پرفیکشنزم پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• اہم نکات
• 1. کیا آپ کا کمال پسندی آپ کی مدد کر رہا ہے یا تکلیف دے رہا ہے؟
• you: کیا آپ کو اپنے کمال پرستی پر خفیہ طور پر فخر ہے؟
• 3. کمال پسندی اور صحت مند اعلی معیار کے مابین ایک فرق ہے۔
• Everyone. ہر کوئی نامکمل ہے۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔
• 5. آپ کو غلطیوں پر پچھتاوے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ان سے سیکھ سکتے ہیں۔

اہم نکات

• کمالیت پسندی خود تنقید ، اجتناب ، ناامیدی اور افسردگی کو بڑھا سکتی ہے۔
• پرفیکشنسٹ کو "ناکامی" سے اتنا خوف لاحق ہوسکتا ہے کہ انہیں کسی نئی چیز کی کوشش کرنے کا خطرہ نہیں ہوگا۔
• کمال پسندی اور صحت مند اعلی معیار کے مابین ایک فرق ہے۔

ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ ہم بہتر سے بہتر کام کرسکتے ہیں اور ہم زیادہ تر کوشش کرتے ہیں ، سیکھنے کے مواقع تلاش کرتے ہیں ، اور ہمارے لئے اہم کاموں پر قائم رہتے ہیں۔ لیکن ہم میں سے کچھ کے معیار کمال ہیں۔ ہم سمجھتے ہیں کہ ہم اس خیال کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں کہ ہم غلطیاں کرتے ہیں ، ہم یہ قبول نہیں کرسکتے کہ ہم اپنے لئے اعلی درجہ تک نہیں پہنچ پاتے ہیں ، اور پھر ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ ہم ناکام ہوگئے اور ، جیسے یہ کمال پسندی ہمارا قبضہ کرلیتا ہے ، ہم مزید خود غرق ہوجاتے ہیں کریکٹ ازم اور افسردگی۔ ہم اسے کیسے تبدیل کر سکتے ہیں اور خود کو ایک وقفہ بھی دے سکتے ہیں؟

پچھلی پوسٹوں میں ، میں نے اس بات پر تبادلہ خیال کیا ہے کہ کس طرح کم خود اعتمادی آپ کو لوگوں سے بچنے ، غیر فعال رہنے ، اپنی پریشانیوں کے بارے میں رنجش پیدا کرنے ، اور اپنے آپ کو نامکمل ہونے پر تنقید کا نشانہ بنا کر مزید افسردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ میں نے مشورہ دیا کہ اپنے لئے غیر معقول اور مطالبے کے ضوابط خود سے زیادہ تنقید کا باعث بنتے ہیں اور خود تنقید کی جگہ خود اصلاح ، سیکھنے اور قبولیت کی جگہ لے کر آپ کو افسردگی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور میں نے بیان کیا کہ کس طرح مایوسی مایوسی کا باعث بن سکتی ہے ، ہمارے مثبتات کو چھوٹ دیتی ہے ، اور مزید افسردگی میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم جائزہ لیں گے کہ کس طرح کمالیت پسندی خود تنقید ، اجتناب ، ناامیدی اور زیادہ افسردگی میں اضافہ کرتی ہے۔ افسردگی اکثر منفی سوچ اور طرز عمل کے نمونوں کا ایک نظام ہوتا ہے جو ایک شیطانی چکر کے طور پر کام کرتا ہے۔ کمالیت پسندی خود تنقید کا باعث بنتی ہے جس سے اجتناب اور تنہائی ہوتی ہے جس سے انعامات کا نقصان ہوتا ہے جو ناامیدی کا باعث ہوتا ہے جو مزید افسردگی کا باعث ہوتا ہے۔

ہمیں سلسلہ میں ہر لنک کو تبدیل کرکے اس چکر کو توڑنے کی ضرورت ہے۔ آج ہم آپ کے کمال پن کو توڑ دیں گے۔

1. کیا آپ کا کمال پسندی آپ کی مدد کر رہا ہے یا تکلیف دے رہا ہے؟

ہم اکثر یہ سوچتے ہیں کہ ہماری توقعات ہمیں مزید محنت کرنے کے لئے ترغیب دیں گی اور ہم محض حقیقت پسندانہ ہو رہے ہیں کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن کیا یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی کمالیت آپ کے تناؤ کو بڑھا دے ، آپ کو نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے ل؟ بے چین کردے ، اور آپ کو خود تنقید کا نشانہ بنائے؟ میں نے بہت سارے کمال پرستوں کو دیکھا ہے جو اپنے ماضی کی "کوتاہیوں" کے بارے میں افواہیں کرتے ہیں اور شاذ و نادر ہی خود کو ان مثبت افادیت کا سہرا دیتے ہیں جو وہ کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، انہیں "ناکامی" سے اتنا خوف آتا ہے کہ وہ کسی نئی اور مشکل چیز کی کوشش کرنے کا خطرہ مول نہیں لیں گے۔ کامیاب لوگ ناکامی کے مجموعی تجربات پر اپنی کامیابی کی تعمیر کرتے ہیں جس سے وہ سیکھتے ہیں۔ آپ پہلے گھر کی دوڑ کے بغیر گھر کو نہیں ماریں گے۔

