ہر روز کی زندگی میں تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ

مواد

• اہم نکات
• ایک دن کا آغاز کیسے کریں

اہم نکات

• خود ہمدردی اور خود کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے لیکن مشکل اوقات میں کثرت سے بھول جاتے ہیں۔
• شکریہ ادا کرنے سے ذہنی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔
• صبح کے وقت ورزش کرنے اور غور کرنے کے کئی منٹ کے طور پر تھوڑا سا دن میں گزرنے میں مدد ملے گا۔

اب وقت مشکل ہیں ، اس میں کوئی شک نہیں۔ سرکاری وصیت نامے (ویکسینیشن ، ماسک ، معاشرتی دوری) پر عمل پیرا ہوکر ہم اپنی وبائی اور دوسروں کی حفاظت کے علاوہ وبائی مرض پر کوئی اثر نہیں رکھتے۔ لیکن یہ ہم پر منحصر ہے کہ ہم ان مشکل اور مایوس کن حالات پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ مجھے وہ پسند ہے جو ریون ڈیون فرینکلن نے ایک بار کہا تھا: "زمین کا ہر دن ایک بہت بڑا دن ہوتا ہے۔" جب میں دبے ہوئے محسوس ہوتا ہوں تو مجھے اس کے بارے میں اکثر اس کی یاد دلانی پڑتی ہے۔

ہماری زندگی ہمیشہ کے لئے بدل گئی ہے۔ ہم بہت خوش قسمت ہیں اگر ہم CoVID سے بیمار نہ ہوئے اور اپنے پیاروں ، رشتے داروں ، یا دوستوں ، نوکریوں ، آمدنی یا رہائش سے محروم نہ ہوئے۔ وبائی مرض سے پہلے ہر چیز میں زیادہ وقت لگتا ہے ، اور ٹھنڈا ہونا اور اپنی داخلی سکون برقرار رکھنا مشکل ہے۔ تاہم ، یہاں چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ ہر دن اپنے جذبات کو برقرار رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے تو اپنے ساتھ اچھ beا سلوک کریں ، کیونکہ اگر آپ ایسا نہیں کریں گے تو کون کرے گا؟

ایک دن کا آغاز کیسے کریں

ایک اچھ niceی چیز کے ساتھ ایک دن کی شروعات کرنا اچھا ہے ، جیسے ایک پیالی گرم ، ایک محل'sے کے شہد کی مکھیوں سے آنے والی شہد کی شہد کے ساتھ ایک اچھی کافی ، اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے! صبح اپنے لئے وقت نکالیں۔ اپنے لئے کچھ اچھا کرو۔

معلوم کریں کہ آپ کے دن کے آغاز میں آپ کے چہرے پر کون سی مسکراہٹ آئے گی۔ اگر آپ معتدل آب و ہوا میں رہتے ہیں تو باہر اپنی گرم کافی پیں اور اپنے آس پاس کی خوبصورت فطرت دیکھیں۔ اگر باہر رہنا بہت ٹھنڈا ہے تو ، اس کھڑکی کے پاس بیٹھیں جس میں آپ کا پسندیدہ نظارہ ہو۔ میرے نزدیک ، یہ میرے باغ کا نظارہ ہے ، جو اب بھی سردیوں میں زندہ ہے ، لیکن یہ کوئی بھی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے دل میں کچھ سکون اور خوشی لائے۔

مثال کے طور پر ، اوپر کی تصویر دیکھیں ، جو میں نے آخری بار اپنے باغ میں لیا تھا۔ برہمانڈیی پھول پر ایک شہد کی مکھی۔ یہ صرف ایک "چیئر اپ" لمحہ اور ایک یاد دہانی فراہم کرتا ہے کہ گرم اور دھوپ کے دن جلد ہی ایک بار پھر آئیں گے۔

اگر دن میں آپ کی توانائی کم ہوتی ہے ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ کسی بھی چیز کو شروع کرنے کے لئے اضافی محنت کی ضرورت ہے تو ، صبح کے وقت کچھ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ 10-15 منٹ تک کم ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو دن بھر گزرنے کے لئے توانائی درکار ہوگی۔ یہ آپ کے دماغ میں "اچھا لگ رہا ہے" نیورو ٹرانسمیٹر پمپ کرکے آپ کے مزاج کو بھی بڑھا دے گا۔

اپنے جسم کی پرورش کے ل a ایک اچھا اور متناسب ناشتہ کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے جسم کو سکون بخشنے کے لئے کچھ دھیان دیں۔

ناشتے کے بعد آپ تھوڑا سا واک بھی کر سکتے ہیں۔ چلنا آپ کے دماغ کے لئے بہت اچھا ہے (اس مضمون کے بارے میں مزید معلومات میری کتاب میں ہے ، میرا دماغ کیسے کام کرتا ہے ). اب آپ اس دن کے لئے کاموں کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اندرونی طور پر حوصلہ افزائی اور پرسکون ، ان کاموں کو مکمل کرنا آسان ہوگا جتنا آپ نے پہلے سوچا تھا۔

اگر دن کے دوران کوئی چیز آپ کو بہت پریشان کرتی ہے اور آپ کے کاموں میں دخل اندازی کرنے لگتی ہے تو ، غور کرنے کے لئے ایک لمحے میں غور کریں کہ کیا اب سے یہ اہم پانچ سال ہوگا۔ اگر نہیں تو ، اسے اپنے دماغ کے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں۔ میری کتاب میں ، میں نے کچھ ذہنی مشقوں کی مثالیں دی ہیں جو پریشان کن خیالوں سے نمٹنے میں مدد دیتی ہیں۔ اگر اب سے کوئی پانچ سال اہم ہوگا تو ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ اس کی مدد کیسے حاصل کرسکتے ہیں۔

اگر آپ افسردہ اور بہت پریشان ہیں تو برائے مہربانی پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ میڈیکیڈ اور میڈیکیئر سمیت تمام انشورنس آن لائن اور ٹیلی فون مشاورت کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں۔ اپنی مدد کے لئے ان خدمات کا استعمال کریں۔

دن کے اختتام پر ، ایک دن میں ان تمام اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے ل take سوچیں جو یہاں تک کہ سب سے چھوٹی سے بھی (یعنی سورج ایک لمحے کے لئے ایک دن کے وسط میں آیا تھا) ، اور ان کے لئے شکر گزار ہوں۔ . جب آپ سونے پر جانے کی تیاری کرتے ہیں تو ، چھوٹی چھوٹی ، مثبت چیزوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ کا دن بہت مشکل تھا ، تو اپنے آپ کو اس بات کی یاد دلائیں کہ سکارلیٹ اوہارا نے کیا کہا ، "کل ایک اور دن ہے ، سرخ رنگ۔"

ڈاکٹر باربرا کولٹسوکا - ہاسکن کے ذریعے کاپی رائٹ