یہ ایک پوشیدہ عادت آپ کو برن آؤٹ سے بچاتی ہے
مواد
کوئی بھی جلانے سے محفوظ نہیں ہے۔ اس سے زیادہ کام کرنے والی اور کم قیمت والے کام کرنے والی ایگزیکٹو ، چوبیس گھنٹے محنت کرنے والے فرنٹ لائن کارکنان ، یا گھر میں دور دراز کارکن اپنے بچوں کو گھریلو تعلیم کے ساتھ ملازمت میں توازن پیدا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بی پی آئی نیٹ ورک کے ذریعہ 2018 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ پریشان حال اور پریشان حال 63 فیصد والدین وبائی بیماری سے پہلے ہی جلدی تجربہ کر چکے ہیں ، اور 40 فیصد معاملات نمایاں تھے۔ تقریبا 7 7،500 کل وقتی ملازمین کے ایک حالیہ گیلپ مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ 23 فیصد بہت اکثر یا ہمیشہ کام میں جلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں ، جب کہ 44 فیصد اضافی احساس بعض اوقات جل کر رہ جاتا ہے۔ سدرن کراس یونیورسٹی میں ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، انٹرویو کرنے والے 1،000 جواب دہندگان میں سے 98 فیصد افراد نے بتایا کہ COVID-19 نے ان کی ذہنی صحت کو متاثر کیا ہے ، اور 41 فیصد نے کہا کہ وبائی امراض نے انہیں تھراپی میں دھکیل دیا۔
برن آؤٹ کی علامتیں
برن آؤٹ دباؤ کی طرح نہیں ہے ، اور آپ توسیع کی چھٹی لے کر ، سست ہو کر ، یا کچھ گھنٹے کام کرکے اس کا علاج نہیں کرسکتے ہیں۔ تناؤ ایک چیز ہے۔ جلاؤ دماغ کی ایک بالکل مختلف حالت ہے۔ دباؤ میں ، آپ اب بھی دباؤ سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آتش گیر گرفت ختم ہوجائے تو آپ گیس سے باہر ہوجائیں گے ، اور آپ نے اپنی رکاوٹوں کو عبور کرنے کی ساری امید ترک کردی ہے۔
جب آپ جلدی سے دوچار ہیں ، تو یہ تھکاوٹ سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کو مایوسی اور ناامیدی کا گہرا احساس ہے کہ آپ کی کوششیں رائیگاں گئی ہیں۔ زندگی اپنا معنی کھو بیٹھتی ہے ، اور چھوٹے چھوٹے کاموں سے ماؤنٹ ایورسٹ میں اضافے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ آپ کی دلچسپی اور محرکات خشک ہوجاتے ہیں ، اور آپ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی ذمہ داریوں کو بھی پورا نہیں کرسکتے ہیں۔ انتباہ کی اہم علامتیں یہ ہیں جو آپ کو جلانے کی شناخت میں مدد کرسکتی ہیں۔
- ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ اور تھکن
- کسی کی ملازمت سے وابستہ منفعت یا بدکاری کے احساسات سے احساس محرومی اور دماغی دوری میں اضافہ
- حوصلہ افزائی کا نقصان اور عہدوں اور پیشہ ورانہ افادیت میں کم دلچسپی
- دھندلی سوچ اور دھیان سے پریشانی
باہر سے چلائی گئی: کینچی کے ساتھ چل رہا ہے
بعض اوقات ہماری سب سے بڑی وجہ اپنی دو آنکھوں کے درمیان رہ جاتی ہے ، اور ہمیں وہ پانی نظر نہیں آتا ہے جس میں ہم تیراکی کرتے ہیں۔ ہمارے اندرونی نقاد ہمیں جابرانہ مینڈیٹ کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، جیسے ضروری ، ضرورت ، ہونا چاہئے ، اور ہونا ضروری ہے ."مجھے یہ معاہدہ جیتنا چاہئے۔" "مجھے یہ پروموشن لینا ہے۔" "مجھے ایک بہتر ساتھی ہونا چاہئے۔" "لوگوں کو وہی کرنا چاہئے جیسا میں کہتا ہوں۔" "انتظامیہ کو لازما my میرا نظریہ دیکھیں۔" "مجھے اپنی ٹیم میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے تھا۔" "زندگی اس سے زیادہ آسان ہونا چاہئے۔"