you: کیا آپ کو اپنے کمال پرستی پر خفیہ طور پر فخر ہے؟

میں نے بہت سارے لوگوں کو دیکھا ہے جو خفیہ طور پر اس فخر کا احساس رکھتے ہیں کہ وہ اپنے لئے غیر حقیقت پسندانہ ، معیارات کا تقاضا کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کی طرح نہیں ہیں اور وہ معمولی نہیں بننا چاہتے ہیں۔ لیکن کیا آپ "ترقی پسندی پر فخر" صرف آپ کو شکست دے رہے ہیں یہاں تک کہ جب آپ ترقی کرتے ہو؟ کیا آپ کو کسی ایسی چیز پر فخر کرنے کا کوئی مطلب ہے جو آپ کو دکھی بنا رہا ہے؟

3. کمال پسندی اور صحت مند اعلی معیار کے مابین ایک فرق ہے۔

آپ کی ناپائیدگی پسندانہ کمالیت کی خصوصیات مندرجہ ذیل ہیں: "میرے مقاصد اتنے اونچے ہیں کہ میں ان کو کبھی بھی حاصل نہیں کرسکتا ،" "میں غلطیاں کر سکتا ہوں ،" اور "میں جو کچھ بھی نہیں کرتا ہوں اسے اتنا اچھا لگتا ہے۔" یہ آپ کے دکھ اور خود تنقید میں اضافہ کرتا ہے۔ لیکن صحت مند اعلی معیارات مختلف ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، "میرے مقاصد اونچے لیکن حقیقت پسندانہ ہیں۔" "مجھے پوری کوشش کرنے سے بھی اطمینان حاصل ہوتا ہے یہاں تک کہ اگر یہ کامل نہ ہو ،" اور "میں غلطیاں کرنا قبول کرسکتا ہوں۔" صحت مند اعلی معیار رکھنے کا فائدہ آپ کو کچھ دینے کا ہے کہ مثبت ہے اور جو آپ کو ناممکن پر بوجھ ڈالے بغیر ، اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہا ہے۔

Everyone. ہر کوئی نامکمل ہے۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔

میں اکثر اپنے مریضوں سے پوچھتا ہوں جو کمال پسند ہیں مجھے ان لوگوں کے بارے میں بتائیں جن کو وہ اچھی طرح جانتے ہیں اور ان سے ہونے والی غلطیوں کے بارے میں ان سے پوچھتے ہیں۔ کامیاب لوگ مستقل غلطیاں کرتے رہتے ہیں ۔کیونکہ وہ حقیقی دنیا میں مصروف ہیں۔ اگر سب اوقات غلطی کرتے ہیں تو آپ کیوں نہیں؟ کیا آپ کو منفرد طریقے سے کامل ہونا پڑے گا؟

5. آپ کو غلطیوں پر پچھتاوے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ان سے سیکھ سکتے ہیں۔

ہم اکثر اپنی غلطیوں پر غور کرتے رہتے ہیں ، بار بار یہ بات ذہن میں رکھتے ہیں کہ ہم کتنے بیوقوف تھے ، ان چیزوں پر افسوس کرتے ہیں جن کو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر غلطیاں بعض اوقات ناگزیر ہوتی ہیں تو ، کیوں نہ ان سے سبق سیکھیں۔ اب خود سے پوچھیں - اور اپنے آپ سے ایماندار ہو you آپ نے ماضی میں کون سی غلطیاں کی ہیں جس کی وجہ سے آپ کو کچھ نیا سیکھنے کا باعث بنا ہے؟ شاید آپ نے کچھ مخالفانہ جذبات کا اظہار کیا ہو اور آپ کو احساس ہو کہ یہ غلطی تھی۔ تم نے کیا سیکھا؟ آئندہ آپ اس سے کیسے بچیں گے؟ غلطیوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جیسا کہ سیکھنے کے تجربات ، ممکنہ نمو ، جیسے سبق سیکھا گیا ہو۔ یہ سوچنے سے بہت کم افسردہ کن ہے کہ غلطی سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ ناکام ہیں۔

یہ بات ذہن میں رکھیں کہ پیشرفت کرنا آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں کمال نہیں ہے۔ افسردگی اکثر ہم سب کے بارے میں جو حقیقی ہوتا ہے اس کی عدم برداشت کی خصوصیت کی طرف جاتا ہے — کہ ہم نامکمل ہیں ، لیکن ناقابل عمل ہیں۔