجشتھاناتمک dysfunction کا تجربہ کرتا ہوں ، خاص طور پر چیزوں پر توجہ اور توجہ مرکوز کرنے سے قاصر۔ لیکن میں نے خود کو قصوروار ٹھہرنا نہیں سیکھا ہے۔ غمگین رہنا اور خود الزام لگانے میں دائمی بیماری اور اس کے نتائج کے ل to مختلف ذہنی ردعمل ہیں۔ اداسی (اور امید ہے کہ) خود ہمدردی کو جنم دے سکتی ہے۔ خود الزام نہیں لگ سکتا۔

# 2: جب آپ کی علمی مشکلات زیادہ خراب ہوتی ہیں تو اس کا ریکارڈ رکھنا شروع کریں۔

ملاحظہ کریں کہ کیا آپ کو کسی ایسے نمونوں کا پتہ چل سکتا ہے جب علمی dysfunction کے لات مارے یا زیادہ شدید ہو جاتا ہے. کیا یہ دن کے مخصوص اوقات میں ہے؟ کیا یہ کچھ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے بعد ہے؟ کیا جب آپ علامات میں بھڑک اٹھے ہیں؟ (اس مؤخر الذکر شمارے پر ، میرا مضمون "جب آپ دائمی طور پر بیمار ہو تو بھڑک اٹھنا سے بچنے کے 7 طریقے" دیکھیں)۔

لہذا ، اس طرف دھیان دینا شروع کریں کہ آیا آپ کے دماغ کی دھند کے لئے محرکات ہیں۔ میرے لئے ، ایک محرک دباؤ ہے۔ ایک اور دن پہلے اس کی حد سے تجاوز کر رہا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ اگر یہ ایک دباؤ والا دن رہا ہے یا اگر میں نے اسے ختم کردیا ہے (جو تقریبا ہمیشہ بھڑک اٹھاتا ہے) تو ، مجھے اپنے دماغ کو استعمال کرنے کے علاوہ کچھ اور کرنا ہوگا۔

میرے لئے یہ جاننے میں انتہائی مددگار ثابت ہوا کہ میرے لئے کون سی چیز علمی مشکلات پیدا کرتی ہے۔ سب سے پہلے ، اس کو سیکھنے سے میری زندگی میں کچھ پیش گوئی کی گئی ہے۔ اور دوسرا ، اس نے مجھے دوسرے کاموں کو لکھنے یا نہ کرنے کے بارے میں مایوس ہونے سے روک دیا ہے جس میں حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ میں مایوس نہیں ہوں کیونکہ عام طور پر ، میں اپنی توجہ مرکوز کرنے یا لکھنے کی صلاحیت میں کمی کی ایک وجہ کی طرف اشارہ کرسکتا ہوں۔

دوسرے لفظوں میں ، میں اپنے آپ سے کہہ سکتا ہوں: "دیکھو ، آپ کو معلوم ہے کہ چونکہ آپ نے کل اس سے زیادہ ضائع کیا ہے ، لہذا یہ وہ دن نہیں ہے جب آپ لکھ سکیں گے۔ یہ ٹھیک ہے." اس طرح کی کسی وجہ کی طرف اشارہ کرنے سے مجھے یہ بھی یقین دلایا جاتا ہے کہ جب تناؤ ختم ہوجائے گا یا بھڑک اٹھیں گے تب میری علمی فیکلٹی میں بہتری آئے گی۔

(نوٹ: میں پہچانتا ہوں کہ ، بعض اوقات ، علمی مشکلات بغیر کسی شاعری یا وجہ سے پیدا ہوتی ہیں۔ جب یہ میرے ساتھ ہوتا ہے تو میرے پاس رکنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہوتا ہے ، مثال کے طور پر ، ان مضامین پر کام کرنا۔ میں اس سے خوش نہیں ہوں ، لیکن میں دھند کے وقت جب میرا دماغ صاف ہونے پر مجبور نہیں ہوسکتا۔)

