کھانے کی خرابی کے بعد صحت مند کھانے کا آغاز کیسے کریں
مواد
- اہم نکات
- کھانے کی خرابی کی تشخیص کرنے والے افراد میں کمالیت کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
- ناممکن ، غیر حقیقی معیار نقصان دہ ہیں۔
- کامل ہونے کی خواہش کھانے کی پابندی کے پائیدار علامات سے وابستہ ہے۔
- خود شفقت سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
- کھانے میں خلل ڈالنا ضروری پڑتا ہے
- کھانے کا ایک عام ڈس آرڈر علاج کے بارے میں کوئی بھی بات نہیں کرتا ہے
اہم نکات
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کرنے والے افراد میں کمالیت کی نمایاں سطح بہت زیادہ ہوتی ہے۔
- کامل ہونے کے لئے غیر متشدد تعاقب پابندی کے پائیدار علامات سے وابستہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، کمال پسندی کو کم کرنے سے بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔
- سخت اعتقادات کو چیلنج کرنا اور خود کفالت کا ارتکاب کرنا آپ کی بازیابی میں مدد کرسکتا ہے۔
یہ پوسٹ Gia Marson ، Ed.D نے لکھی تھی۔
بہت سے لوگ کمالیت کو غلط سمجھتے ہیں ، یہ فرض کرتے ہیں کہ یہ محرک یا پیشہ ورانہ مہارت سے ہے۔ لیکن حقیقت پسندی پسندی اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ اور نقصان دہ ہے۔ کامل بننے کی جدوجہد زندگی کے تمام شعبوں میں ظاہر ہوسکتی ہے ، جیسے کام اور اسکول ، مشاغل اور کھیل ، صفائی اور اہتمام ، تحریری اور بولنے ، تعلقات ، جسمانی ظاہری شکل ، صحت اور حفظان صحت۔
کھانے کی خرابی کی تشخیص کرنے والے افراد میں کمالیت کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
یہ کھانے کی عادات میں بھی ظاہر ہوسکتا ہے۔ بارڈن مخروط ET رحمہ اللہ تعالی کا 2010 کا مطالعہ۔ ظاہر کرتا ہے کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کرنے والے افراد میں دوسروں کے مقابلے میں کمالیت کی نمایاں سطح بہت زیادہ ہوتی ہے۔ کھانے کی خرابی کی شکایت ، بشمول کشودا نرووس ، بائنج فوڈ ڈس آرڈر ، اور بلیمیا نیرووسا ، اکثر ایک کمال پسند ذہنیت کے ساتھ جاتے ہیں۔
لیکن بہت سی چیزوں کی طرح ، کمال پسندی کا اشارہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں اکثر چیلنجوں سے گریز ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، یہ سمجھنا ضروری نہیں ہے کہ آپ کی زندگی کا ہر کمال پسند کھانے کی خرابی سے دوچار ہے۔ لیکن یہ سمجھنا بھی اتنا ہی اہم ہے کہ ان دونوں سے کس طرح کا تعلق ہوسکتا ہے اور کس طرح کمال پسندی کے ل self نفس شفقت سے کسی کو بازیافت میں مدد مل سکتی ہے۔
ناممکن ، غیر حقیقی معیار نقصان دہ ہیں۔
عظمت کے لئے جدوجہد کرنا عام طور پر ایک مثبت خصلت کے طور پر دیکھا جاتا ہے اور ہماری ثقافت میں بڑے پیمانے پر منایا جاتا ہے۔ لیکن کمالیت پسندی اس خواہش کو سخت اور غیر حقیقی سطح پر لے جاتی ہے جو نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ یہاں کمال پرستی کی کچھ خصوصیات ہیں۔
- اپنے آپ یا دوسرے لوگوں کے ل High اعلی معیار جن کو دوسرے انتہائی سخت یا ناممکن سمجھ سکتے ہیں
- ان ناممکن اعلی معیارات تک پہنچنے کی صلاحیت کے ذریعہ خودمختاری کی پیمائش کرنا
- ان معیارات کو منفی نتائج یا یہ سمجھنے کے باوجود کہ ان کی انتہا ہے کو برقرار رکھنا
- ضرورت سے زیادہ جانچ پڑتال ، تنظیم سازی ، فہرست سازی ، اور منصوبہ بندی
- اعلی معیار کے مطابق نہ رہنے کے خوف سے گریز کرنا یا سمجھوتہ کرنا
- ناکامیوں ، ناکامیوں ، یا اعلی معیار کے مطابق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے گریز کی صورت میں خود سزا یا نفی
کامل ہونے کی خواہش کھانے کی پابندی کے پائیدار علامات سے وابستہ ہے۔
جب غیر صحت بخش کھانے کی عادت اور کھانے کی خرابی کی بات آتی ہے تو ، خیالات ، جذبات اور طرز عمل میں کمال پسندانہ خصلت ظاہر ہوتی ہے۔ کھانے کی خرابی اور عجیب غذا کھانے والے لوگوں میں یہ عام طور پر نظر آتے ہیں:
