خود ہمدردی بمقابلہ خود سے دور ہونا

لوگوں کو خوف ہوسکتا ہے کہ جب وہ غلطی کرتے ہیں تو اپنے ساتھ نرم سلوک کرنے کی وجہ سے وہ خود کو مطمئن یا کاہلی بن سکتے ہیں۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفس شفقت عام طور پر اس کے برعکس ہوتی ہے ، جو ہمیں خود سے زیادہ ایماندار بناتی ہے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آیا آپ واقعی خود سے ہمدردی کا مظاہرہ کررہے ہیں یا صرف اپنے آپ کو آسانی سے دوچار کررہے ہیں تو ، خود سے مندرجہ ذیل چار سوالات پوچھیں۔

1. کیا آپ اپنی طاقت اور کمزوری دونوں کو تسلیم کرنے کے اہل ہیں؟

جب تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، دفاعی طور پر رد عمل ظاہر کرنا ، منفی آراء کو کم کرنا اور ہماری مثبت خصوصیات کی تصدیق کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ کبھی کبھی اس ردعمل کی تصدیق کی جاتی ہے (تمام تنقید مناسب نہیں ہے) ، لیکن دوسری بار ہم ممکنہ مفید معلومات سے محروم رہ سکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، خودافتگی میں خامیوں کو قبول کرنے اور یہ تسلیم کرنے کی ذہنیت شامل ہے کہ ہم سب انسان ہیں ، جو منفی معلومات کو قبول کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ خود کو ترس رکھنے والے لوگ معاشرتی تشخیصی کاموں (جیسے ایک مذاق کی نوکری کا انٹرویو) سے کم خطرہ محسوس کرتے ہیں اور اپنی کارکردگی کو حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے کے لئے ، نہ تو اسے پھڑکا دیتے ہیں اور نہ ہی ان کی ڈیفالٹ کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، کالج کے طلباء سے کسی حد تک شرمناک کام کو مکمل کرنے کے لئے کہا گیا تھا - مکھی پر بچوں کی کہانی بنانا — تب انھوں نے اپنی اور دوسروں کی اداکاری جیسے عجیب و غریب کیفیت ، اہلیت ، اعتماد اور تخلیقی صلاحیتوں کے معاملات کا جائزہ لیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ خود ہمدردی کے شرکاء اپنے آپ کو اسی طرح دیکھتے ہیں جس طرح ان کے ساتھیوں نے انھیں دیکھا ، تجویز کرتے ہیں کہ ان میں خود سے زیادہ درست نظریات ہوسکتے ہیں۔

لہذا اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کررہے ہیں لیکن کسی بھی ایسے شعبے کا سامنا نہیں کرسکتے جہاں آپ کو بہتر بنانے کی گنجائش ہوسکتی ہے تو ، آپ شاید بہت زیادہ ہمدردی نہیں کررہے ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ ہوسکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ سختی کا مظاہرہ کر رہے ہوں ، اپنے آپ کو غلطیوں کی اجازت نہ دیں۔

اگرچہ نوٹ کریں کہ الٹ کرنا اور اپنی غلطیوں کو ٹھیک کرنا بھی اپنے آپ کو کانٹنے سے دور کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ ہم سوچ سکتے ہیں ، "میں ہوں بس یہی راستہ ہے اور اس کو تبدیل کرنے کے لئے میں کچھ بھی نہیں کر سکتا" جو حقیقت میں ہمارے اختیار میں ہے ، جو ہمیں ذمہ داری سے محروم کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، خود ہمدردی اس امر کی ذمہ داری اٹھانے پر مجبور کرتی ہے کہ ہم کیا تبدیل کر سکتے ہیں۔ اور اس کو تبدیل کرنے کے لئے پہل کریں۔

2. کیا آپ اپنی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود پر غور کر رہے ہیں ، یا آپ اس لمحے اپنی ترجیحات پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

