کیا آپ کا کشور کشیدگی کے راستے میں ہے؟
مواد
اس مہمان عہدے پر یو ایس سی سائکولوجی ڈیپارٹمنٹ کے کلینیکل سائنس پروگرام میں گریجویٹ طالب علم یانا ریاجوفا نے تعاون کیا۔
ہر ایک کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور نو عمر استثنیٰ نہیں ہوتا ہے۔
جب نوعمروں کو دباؤ ، پریشانی ، یا احساس کمتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ان کے ل common یہ عام بات ہے کہ منفی جذبات کی وجہ سے ہونے والی ہر چیز سے اجتناب کریں۔ بدقسمتی سے ، اگرچہ قلیل مدتی سے بچنے میں ان کی مدد ہوتی ہے ، لیکن یہ طویل المیعاد زیادہ پریشانیوں اور اس سے بھی بدتر احساسات پیدا کرسکتا ہے۔ والدین کی حیثیت سے ، آپ اپنے نوعمر بچوں کو اس ٹریپ سے بچنے اور TRAC پر واپس جانے میں مدد کرسکتے ہیں!
مندرجہ ذیل حکمت عملی اور نظریات ایک ثبوت پر مبنی سائیکو تھراپی پر مبنی ہیں جنھیں سلوک رواں (چیمبلس اینڈ ہولون ، 1998) کہا جاتا ہے۔ معروف سائنسی جرائد میں شائع ہونے والی تحقیق ، جیسے کلینیکل نفسیات کا جائزہ ، نے محسوس کیا ہے کہ یہ نقطہ نظر افسردگی کا ایک موثر علاج ہے (کئپرس ایٹ ال۔ ، 2007 E ایککرز اور ال۔ ، 2008)۔ طرز عمل کو چالو کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ہم جو کرتے ہیں (یا نہیں کرتے) اس سے منسلک ہوتا ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں ، سلوک کو کم کرنے سے بچنے اور خوشگوار سرگرمیوں میں مصروفیت بڑھا کر لوگوں کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (اگر آپ طرز عمل کی سرگرمی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو یا اپنے نوعمر بچوں کی مدد کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، براہ کرم اس سائٹ دیکھیں یا خریداری پر غور کریں "متحرک خوشی: کم حوصلہ افزائی ، افسردگی ، یا محض احساس محرومی پر قابو پانے کے لئے ایک جمپ اسٹارٹ گائیڈ") - ہیلسنبرگ اور گولڈ فرائیڈ کی تحریری ہیلپ کتاب۔)
ٹریپ کیا ہے؟
ٹریپ کا مطلب ہے:
ٹی: ٹرگر
R: جواب
اے پی: اجتناب پیٹرن
جب آپ کا نوعمر بہت دباؤ کا شکار ہے تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ ان مخصوص سرگرمیوں سے اجتناب کرنا شروع کردیں گے جو ان اعلی تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، شاید آپ نے انھیں نیٹ فلکس باندھتے ، دوستوں کو متنبہ کرتے ، یہاں تک کہ ریاضی کے امتحان میں پڑھنے سے بچنے کے ل their اپنے کمرے کی صفائی کرتے ہوئے دیکھا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو شبہ ہو کہ انہوں نے کسی معاشرتی تقریب یا پارٹی میں جانے سے ہٹ کر بیمار ہونے کا بہانہ کیا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نوعمروں نے ان "محرکات" سے پرہیز کیا ہے۔ تناؤ اور اضطراب کے احساسات سے گریز کرنا براہ راست تناؤ کا مقابلہ کرنے سے کہیں زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے! جب نوعمر افراد برتاؤ سے پرہیز کرتے ہیں تو ، ان کو اپنے ساتھ آنے والے منفی احساسات کا تجربہ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ چونکہ مطالعے اور دباؤ ڈالنے والے معاشرتی واقعات کو روکنا بہت اچھا لگتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ایک یا دو محرکات سے بچنے سے آپ کے نوعمر بچے مزید سرگرمیوں اور ذمہ داریوں سے پرہیز کرتے ہیں۔ اجتناب کا یہ سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ ایک اور مسئلے میں گریز کے طویل مدتی نتائج شامل ہیں۔ اگرچہ عارضی طور پر مطالعے سے بچنے کے ل good اچھا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے ریاض کے امتحان میں ناکامی جیسے بہت زیادہ تناؤ انگیز نتائج پیدا ہوسکتے ہیں۔
اجتناب کا یہ نمونہ ہے ٹریپ کہ نوعمروں میں پڑ سکتے ہیں۔
اس Trap کی نشاندہی کرنے اور اپنے نوعمر بچوں کو TRAC پر واپس آنے میں مدد کے لئے درج ذیل اقدامات استعمال کریں۔
