وبائی امراض کے دوران والدین کے دباؤ اور جلدی کو کیسے کم کریں

کام کی جگہ پر جلائے جانے کا تصور 30 ​​سال سے زیادہ عرصہ سے جاری ہے ، اور اس وقت میں ، تحقیق میں مخصوص جلدی جہتوں ، انتباہی علامات اور اسباب کو دکھایا گیا ہے۔ والدین کے ساتھ مل کر کام کے تناؤ نے ، اگرچہ ، والدین کو جلانے کے موضوع پر تحقیق کے ایک نئے جسم کو جنم دیا ہے۔والدین کی جلدی کی کھوج کی تحقیق کوویڈ 19 وبائی بیماری کے دوران تیز دھیان میں آئی ہے کیونکہ والدین اپنے بچوں کے لئے ورچوئل یا ملاوٹ شدہ اسکول سیکھنے کی حقیقتوں کے ساتھ مل کر دور دراز کے کام کی حقائق کو سنبھالنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں (اور سب کو صحت مند رکھتے ہیں)۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کام کی جگہ پر جلنے اور والدین کی برن آؤٹ میں وہی تین بڑی جہتیں ہیں:

1. تھکن: دائمی جسمانی اور جذباتی طور پر سوھا ہوا محسوس ہونا۔ آخر کار ، لمبی تھکن لوگوں کو جذباتی اور علمی طور پر اپنے کام سے منقطع کرنے یا ان سے دور ہونے کا باعث بنتی ہے ، یا والدین کی کشمکش کے معاملے میں ، ان کے بچے اور کنبہ ، ممکنہ طور پر زیادہ بوجھ سے نمٹنے کے لئے۔
2. بدکاری: لوگ صرف آپ کو کھوکھلا کرتے ہیں اور آپ کو غلط طریقے سے رگڑ دیتے ہیں اور آپ ان خصوصیات سے انکار کرتے ہوئے خود کو ان لوگوں سے دور کرنا شروع کردیتے ہیں جو ان کو انوکھا اور دل چسپ کرتے ہیں اور اس کا نتیجہ کم ہمدردی اور دیکھ بھال کا ہوتا ہے۔
3. ناکارہ ہونا: عدم اہلیت "کیوں پریشان کرے ، کون پرواہ کرتا ہے" ذہنیت ہے جو ظاہر ہوتا ہے جب آپ اہم وسائل کی نشاندہی کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں اور جب آپ اپنے کام یا والدین میں اس کے حصول اور اثر کا احساس محسوس کرنا زیادہ مشکل ہوجاتے ہیں۔

اگرچہ والدین کو جلانے کے متعدد ذرائع موجود ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں (جیسے ، جب وبائی بیماری ختم ہوجائے گی) ، کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ اور آپ کے کنبے ان غیر معمولی اوقات کے دوران تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے لئے عمل کر سکتے ہیں۔

غیر استعمال شدہ وسائل کی شناخت کریں۔ برن آؤٹ آپ کے مطالبات (آپ کے دن کے پہلوؤں جو مستقل کوشش اور توانائی لیتے ہیں) اور وسائل (آپ کے دن کے وہ پہلو جو آپ کی حوصلہ افزائی اور توانائی دیتے ہیں) کے درمیان عدم توازن کی وجہ سے ہوتے ہیں ، آپ کے مطالبات مستقل طور پر اپنے وسائل سے کہیں زیادہ ہیں۔ مجھے شبہ ہے کہ بہت سے والدین روزانہ اس عدم توازن کو محسوس کرتے ہیں ، لیکن جلدی ختم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے وسائل کا فائدہ اٹھائیں۔ اگرچہ آپ ابتداء میں وسائل کے بارے میں ٹھوس طریقے ، جیسے وقت اور رقم کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، میں چاہتا ہوں کہ آپ اس بارے میں سوچیں کہ آپ ان وسائل کو کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ عام طور پر نہیں سوچ سکتے ہیں۔ آپ کی قوتیں ، جیسے احسان ، امید ، امید اور استقامت سب کو ابھی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی زندگی کے کون کون سے اہم لوگ ہیں جن کو آپ مستقل مزاجی سے مربوط کرسکتے ہیں؟ کام کرنے کی ایک مضبوط اخلاقیات ، خوشی کے چھوٹے لمحوں کے بارے میں بات کرنا ، یا آپ کا طنز کا فائدہ اٹھانا دوسرے ذرائع ہیں۔

