تحریری علاج

تحریری علاج سائنس دانوں کے ذریعہ لکھی گئی کتاب کا عنوان ہے جو اظہار کی تحریر کی شفا بخش قوتوں کا مطالعہ کرتے ہیں - جس طرح کی تحریر کے لئے آپ نجی جریدے کا استعمال کریں گے ، جہاں آپ اپنے تجربات بیان کرتے ہو اور اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہو۔

صحت کی تمام تر مداخلتوں میں سے ، جرنل کو رکھنا میرے پسندیدہ انتخاب میں شامل ہے۔ نہ صرف اس لئے کہ میں ذاتی طور پر لکھنا پسند کرتا ہوں ، بلکہ اس لئے بھی کہ اتنا ہی آسان ہے جتنا اس کی آواز لگتی ہے (بیٹھ کر اپنے دن کے بارے میں لکھیں) ، اس میں بہت سارے طاقتور علاج معالجے کو جوڑ دیا گیا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالیں کہ وہ کیا ہیں۔

چونکہ ہمیں چیزوں کو الفاظ میں ڈالنا ہے ، لہذا تحریر ہمارے جذبات کے بارے میں بہتر آگہی کو فروغ دیتی ہے۔ جب ہم ہمارے دماغ میں کیا ہے اس کی وضاحت کے لئے صحیح الفاظ کی تلاش کر رہے ہیں ، تو ہم اپنے تجربات کا معیار دریافت کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں اور اگر ہم دن بدن یہ کام کرتے رہتے ہیں تو ہم اپنے رد عمل اور افکار میں نمونے دیکھنا شروع کرسکتے ہیں۔ یہ سب اتنا مفید ہے کیوں کہ اس سے ہمیں خود کی بہتر تفہیم ہوتی ہے ، جو فلاح وبہبود اور ذاتی ترقی کا ایک ضروری جز ہے۔

جب ہم اپنے جذبات کے بارے میں لکھتے ہیں تو ہم اس کے ذریعہ ان کا اظہار کرتے ہیں اور اس کا خود ہی علاج معالجہ ہوتا ہے۔ بے اثر یا حتی کہ دبے ہوئے جذبات زہریلے ہیں۔ جذبات کو دبانے سے تکلیف دہ واقعات سے باز آوری ہوتی ہے اور ہماری جسمانی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے (مجموعی اور لیونسن ، 1997)۔ تاہم ، جن جذبات کے ساتھ ہم گھومتے ہیں ان میں سے کچھ اتنے نجی محسوس ہو سکتے ہیں کہ ہم ان کو کسی کے ساتھ بانٹنے کے ل ourselves خود کو نہیں لاسکتے ہیں۔ اس کے بعد کسی نجی جریدے میں لکھنا ضروری دکان ہوسکتا ہے۔

جب ہم اپنے تجربات اور رد عمل کے بارے میں لکھتے ہیں تو ، اس سے ہمیں یہ بھی موقع ملتا ہے کہ جو ہوا ہے اس کی گہرائی سے غور کریں اور بعض اوقات واقعات کو ایک مختلف روشنی میں دیکھیں ، اس طرح نہیں کہ ہم نے ابتدا میں انھیں دیکھا تھا۔ چیزیں کم سیاہ اور سفید ہوجاتی ہیں اور ، ایک بار جب یہ سب ہمارے سامنے ہوجاتا ہے ، تو ہم اس میں سے کچھ خود بخود منفی خود گفتگو سے بھی پوچھ سکتے ہیں ("شاید ، یہ میری غلطی نہیں تھی۔ شاید ، یہ کسی کی غلطی نہیں تھی")۔ .

پھر تخلیقی صلاحیتوں اور اطمینان کا اظہار آپ کے اپنے فنکارانہ اظہار سے ہوتا ہے۔ اطمینان جو کسی چیز کو جذبات کی طرح غیر مستحکم اور عارضی طور پر قبضہ کرنے ، اسے الفاظ میں تبدیل کرنے ، پیراگراف میں ترتیب دینے ، کسی متن میں ترتیب دینے کے قابل ہوتا ہے۔ جب بھی آپ لکھتے ہیں ایسا نہیں ہوتا ، لیکن جب ایسا ہوتا ہے تو ، یہ آپ کے ننگے ہاتھوں سے تتلی کو پکڑنے کے مترادف ہے۔ (اور اگر آپ کافی ہنر مند ہیں تو تتلی پھر بھی زندہ ہوگی۔)

اپنے جریدے کی رازداری میں ، آپ جو چاہیں کر سکتے ہیں - جب تک آپ انھیں جانے کا انتخاب نہ کریں تو کوئی بھی اسے پڑھ نہیں سکتا ہے۔ آپ جو چاہیں کہہ سکتے ہیں حالانکہ آپ چاہتے ہیں۔ آپ کو بات کرنے کے نئے طریقے ملتے ہیں جن کی آپ نے پہلے کبھی کوشش نہیں کی تھی۔ آپ کو ایک اور آواز مل گئی۔ سب سے پہلے ، یہ آپ کو ٹیپ پر سننے کی طرح عجیب اور ناواقف معلوم ہوسکتا ہے۔ لیکن پھر جب تک آپ کو یہ احساس نہ ہوجائے کہ آپ جو کچھ سن رہے ہیں وہ در حقیقت آپ کے مستند خود کی آواز ہے۔

جب آپ واپس جاتے ہیں اور جو کچھ پہلے لکھا تھا اس کو دوبارہ پڑھتے ہیں تو ، اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کی زندگی کے تجربات دراصل کتنے امیر ہیں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی سوچ سے زیادہ آپ کی زندگی میں رنگ اور مختلف قسم کی چیزیں ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ حرکت میں ہیں ، کچھ بھی کھڑا نہیں ہے۔ آپ جس سڑک پر جارہے ہیں اس کے معیار اور جس رفتار سے آپ آگے بڑھ رہے ہیں اس کا مطالعہ کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی ایک تنگ اور سمیٹنے والی پہاڑی سڑک ہو۔ شاید یہ سیدھی شاہراہ ہے۔ اس کے بارے میں لکھنا اس طرح ہے جیسے کسی تازہ ہوا میں سانس لینے کے لئے کار سے باہر نکلنا ، کھینچنا ، اور سڑک کے کنارے اگنے والے غبار والے پھولوں کو کھینچنا۔

آپ کو حیرت ہوسکتی ہے ، "میں کیا لکھوں؟" یقین دلاؤ ، ایک بار جب آپ بیٹھ جائیں اور جو کچھ ذہن میں آئے گا اسے لکھنا شروع کردیں تو کہانی سامنے آجائے گی۔

لیپور ، ایس جے ، اور سمتھ ، جے ایم (2002)۔ تحریری علاج: اظہار خیال لکھنے سے صحت اور جذباتی بہبود کو کس طرح فروغ ملتا ہے۔ واشنگٹن ، ڈی سی: امریکن نفسیاتی ایسوسی ایشن