بعض اوقات ہم ایسے کام کرتے ہیں جو قلیل مدتی میں اچھے لگتے ہیں لیکن ہمارے لئے مشکلات پیدا کردیتے ہیں جیسے ٹی وی دیکھنے میں دیر سے رہنا یا کھانا کھانا جو ہماری صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ہم اسے اپنے ساتھ سلوک کرنے کا ایک طریقہ سمجھ سکتے ہیں ، اور یقینی طور پر کچھ ایسے حالات ہیں جہاں تھوڑی سے خودغیشی کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے۔ لیکن ہمدردی اس ذہن سازی سے مختلف ہے کیونکہ اس کی جڑیں ہماری اپنی بھلائی کی حقیقی نگہداشت میں ہیں ، اور جو لمحہ بہ لمحہ بہتر محسوس ہوتا ہے وہ ہمیشہ ہمارے لئے بہتر نہیں ہوتا ہے۔ جس طرح والدین کسی بچے کی ہر خواہش کا نشانہ نہیں لیتے ، اسی طرح اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کا ایک حصہ جب ضروری ہو تو حدود کا تعین کرنا ہے۔

تحقیق نے محسوس کیا ہے ، مثال کے طور پر ، نفس شفقت لوگوں کو صحت کو فروغ دینے والی غذا پر قائم رہنے میں مدد مل سکتی ہے (اس معاملے میں ، سیلیک بیماری سے متاثرہ لوگوں کے لئے گلوٹین کو ختم کرنا) ، تمباکو نوشی کم کرسکتے ہیں ، اور کسی دھچکے کے بعد ورزش کے مقصد کو دوبارہ مان سکتے ہیں۔

لہذا اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ ، "میں صرف اپنے ساتھ اچھا سلوک کر رہا ہوں" ، لیکن حقیقت کے بعد آپ اس کی تکلیف برداشت کر رہے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ واقعتا اپنے آپ پر مہربانی کرنے والا کیا لگتا ہے۔

Do. کیا آپ دوسروں کے ساتھ ساتھ اپنے لئے بھی ہمدردی محسوس کرتے ہیں؟

صرف اس لئے کہ اس میں "خود" کا لفظ شامل ہے ، آپ کی ہمدردی آپ کے بس کی بات نہیں ہے۔ یہ مشترکہ انسانیت کے احساس سے پیدا ہوا ہے ، جس کی پہچان یہ ہے کہ تکلیف انسان ہونے کا ایک جزو ہے۔ یہ وہ چیز نہیں جس کا ہم اکیلے تجربہ کرتے ہیں۔ ایک خود ہی ہمدردی والی سوچ ہوسکتی ہے ، "یہ سخت بات ہے۔" اس کے برخلاف ، "مجھے غریب کرو" (حالانکہ ہم کبھی کبھار "غریب مجھے" کا وقت گزارنے پر بھی اپنے آپ پر ترس کھا سکتے ہیں) جب وقت سخت ہو ).

ایک تحقیق میں ، نوجوان بالغوں نے ہر چند دن ان واقعات کی اطلاع دی جو ان کے ساتھ پیش آئے تھے اور ان کا کیا رد عمل تھا۔ خود کو ترس دینے والے شرکاء کے زیادہ تر خودکشی سے متعلق بیانات سے متفق ہونے کا امکان زیادہ تر ہوتا ہے جیسے "مجھے لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے مقابلے میں بڑے مسئلے ہوتے ہیں" اور "یہ چیزیں ہمیشہ میرے ساتھ کیوں ہوتی ہیں؟" اس کے باوجود کہ انھوں نے منفی واقعات کی طرح کی اقسام اور ڈگریوں کا تجربہ کم خود ہمدردی کے شرکاء کے طور پر کیا۔

دوسری تحقیق میں ، خود پسند رحمدل لوگوں کو زیادہ دیکھ بھال کرنے والے اور معاون اور کم کنٹرول کرنے والے یا زبانی طور پر جارحانہ طور پر ان کے رومانٹک ساتھیوں کے ذریعہ دیکھا جاتا تھا۔ انہیں یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ وہ نہ صرف اپنی خامیوں کو ہی قبول کرتے ہیں بلکہ رومانوی شراکت داروں اور جاننے والوں کی کوتاہیوں کو بھی زیادہ قبول کرتے ہیں۔ یعنی ، خود ہی ہمدردی رکھنے والے لوگ اپنے آپ کو کچھ سست نہیں کاٹتے ہیں۔ وہ دوسروں تک بھی اس معافی کی روح کو بڑھا دیتے ہیں۔