# 3: اگر آپ دماغی دھند کا سامنا کر رہے ہیں تو ، چیزوں کو حفظ کرنے کی کوشش نہ کریں یا انھیں اپنے دماغ میں ڈھونڈیں۔ اس کے بجائے ، ان کو لکھ دیں۔

اگر مجھے ایسے وقت میں اپنا دماغ استعمال کرنے کی ضرورت ہے جب وہ کام نہیں کررہا ہے تو ، میرا سب سے اچھا دوست قلم اور کاغذ بن جاتا ہے۔ جب میں سیدھا نہیں سوچ سکتا (جیسا کہ اظہار خیال ہوتا ہے) ، تحریری طور پر چیزوں سے باخبر رہنا انتہائی مددگار ہوتا ہے۔ (آپ میں سے کچھ لوگ اس کے لئے کمپیوٹر کو استعمال کرنے کو ترجیح دے سکتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔) چیزوں کو حفظ کرنے کی کوشش کرنے یا میرے سر میں کسی مسئلے کا پتہ لگانے کی بجائے میرے خیالات لکھنا حقیقت میں میری علمی قابلیت کو بہتر کرتا ہے۔ میرے خیال میں اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے میرے ذہن کو پرسکون ہوتا ہے اور اس سے میں چیزوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہوجاتا ہوں۔

مثال کے طور پر ، اگر میرے پاس آنے والی ڈاکٹر کی تقرری ہے (میں حال ہی میں آسٹیوآرتھرائٹس کی وجہ سے گھٹنوں اور گردش کرنے والے کف درد کے بارے میں ایک آرتھوپیڈسٹ دیکھ رہا ہوں) اور میں جو کچھ لانا چاہتا ہوں اسے یاد رکھنے کے لئے کافی توجہ نہیں دے سکتا ہوں ، میں ایک فہرست بناتا ہوں۔ اس کے باوجود ، میں نے فہرست شروع کرتے ہی ، مجھے یہ یاد نہیں ہے کہ میں تقرری کے وقت میں کیا بڑھانا چاہتا تھا ، جیسے ہی مجھے ایک چیز یاد آجاتی ہے اور اسے لکھ دیتی ہے ، امکان ہے کہ مجھے باقی چیزیں یاد ہوں۔

# 4: فیصلے کرنے سے پہلے "پیشہ اور اتفاق" لکھیں۔

برسوں پہلے (مطلب یہ ہے کہ میں بیمار ہونے سے پہلے ہی!) میں نے کئی سالوں تک یو ایس میں طلباء کے ڈین کی حیثیت سے خدمات انجام دیں۔ ڈیوس لاء اسکول۔ طلباء جب اکثر فیصلہ نہیں کرسکتے تو وہ میرا مشورہ طلب کرتے تھے ، خواہ یہ نسبتا minor نابالغ ہو ("کیا میں اس کلاس میں رہوں یا اسے چھوڑ دوں؟") یا ایک بڑا ("کیا مجھے اسکول میں رہنا چاہئے یا چھوڑ دینا چاہئے؟) ”)۔

میں نے سیکھا کہ کسی طالب علم کو فیصلہ لینے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ تھا کہ کاغذ کا ایک ٹکڑا لیا جائے ، درمیان میں لکیر کھینچنا ہو اور ایک طرف فیصلہ کرنے کے "پیشہ" کی فہرست دی جائے ، مثال کے طور پر ، اسکول میں رہنا۔ اور ، دوسری طرف ، ایسا کرنے کے "cons" کی فہرست بنائیں۔ طلباء کو اس مسئلے پر غور کرنے کے ل almost تقریبا always ہمیشہ ہی ان پر یہ واضح کردیا جاتا ہے کہ بہترین فیصلہ کیا ہے۔

میں دماغ کی دھند سے نمٹنے کے لئے یہی تکنیک استعمال کرتا ہوں۔ اگر میں فیصلہ کرنے کے لئے کافی واضح طور پر نہیں سوچ سکتا ہوں ، تو میں قلم اور کاغذ اٹھاؤں گا ، اس عمودی لائن کو وسط سے نیچے کرتا ہوں ، اور "پیشہ" اور "اتفاق" کی فہرست شروع کرتا ہوں۔