پہلا مرحلہ: اندازہ لگائیں کہ آپ کی نوعمر عمر سے بچتی ہے
محرکات وہ صورتحال ہیں جن کا تجربہ آپ کے نوجوانوں نے ان سے بچنے والے سلوک کو استعمال کرنے کے لئے کیا ہے۔ ہر ایک کے پاس مختلف محرکات ہوتے ہیں ، لیکن درج ذیل فہرست آپ کو اور آپ کے نوعمر بچوں کو پریشانی کے ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتی ہے جس کی وجہ سے وہ پیچھے ہٹنا ، ملتوی کرنا اور بچنا چاہتے ہیں۔
مرحلہ 2: اپنے نوعمر بچوں سے بات کریں کہ ان کے محرکات ان کو کیسے محسوس کرتے ہیں
اپنے نوعمر بچوں کو ان کے محرکات پر گفتگو کرتے ہوئے ، جیسے "صرف یہ کریں ، یہ اتنا مشکل نہیں ہے ،" یا "اس کے بارے میں تناؤ محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے" ، جیسے یہ بتانے میں یہ آپ کو کشش محسوس کرسکتا ہے۔ تاہم ، اس طرح کے بیانات آپ کے نوعمر بچوں کو بند کرنے ، آپ کو بند کرنے اور اس سے بھی زیادہ تناؤ کا شکار ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔
اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ نو عمر لڑکیاں بعض مشکل دشوار احساسات سے بچنے کے لئے اکثر اجتناب کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کے محرکات انہیں بہت دباؤ یا اضطراب کا احساس دلاتے ہیں۔ وہ بہت پریشر ، خوفزدہ ، یا اتنے دبے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں بھی جو آپ کو آسان معلوم ہوتی ہیں ، جیسے مطالعے کے لئے درسی کتاب کھولنا ، ان کے لئے اتنا آسان نہیں ہے۔
اپنے نوعمر بچوں سے گفتگو کرتے وقت ، محرکات کے جواب میں واقعی ان کے جذبات کو سمجھنے کی طرف کام کریں۔ اپنی تائید پہنچائیں ، سننے کو یاد رکھیں ، اور آہستہ آہستہ انھیں یہ معلوم کرنے میں مدد کریں کہ کن حالات سے انہیں گریز کرنے کا احساس ہوتا ہے۔
مرحلہ 3: اپنے نوعمر بچوں سے بچنے کے طریقوں کا پتہ لگانے کے لئے ان کے ساتھ کام کریں
ایک بار جب آپ اور آپ کے نوعمر افراد محرکات کی نشاندہی کرتے ہیں اور اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ ان محرکات نے ان کو کیسے محسوس کیا ہے ، تو ان کے تدارک کے نمونے کیا ہیں اس کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ آپ کے نوعمر بچے بہت سے طریقوں سے گریز کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا نوعمر گھنٹوں ٹی وی دیکھ کر ہوم ورک سے اجتناب کر سکتا ہے ، یا بہانہ بنا کر سماجی پروگراموں سے اجتناب کرتا ہے کیوں کہ وہ شرکت نہیں کرسکتے ہیں۔
گریز سے بچنے کے عام نمونوں کی نشاندہی کرنے کے لئے درج ذیل فہرست کا استعمال کریں ، اور اپنے نوعمر بچوں سے دوسرے طریقوں کی نشاندہی کرنے کے لئے بات کریں جن میں وہ اپنے محرکات سے بچتے ہیں۔
مرحلہ 4: ٹریک پر واپس آنا
ٹریک کا مطلب ہے:
ٹی: ٹرگر
R: جواب
AC: متبادل کاپی
TRAC پر واپس آنا محرکات کو دور کرنے یا ان کے بارے میں آپ کے نوعمر ردعمل کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس سے بچنے کی طویل المیعاد مشکلات سے بچنے کے لئے متبادل طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی کا استعمال کرنا ہے۔ گریز سے بچنے کے بجائے ، TRAC پر واپس آنے میں آپ کے نوعمر بچوں کو طویل المیعاد بہتر محسوس کرنے کے لئے ان کے محرکات کا مقابلہ کرنے کے اقدامات کرنے میں مدد کرنا شامل ہے۔
اپنے نوعمروں سے اس کے بارے میں پوچھیں:
ان کے محرکات سے بچنے کے طویل مدتی نتائج۔
ان کے مقاصد اور اقدار values کیا انہیں اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روک رہی ہے؟
اگر وہ اپنے محرکات سے باز نہ آئے تو انہیں کیسا محسوس ہوگا۔ محرک کا سامنا کرنے کے عمل میں وہ کیسے محسوس کریں گے؟ اگر وہ اس تناؤ پر قابو پالیں گے تو انہیں کیسا محسوس ہوگا؟
اس سے بچنے کے بجائے وہ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں خیالات۔
تناؤ ضروری پڑھتا ہے
تناؤ سے نجات 101: سائنس پر مبنی ایک ہدایت نامہ
نئی اشاعتیں
