منفی کو کیسے روکنا نفسیاتی فلاح و بہبود کے لئے خطرہ ہے

مواد

• اہم نکات
• چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو نیچے آنے نہ دیں

اہم نکات

• نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وہ لوگ جن کے امیگدالس منفی جذبات پر قابو رکھتے ہیں وہ زیادہ منفی جذبات کی اطلاع دیتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ کم نفسیاتی بہبود کا تجربہ کرتے ہیں۔
• منفی محرکات پر گرفت رکھنا بھی مؤثر ہے کیونکہ اس سے ان کی اپنی خوبی کا خود تشخیص ہوتا ہے۔
• آپ کو نیچے لانے سے چھوٹی چھوٹی رکاوٹوں کو روکنے کے طریقے تلاش کرنا آپ کو زیادہ جذباتی فلاح و بہبود کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا آپ منفی جذبات پر قابو رکھتے ہیں جب کوئی (یا کوئی) پریشان کن آپ کی جلد کے نیچے آجاتا ہے؟ جیسا کہ کلچوں جا رہے ہیں: کیا آپ "چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینے" اور "پھیلائے ہوئے دودھ پر رونے" کا شکار ہیں؟ یا "گرر!" روزانہ کی زندگی گزارنے کے دوران آپ جو لمحات اور معمولی اضطرابات کا سامنا کرتے ہیں اس سے پہلے کہ منفی چیز آپ کو ایک منحوس موڈ میں ڈالنے سے پہلے ہی ختم ہوجاتی ہے؟

نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مڈ لائف کے لوگ خوشگوار خوش قسمت کی صلاحیت رکھنے والے منفی جذبات کو اپنی پیٹھ پھیرنے دیتے ہیں شاید "امیگدالال استقامت" کے چکر کو توڑ کر بہتر طویل مدتی نفسیاتی بہبود (پی ڈبلیو بی) کی ایک اعلی سرپل تشکیل دے رہے ہوں۔ جو ظاہر ہوتا ہے کہ منفی پر قابو پانے کے ساتھ وابستہ ہے۔

محققین کے مطابق ، کس طرح کسی شخص کا دماغ (خاص طور پر بائیں امیگدالہ علاقہ) تیز رفتار منفی محرکات کی تشخیص کرتا ہے — یا تو نفی کو تھامے رکھنا یا اسے چھوڑنے سے P PWB پر دیرپا اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ ہم مرتبہ جائزہ لینے والا مطالعہ (Puccetti et al.، 2021) 22 مارچ کو اس میں شائع ہوا تھا نیورو سائنس کا جرنل .

پہلی مصنف نکی پکیسیٹی اور میامی یونیورسٹی کے سینئر مصنف آرون ہیلر نے وسکونسن میڈیسن سینٹر برائے صحت مند ذہنوں ، کارنیل یونیورسٹی ، پین اسٹیٹ ، اور یونیورسٹی آف ریڈنگ کے ساتھیوں کے ساتھ یہ تحقیق کی۔ امیامی میں نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر ہونے کے علاوہ ، ہیلر کلینیکل ماہر نفسیات ، جذباتی نیورو سائنسدان ، اور منٹی لیب کا پرنسپل تفتیش کار ہے۔

ہیلر نے ایک نیوز ریلیز میں کہا ، "انسانی نیورو سائنسز کی زیادہ تر تحقیق یہ دیکھتی ہے کہ دماغ کتنی شدت سے منفی محرکات پر رد عمل کا اظہار کرتا ہے ، نہ کہ دماغ کتنی دیر تک محرک پر قائم رہتا ہے۔" "ہم نے اسپرولیور کو دیکھا - واقعہ کی جذباتی رنگت دوسری چیزوں پر کیسے پھیلتی ہے جو واقعات ہوتے ہیں۔"

اس بین الضابطہ مطالعہ کا پہلا مرحلہ 1990 کے دہائی کے وسط میں شروع ہونے والے "مڈ لائف ان ریاستہائے متحدہ" (MIDUS) طول بلد مطالعہ میں شامل ہزاروں افراد میں سے 52 سے جمع کردہ سوالنامہ پر مبنی اعداد و شمار کا تجزیہ کرنا تھا۔

دوم ، لگاتار آٹھ دن رات کے وقت فون پر ، محققین نے ان 52 مطالعے کے شرکا کو مخصوص دباؤ کے واقعات (جیسے ، ٹریفک جام ، پھیلنے والی کافی ، کمپیوٹر کے مسائل) کی اطلاع دینے کے لئے کہا جس میں انہوں نے اپنے مجموعی مثبت کی شدت کے ساتھ ساتھ اس دن کا تجربہ کیا۔ یا دن بھر منفی جذبات۔