جب آپ کارفرما ہوتے ہیں تو ، آپ جان بوجھ کر اپنی ذاتی طاقت سے دستبردار ہوجاتے ہیں اور داخلی دباؤ اور بیرونی مطالبات کے غلام بن جاتے ہیں۔ آپ آٹو پائلٹ پر رہنے کے اتنے عادی ہو جاتے ہیں کہ آپ اپنے ارد گرد یا اپنے آپ سے متفق نہیں ہیں۔ شاید آپ نے جاگتے لمحے سے ہی جلدی اور دوڑتے ہوئے زمین کو مارا ، گھڑی پر اپنی مٹھی کو ہلاتے ہوئے کہا کیونکہ دن میں اتنے گھنٹے نہیں ہوتے ہیں۔ چونکہ آپ کسی منصوبے پر ڈھٹائی اور بے دلی سے محنت کر رہے ہیں - اس کا فکرمند باس تیار شدہ مصنوعات کو پسند نہیں کرے گا یا آپ کی آخری تاریخ کو پورا نہیں کرے گا — آپ اپنے موجودہ ذہن سے باہر ہیں ، آئندہ کی پریشانیوں یا ماضی کے افسوس میں پھنس گئے ہیں۔ یہ بیرونی اور داخلی دباؤ آپ کی اہلیت کو مجروح کرتے ہیں اور غیر ضروری تناؤ پیدا کرتے ہیں۔
اندر سے تیار کیا گیا: ذہنیت کے ساتھ آہستہ ہونا
جب آپ اپنی طرف متوجہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنی ملازمت کے غلام کے بجائے ماسٹر ہوجاتے ہیں۔ آپ ذہنی طور پر کسی ایسے مرکز سے کام کرتے ہیں جو آپ کو اپنے مصروف دماغوں کا ذمہ دار بناتا ہے ، لہذا آپ بیرونی یا اندرونی دباؤ کا شکار نہیں ہوجاتے ہیں۔ آپ پر سکون ، غیر فیصلہ کن طریقے سے اپنے آپ اور اپنے گردونواح سے مطابقت رکھتے ہیں اور ابھی جو کچھ ہورہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ موجودہ لمحے میں لنگر انداز کیا ہوا ، اندرونی بیرومیٹر آپ کی ہر کام کے بارے میں پرامن مشاہدہ کرنے والے شعور میں آپ کی کام کی زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔ حالات سے قطع نظر ، آپ کی خود کلامی ہمدردی ، مددگار اور طاقت ور ہے۔
جو الفاظ آپ استعمال کرتے ہیں وہ آپ کو اس کے رحم و کرم کی بجائے اپنے کیریئر کے انچارج کا احساس دلاتا ہے۔ کر سکتے ہیں کے بجائے چاہئے ، یا چاہنا یا کا انتخاب کریں کے بجائے لازمی یا ضروری ہے: "میں اس معاہدے کو جیتنے کے لئے پوری کوشش کرسکتا ہوں۔" یا "میں منتخب کر رہا ہوں کہ میں کس طرح اس چیلنج کو نبٹانا چاہتا ہوں۔ آپ "عظیم کام" کی قدر کرتے ہیں - صرف اس کو مکمل کرنے یا کسی مصنوع کی تیاری کے لئے کوئی کام نہیں کررہے ہیں لیکن جب آپ تکمیل تک جاتے ہیں تو اس عمل میں رہتے ہیں۔ آپ غلطیوں کو تسلیم کرنے اور ان کو درست کرنے ، خود اصلاح اور مایوسی سے کام کرنے کے ماسٹر ہیں۔
آپ مشکل کے بجائے کیریئر کی راہ میں رکاوٹ پیدا کرنے والے موقع پر توجہ دیں۔ آپ آٹھ "سی" الفاظ سے محنتی ہیں: پرسکون ، واضح ، اعتماد ، تجسس ، ہمدردی ، تخلیقی صلاحیت ، روابط اور ہمت۔ تیار کردہ ریاست ذہن سازی کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے جس میں آپ باشعور انتخاب کرتے ہیں۔ پرسکون اور واضح طور پر رکاوٹوں ، مشکلات ، اور مایوسیوں کو قبول کرنے کی آپ کی صلاحیت آپ کو ان کی پیمائش کرنے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے۔
برن آؤٹ ضروری ریڈز
برن آؤٹ کلچر سے فلاح و بہبود کی ثقافت میں منتقل
پڑھنے کے لئے یقینی بنائیں
افسردگی اور برن آؤٹ