پوچھو ، کیا یہ مدد کر رہا ہے یا نقصان پہنچا رہا ہے؟ پوچھیں کہ کیا آپ سوچ رہے ہیں ، آپ کیسا محسوس ہورہا ہے ، یا تناؤ کی حالت میں جب آپ مدد کر رہے ہیں یا نقصان پہنچا رہے ہیں تو آپ کیسا سلوک کررہا ہے؟ کیا آپ جو کچھ کر رہے ہیں (یا نہیں کر رہے ہیں) وہ آپ کو اپنے مقاصد اور نتائج یا تعلقات کی اقسام کے قریب تر بنانا چاہتا ہے جو آپ چاہتے ہیں؟ آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ یہ آپ کے چھ سالہ بچے کو ناراض ہونے اور چیخنے میں مددگار ہے کیوں کہ یہ جذبات کو چھوڑ دیتا ہے اور اس پر عمل پیرا ہوتا ہے ، لیکن جب وہ اس سے ایک قدم آگے بڑھ جاتا ہے اور اپنے چھوٹے بھائی کو سر پر مار دیتا ہے تو اس سے نقصان ہوتا ہے۔ آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ ٹی وی دیکھنے میں 30 منٹ سے زیادہ خرچ کرنے میں مدد مل رہی ہے کیونکہ آپ بیس بال کے کھیل کا اختتام دیکھ رہے ہیں جس سے آپ لطف اٹھائیں گے۔ اس کے برعکس ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ شراب کا اضافی گلاس ڈالنا آپ کو زیادہ اچھا نہیں دے رہا ہے۔ نقطہ یہ ہے کہ آپ فیصلہ کرنا چاہتے ہیں ، جو آپ کو دباؤ والے واقعے میں ایک حد تک کنٹرول فراہم کرتا ہے۔

اپنے آپ کو ایک وقفہ دو جس طرح آپ کی چھوٹی جیت کو یاد رکھنے سے حوصلہ افزائی بڑھ سکتی ہے ، اسی طرح چھوٹی چھوٹی ناکامی اسے مار سکتی ہے۔ خود کو رحم کرنا خود کو ایک وقفہ دینے کا فن اور سائنس ہے ، اور اس سے جلدی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ واقعتا the بہترین کوشش کر رہے ہیں ، چاہے یہ زیادہ تر دنوں میں گھل مل جانے کی صورت میں ہی نظر آئے ، لیکن والدین اکثر کمال کی طرف دھکیلتے ہوئے خود پر بہت سخت ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کو دھچکا لگتا ہے تو ، شرم ، افسوس اور جرم کے نیچے کی طرف بڑھنے سے بچنے کے لئے کچھ نقطہ نظر حاصل کریں:

1. جب آپ ناکام ہوچکے ہیں تو ، ایک لمحے کے بعد اپنے جذبات کی وضاحت کریں۔ کیا آپ خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں ، اور اگر ایسا ہے تو ، آپ خود سے کیا کہتے ہیں؟ اس تناظر کے بارے میں خود سے جانچ پڑتال کرنے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ فرار ہونے میں جلدی سے پہلے آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
2. دھچکے کو معمول بنائیں۔ آپ واحد فرد نہیں ہیں جنہوں نے آپ کا صبر ضائع کیا ہو اور آپ کے بچوں کو چللایا ہو ، اور یہ آخری بار نہیں ہوگا جب آپ ایسا کریں گے۔
3. ایک ایسے دھچکے کا سامنا کرنے والے دوست سے آپ کیا کہیں گے؟ جب ہم ناکام ہوجاتے ہیں تو ہم نے خود کو زبردست مارا پیٹا ، لیکن کیا آپ بھی اتنا ہی سخت سلوک کریں گے اگر آپ کا دوست اسی طرح کے حالات کے ساتھ آپ سے رابطہ کرے۔