- جسم کے وزن ، جسم کی شبیہہ ، کیلوری کی مقدار ، پٹھوں ، تندرستی ، یا ورزش کی انتہائی ، ناممکن یا خطرناک توقعات رکھنا
- نفیس قدر کا ہونا جو جسم کے وزن یا شکل سے جڑا ہوا ہے
- کھانے ، وزن ، یا جسمانی شکل کے بارے میں خود بات کرنے سے جو سخت اور سزا دینے والا ہو
- منفی نتائج کے باوجود جسمانی شبیہہ کے حوالے سے ایک مستقل ذہنیت رکھتے ہیں
- کھانے کے قواعد پر سختی سے عمل پیرا ہونا ، جیسے کھانے پینے کو لیبل لگانا اور کھانے کے سلوک کو اچھ orے یا برے
- وزن ، پیمائش ، میکروانٹریٹ ، کیلوری وغیرہ کو مستقل طور پر باخبر رکھنا۔
- منفی جذبات کا سامنا کرنے کے بارے میں مجرم یا بے چین ہونا
- جنونی خیالات رکھتے ہیں جو کوتاہیوں اور خامیوں پر مرکوز ہیں
- قابلیت کے جذبات ، مشکل جذبات ، یا عدم اہلیت کے جذبات کو "بچانے" کے ل challenges چیلنجوں سے پرہیز کرنا
- اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا ، جو مایوسی کے احساسات کا باعث بنتا ہے
- جب ناممکن اعلی معیار کی تکمیل نہیں ہوتی ہے تو صاف کرنا ، بیجنگ کھانا ، الگ تھلگ ، روزہ ، یا پرہیز کرنا
حقیقت میں ، انسان ہونا ایک نامکمل تجربہ ہے۔ نتیجے کے طور پر ، کمال پرستی پر فائز رہنے سے خود تنقید اور شرم آتی ہے۔ جب انوریکسیا نیروسا ، بلیمیا نیروسا ، یا بائینج کھانے کی خرابی کی شکایت جیسے کھانے کے عارضے کے ساتھ مل کر ، کامل ہونے کے لئے غیر منقولہ پیچھا بھی تباہ کن صحت کے نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
منفی خود سے گفتگو آپ کے "اندرونی نقاد" سے ہوتی ہے ، آپ کے اندر ایک سخت آواز جو آپ کو بتاتی ہے کہ جب آپ اس مثالی تک نہیں پہنچتے ہیں تو آپ کو کس طرح دیکھنے اور شرمندہ کرنے کی ضرورت ہے۔
خود شفقت سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
خوش قسمتی سے ، بارڈن مخروط ET رحمہ اللہ تعالی کی طرف سے ایک ہی مطالعہ. اس بات کا مظاہرہ کیا کہ کمالیت پسندی کو کم کرنے سے کھانے کی خرابی سے مکمل بازیابی میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس سے سخت عقائد کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو آپ کو اٹکاتے رہتے ہیں اور ایک "مثالی" جسم کے تصور پر غور و فکر کرتے ہیں۔ یہی وہ مقام ہے جہاں نفس شفقت آتی ہے۔ کمال پسندی کے رجحانات کا مقابلہ کرنے کے لئے نفس شفقت ایک اہم ذریعہ ہے کیونکہ یہ آپ کو بلاجواز یہ قبول کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ انسان ہیں ، کہ آپ بالکل ہی نامکمل ہیں۔ بار بار اور دیرینہ تکمیل پسندانہ خیالات کو چیلنج کیا جاسکتا ہے اور ہونا چاہئے۔
اپنے اندرونی نقاد سے دوستی کریں۔ اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کے اندرونی نقاد کے خدشات کہاں سے آرہے ہیں — شائد اس داستان سے جس کا آپ بچپن سے پکڑ رہے ہیں یا ان خوفوں اور پریشانیوں سے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
اپنے خیالات کے بارے میں دلچسپی اختیار کریں تاکہ آپ ان کی طاقت سے فائدہ اٹھاسکیں۔ اس کے بارے میں خیالات کو الگ کریں جو ممکنہ طور پر حقائق ہیں ان خیالات سے ممکن ہے۔ مثال کے طور پر ، "اگر میں اپنے کھانے کے ساتھ روٹی کھاتا ہوں تو ، سے ایک سوچ تبدیل کریں ، میں ناکام ہوں اور مجھے اپنی صحت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ پرواہ نہیں کرنا چاہئے جتنا میں کہتا ہوں" سے "رات کے کھانے کے ساتھ روٹی کھانا معمول اور لذیذ ہے؛ یہ صحت مند ہے مختلف قسم کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے ل.۔ " اپنے اندرونی نقاد کے ساتھ مزید رحم دلانے والی آوازیں متعارف کروا کر ایک نئی داستان رقم کریں۔ جب آپ خود سے بات کرتے ہیں تو نیک الفاظ اور نرم ، معاون لہجے کا استعمال کریں۔
کھانے میں خلل ڈالنا ضروری پڑتا ہے
کھانے کا ایک عام ڈس آرڈر علاج کے بارے میں کوئی بھی بات نہیں کرتا ہے
سفارش کی
کینسر کی اقسام: تعریف ، خطرات اور ان کی درجہ بندی کیسے کی جاتی ہے