لہذا اگر آپ دوسروں کے لئے اتنا خیراتی نہیں محسوس کررہے ہیں جتنا آپ اپنی طرف کررہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اس سے آپ مغلوب ہو گئے ہیں ، ایسی صورت میں آپ کو شاید زیادہ سے زیادہ — کم نہیں — نفس شفقت سے فائدہ ہوسکتا ہے۔

you. کیا آپ کسی چیلنج کے ل ready تیار ہیں ، یا آپ اسے محفوظ کھیل رہے ہیں؟

اگر ہم اس بات سے یقین نہیں رکھتے کہ ہم کامیاب ہوں گے یا نہیں ، جیسے کوئی مشکل کلاس لینا ، غیر صحت مند عادت کو توڑنے کی کوشش کرنا ، یا کسی آن لائن ڈیٹنگ سروس میں شامل ہونا ، ہمیں کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے گریزاں۔ خاص طور پر اگر ہمیں ماضی میں جلا دیا گیا ہے تو ، ناکامی یا مسترد ہونے کے امکان سے خود کو کمزور چھوڑنا خوفناک ہوسکتا ہے۔ اور خود کی حفاظت کرنا خود پسند کرنے والا کام کرنے لگتا ہے۔

لیکن دراصل ، تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ تر رحمدل لوگ خود کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں اور اپنے آرام کے علاقے سے آگے نکل جاتے ہیں ، ممکنہ طور پر کیونکہ وہ ناکامی سے کم خوفزدہ ہیں۔ خود ہمدردی کے نقطہ نظر سے ، ناکامی شرمندہ تعبیر ہونے والی چیز نہیں ہے بلکہ ایک عام اور عام انسانی تجربہ ہے اور اس کے بارے میں قیمتی کچھ سیکھنے کا موقع ہے جو مستقبل میں بہتر کام کرسکتا ہے۔ جب مواقع کام نہ کرنے کا امکان کم خطرہ محسوس ہوتا ہے تو موقع لینا آسان ہوتا ہے۔

لہذا اگر اپنے آپ پر آسانی سے چلنے کا مطلب یہ ہے کہ جو مقصد آپ کے لئے اہم ہے اس کے حصول میں خطرہ مول نہ لیں ، تو یہ خود داری سے زیادہ خوف کے مارے کھڑا ہوسکتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ بہت ساری چیزیں خود کو خود سے ہمدردی کا بھیس بدل سکتی ہیں ، آسان سڑک کی ذمہ داری سے گریز کرنے سے۔ یہ قابل فہم ردعمل ہیں ، خاص طور پر مشکل حالات میں ، لیکن ان کا امکان نہیں کہ ہم اس طرح خدمت کریں جس سے خود ہمدردی ہوسکتی ہے۔

نیف ، کے ڈی ڈی (2003) خود ہمدردی: اپنے تئیں ایک صحت مند رویہ کا متبادل تصور۔ خود اور شناخت ، 2 ، 85-102.

نیف ، کے ڈی ڈی (2011)۔ خود ہمدردی ، خود اعتمادی اور بہبود. سماجی اور شخصیت نفسیات کمپاس ، 5(1), 1–12.

نیف ، کے ڈی ، اور بیریٹواس ، ایس این (2013)۔ رومانوی رشتوں میں خود ہمدردی کا کردار۔ خود اور شناخت ، 12(1), 78–98.

نیف ، کے ڈی ڈی ، ہسیہ ، وائی پی ، اور ڈیجٹیرات ، کے (2005)۔ خود ہمدردی ، حصول اہداف ، اور تعلیمی ناکامی کا مقابلہ کرنا۔ خود اور شناخت ، 4(3), 263–287.

ژانگ ، جے ڈبلیو ، چن ، ایس ، اور ٹومووا شکور ، ٹی کے (2020)۔ مجھ سے آپ تک: خود ہمدردی اپنی اور دوسروں کی خامیوں کو قبول کرنے کی پیش گوئی کرتی ہے۔ شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، 46(2), 228–242.