تیسرا ، ان ایک رات کے ایک کال کے تقریبا a ایک ہفتہ کے بعد ، ہر مطالعاتی مضمون کا ایف ایم آر آئی برین اسکین ہوا جس میں ان کی دماغی سرگرمی کی پیمائش اور نقشہ لگائے گئے جب انہوں نے 60 مثبت تصاویر اور 60 منفی امیجوں کو دیکھا اور اس کی درجہ بندی کی ، جس کی تقلید 60 تصاویر کے ساتھ ہے۔ غیر جانبدار چہرے کے تاثرات۔ "

آخر میں ، محققین نے ہر شریک کے MIDUS سوالناموں ، اس کی رات کی "فون ڈائری" معلومات ، اور ایف ایم آر آئی دماغی اسکین سے حاصل ہونے والے نیورویمیجس کے تمام ڈیٹا کا موازنہ کیا۔

ایک ساتھ مل کر ، تحقیقی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ "جن لوگوں کے امیگدالا نے کچھ سیکنڈ کے لئے منفی محرکات پر قابو پالیا تھا ، ان کی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ مثبت اور کم منفی جذبات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ پائیدار فلاح و بہبود تک پہنچ جاتے ہیں۔ "

"اس کے بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ کسی منفی واقعے ، یا محرکات کی گرفت میں جتنا طویل ہوتا ہے ، اس ناخوش ہونے کی اطلاع آپ دیتے ہیں ،" پکیسیٹی ، پی ایچ ڈی۔ امیامی کے شعبہ نفسیات کے امیدوار نے ، نیوز ریلیز میں کہا۔ "بنیادی طور پر ، ہم نے محسوس کیا ہے کہ کسی شخص کے دماغ کی منفی محرک پر قائم رہنے میں استقامت ہی وہی ہے جو زیادہ منفی اور کم مثبت روزانہ جذباتی تجربات کی پیش گوئی کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ پیش گوئی کرتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی میں کتنے اچھے انداز میں انجام دے رہے ہیں۔"

مصنفین نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ "افراد نے جو متحرک محرکات کے لئے بائیں امیگدالا میں کم مستقل حرکت پذیری کے نمائش کا مظاہرہ کیا ہے ان کی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ مثبت اور کم بار منفی اثر پڑتا ہے۔" "مزید ، روزانہ مثبت اثر (پی اے) نے امیگدال کے استقامت اور پی ڈبلیو بی کے درمیان بالواسطہ رابطے کے طور پر کام کیا۔ ان نتائج سے دماغی افعال میں انفرادی اختلافات ، اثر و رسوخ کے روز مرہ کے تجربات اور بھلائی کے مابین اہم تعلق واضح ہوتا ہے۔"

چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو نیچے آنے نہ دیں

مصنفین کا قیاس ہے کہ "یہ ہوسکتا ہے کہ زیادہ تر امیگدال ثابت قدمی رکھنے والے افراد کے لئے غیر منطقی لمحات منفی انداز میں طے کرنے سے منفی لمحات بڑھ جائیں یا لمبی ہو جائیں ،" مصنفین کا قیاس ہے۔ "اس امیگڈالہ استقامت اور روزانہ کے اثرات کے مابین دماغی سلوک کا ربط ہماری فلاح و بہبود کے زیادہ پائیدار ، طویل مدتی تشخیص سے آگاہ کرسکتا ہے۔"

روزانہ کی زندگی میں منفی واقعات کے بعد کم امیگدال ثابت قدمی کی پیش گوئی کی جاسکتی ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں زیادہ حوصلہ افزا ، مثبت اثر پڑتا ہے ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ طویل عرصے تک نفسیاتی بہبود کے لئے ایک اعلی مقام پیدا کرسکتا ہے۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، "اس طرح ، مثبت اثرات کے روز مرہ کے تجربات ایک وابستہ درمیانی قدم پر مشتمل ہے جو عصبی حرکیات میں انفرادی اختلافات کو نفسیاتی فلاح و بہبود کے پیچیدہ فیصلوں سے جوڑتا ہے ،" مصنفین کا یہ نتیجہ اخذ کیا گیا۔

یوریک الرٹ کے توسط سے "طویل عرصے سے امیگدالا سرگرمی سے منسلک منفی موڈ" کی تصویر (پوکیٹی ایٹ ال۔ ، جے نیوروسی 2021)

لنکڈ اور فیس بک کی تصویر: فزکس / شٹر اسٹاک