مقابلہ کی حکمت عملی کا استعمال کریں جو اب حقیقت پسند ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے فروری میں ہر صبح تین میل دوڑ کے لئے جانا حقیقت پسندانہ ہو ، لیکن آج بھی ایسا نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ کے لئے ابھی کون سے مقابلہ کی حکمت عملی حقیقت پسندانہ ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے اگلے زوم کال سے پہلے کچھ تازہ ہوا میں سانس لینے کے لئے یہ کچھ منٹ کے لئے باہر قدم رکھ رہا ہو۔ یا کسی دوست کے ساتھ چند منٹ ٹیکسٹنگ کرنا۔ یا کچھ میوزک لگانا اور اپنے بچوں کے ساتھ ڈانس پارٹی کرنا (میرا 4 سالہ اور میں ہر وقت ایسا کرتا ہوں ، اور یہ ورزش کے حساب سے شمار ہوتا ہے!) میرے پاس اپنی ویب سائٹ پر ایک منٹ کی ویڈیوز میں لچک کی ایک پوری سیریز ہے کہ ایک منٹ یا اس سے کم عرصے میں کئی طرح کے دباؤ سے نجات کی پیش کش کریں۔ بار کو کم کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔

کافی اچھے کے لئے دیکھو. والدین اپنے بچوں کے لئے بہترین اور صحیح انتخاب کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کے بچوں کی بات آتی ہے تو اکثر اچھ .ا معیار نہیں ہوتا ہے — آپ سب سے بہترین چاہتے ہیں۔ اس کے باوجود ، اس لمحے میں جس قدر تناؤ اور اضطراب پھیل رہا ہے اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ آپ کو نہیں معلوم کہ آپ کے بچوں کی صحت ، تعلیم ، اپنی ملازمت کی حیثیت ، اور بہت کچھ کے لئے صحیح یا بہترین انتخاب کیا ہیں۔ ڈاکٹر بیری شوارٹز ، سوارتھمور کالج کے ماہر نفسیات کے پروفیسر اور یوسی برکلے نے دراصل اس متحرک تحقیق کی ہے۔ اس نے پایا ہے کہ جو لوگ کافی اچھ goodا تلاش کرتے ہیں (لوگوں کا ایک گروپ جسے وہ "مطمئن" کہتے ہیں) ان کے مقابلے میں اکثر ان کے انتخاب میں زیادہ مطمئن رہتے ہیں جو ہمیشہ ہی بہترین مقصد کے ل aim رہتے ہیں۔ وبائی مرض کے دوران ان کی سفارش یہ ہے کہ وہ ایسے اختیارات کو تلاش کریں جو دنیا کی مستقبل کی ریاستوں کے وسیع تر سیٹ کے تحت اچھے کافی نتائج برآمد کرسکیں۔ والدین کے ل he ، وہ یہ سوال پوچھنے کی تجویز کرتے ہیں: "مستقبل میں کچھ بھی نہیں ہو ، میں اپنے بچے کی زندگی کو کافی حد تک مطمئن کرنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟"

مجھے یہ ذکر کرنا ہوگا کہ والدین کو اس وبائی مرض کو چلانے کے لئے سسٹمک ذرائع سے مدد کی ضرورت ہے۔ تنظیموں کو بڑے پیمانے پر آگے بڑھنے اور کام کرنے والے والدین کو مدد کی پیش کش جاری رکھنی ہوگی اگر ان کو طویل مدتی تک اس کام کی کوئی امید رکھنی ہو۔ اس دوران ، یہ حکمت عملی اچھی شروعات ہے۔

میں تناؤ اور لچک کے انسٹی ٹیوٹ کا سی ای او ہوں ، اور میں برن آؤٹ روک تھام اور ٹیموں کے بارے میں ایک کتاب لکھ رہا ہوں جس کو فروری / مارچ 2021 میں وارٹن اسکول پریس کے ذریعہ شائع کیا جائے۔