# 5: چھوٹے بڑے کاموں کو چھوٹے چھوٹے کاموں میں توڑ ڈالیں۔

اگر آپ کے پاس ایسا کچھ کرنا ہے جس میں بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہو تو ، یہ سب ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کیا شامل ہے اس کی ایک فہرست بنائیں اور پھر اس کام کو زیادہ سے زیادہ عرصے تک پھیلائیں - حتی کہ اگر ممکن ہو تو ہفتوں تک۔ اور ، اگر ، کسی مخصوص دن ، آپ کے دماغ کی دھند اس کام کے اس حصے کو انجام دینے کے ل. شدید ہے جو آپ نے اس دن کے لئے مختص کی ہے ، تو یہ ٹھیک ہے۔ بس اسے اگلے دن منتقل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو چیزوں کو آگے بڑھاتے رہنا پڑتا ہے ، آخر کار آپ کو ایک دن ہوگا جب آپ کا دماغ کافی حد تک صاف ہو جائے گا کہ آپ اس دن کام کا ایک سے زیادہ حصہ بنا کر کھوئے ہوئے دنوں کے لئے قضاء کرسکتے ہیں۔

# 6: ایک ایسا کھیل ڈھونڈیں جو مزہ آئے اور آہستہ سے آپ کے دماغ کو چیلنج کرے۔

میں اپنی دماغی ورزش کرنے کے بارے میں سوچتا ہوں تاکہ اپنی علمی قابلیت کو زیادہ سے زیادہ مضبوط رکھنے میں مدد ملے۔ میں نے پہلی بار اپنے سمارٹ فون پر گیم کھیلنا شروع کیا ہے۔ اسے ورڈکیپس کہا جاتا ہے۔ مجھے خطوط کا ایک مجموعہ دکھایا گیا ہے اور ان الفاظ کو بنانے کے لئے ان کو جوڑنا ہوگا جو اس کے بعد الفاظ کے اسکوائر میں بھریں۔ بعض اوقات میرے لئے خطوط آسان ہیں اور بعض اوقات وہ ایک حقیقی چیلنج ہوتے ہیں۔ (مجھے یہ کھیل پسند ہے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہاں کوئی "ٹائمر" نہیں ہے جس کا مطلب ہے کہ میں اپنی مرضی کے مطابق آہستہ آہستہ چلا جاسکتا ہوں ، لہذا یہ کھیلنا دباؤ نہیں ہے۔)

اگر ایک دن میں میری علمی مشکلات شدید ہیں تو ، میں ورڈ اسکیس نہیں کھیل سکتا ... اور میں اسے قبول کرتا ہوں۔ تاہم ، مجھے لگتا ہے کہ ، اس کو کھیلنے سے علمی dysfunction کے اقساط کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل رہی ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ یہ "اس کا استعمال کریں یا اسے کھوئے" کے عنوان کے تحت آجائے گا جس کی وجہ سے میں جسمانی ورزش کے سلسلے میں سنتا رہتا ہوں۔ (اب میرے لئے تناؤ کا ایک ذریعہ ہے۔ ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ مجھے سخت ورزش میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے ، جو میری بیماری کے سبب ناممکن ہے۔) لیکن میں کر سکتے ہیں آہستہ سے میرے دماغ کا استعمال کرو!

میں ورڈ اسکپس ، سکریبل ، بوگلے اور یہاں تک کہ جیگس پہیلیاں جیسے کھیلوں کو "دماغی خوراک" کے بارے میں سوچتا ہوں۔ ان میں سے ایک یا زیادہ کو اپنی زندگی میں شامل کرنے سے آپ کے دماغ کی دھند کی فریکوینسی اور شدت میں کمی آسکتی ہے۔

***

مجھے امید ہے کہ یہ حکمت عملی اور مشورے مددگار ثابت ہوئے ہیں۔ میرے دھندلے دماغ سے لے کر آپ تک ، میں نیک خواہشات بھیجتا ہوں۔