زہریلا بچپن روح کو مندمل کرنے کے لئے 5 روحانی ورزشیں

پچھلے دو دہائیوں سے ، میں نے اپنی تمام تر تعاملات میں ماں بیٹی کے رشتے کی طرف توجہ مبذول کرائی ہے لیکن جب ایک ماں محبت سے محبت کرنے والی ، جذباتی طور پر دور ، خود سے جڑی ، خود کو کنٹرول کرنے والی ، بیٹی کو ہونے والے نقصان پر خاص توجہ مرکوز کرتی ہے۔ hypercritical ، یا مسترد. ایک نظر میں ، یہ کام روحانی کتابوں سے بہت مختلف نظر آتا ہے جو میں نے پہلے لکھا تھا لیکن یہ حقیقت میں اتنا مختلف نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہو۔

ان میں سے زیادہ تر بیٹیاں بچپن سے ہی پیدا ہوتی ہیں جہاں جگہ جگہ داغ پڑتے ہیں۔ انہیں اپنے جذبات کو سنبھالنے اور شناخت کرنے میں پریشانی ہوتی ہے اور جب وہ جذباتی طور پر محتاج ہوتے ہیں تو ، وہ یا تو شراکت دار اور دوست چنتے ہیں جو ان کی ماؤں کی طرح سلوک کرتے ہیں یا متبادل کے طور پر ، وہ خود کو قریبی رابطوں سے الگ کرتے ہیں۔ (ان منظرناموں سے منسلک کے مختلف انداز ، اضطراب میں مبتلا ، خوف زدہ ، اور ضائع ہونے سے بچنے والے عکاسی کی عکاسی ہوتی ہے۔) ان کو ان حدود کی شناخت کرنے میں دشواری پیش آتی ہے جو رشتوں کو فروغ پزیر اور فروغ پذیر ہونے کی اجازت دیتی ہیں۔ ان میں خود کے حقیقی معنوں میں کمی ہے۔ یہ نفسیاتی مسائل ہیں جن کے لئے لاشعوری نمونوں اور طرز عمل کی پہچان درکار ہوتی ہے اور پھر رد عمل اور برتاؤ کے پرانے طریقوں کو ختم کرنے کے لئے یکجا کوشش کی جاتی ہے۔ آخر میں ، بحالی نئے طرز عمل سیکھنے کے ذریعے مکمل کی جاتی ہے۔ یہ ایک طویل سفر ہے جیسا کہ میں اپنی کتاب میں بیان کرتا ہوں ، بیٹی ڈیٹاکس۔

اور جبکہ یہ کام زیادہ تر نفسیاتی ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ لفظ "نفسیات" یونانی الفاظ سے ماخوذ ہے نفسیات (روح یا سانس) اور لوگو (لفظ یا وجہ) میں نہ تو معالج ہوں اور نہ ہی ایک ماہر نفسیات ہوں لیکن مجھے ان روحانی نظریات کو ذاتی طور پر کارآمد پایا ہے جیسا کہ دوسروں کی طرح ہے۔ روح کا کچھ کام شفا بخش عمل کی معاونت اور مدد کرسکتا ہے ، اور مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے تجاویز ہیں جو آپ اپنی بازیابی میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔

راستہ ہموار کرنے کے لئے 5 روحانی مشقیں

• اپنے اثبات سے دستبردار ہوجائیں اور اس کے بجائے سوالات پوچھیں

میں جانتا ہوں کہ کتنے مقبول اور سھدایک اثبات ہوسکتے ہیں لیکن تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ جس طرح سوال کرتے ہیں اس طرح دماغ کو چھلانگ نہیں لگاتے ہیں۔ "میں آج خود سے پیار کروں گا اور اسے قبول کروں گا" ، اور یہ کہتے ہوئے آپ آئینے کے سامنے کھڑے ہو سکتے ہیں اور زیادہ کچھ نہیں ہوگا۔ لیکن اگر آپ خود سے یہ سوال پوچھتے ہیں کہ - "کیا میں آج خود سے پیار کروں گا اور قبول کروں گا؟ آپ کا دماغ اپنے ممکنہ جوابات کی تلاش شروع کردے گا کر سکتے ہیں اپنے آپ کو پیار کرنے اور قبول کرنے کے ل. کیا خود کو قبول کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو ڈیفالٹ ترتیب خود سے چھ گھنٹے یا ایک دن کے لئے بند کردیں؟ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو دعوت کے طور پر پھول خریدیں؟ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آرڈر دیں تاکہ آپ کھانا پکانے کے بجائے آرام کر سکیں؟ شاید اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ان سب کے بارے میں مجرم محسوس نہ ہونے کی اجازت دیں جو آپ نے انجام نہیں دیا۔

شفا یابی کا ایک حصہ یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کس طرح خود قبولیت اور پیار محسوس کرسکتے ہیں لہذا ایک سے زیادہ کوشش کریں۔

• ایک برکت کٹورا بنائیں

تمام داخلی کاموں کے ذریعہ گھسیٹا ہوا محسوس کرنا واقعی آسان ہے اور بعض اوقات ، سفر صرف اپنے آپ کو بے حد محسوس ہوتا ہے۔ (اہ۔وہ۔ یہ بوڑھا ہے ، "کیا ہم ابھی تک وہاں موجود ہیں؟ سوائے اس کے کہ آپ اپنے والدین کی گاڑی میں نہیں ہیں۔) اگرچہ یہ سچ ہے کہ پولیانا کھیلنا اور صرف مثبت خیالات سوچنا 24/7 آپ کو متحرک ہونے پر مجبور نہیں کرے گا اور اپنے معالجے پر کام کریں ، اس کے باوجود نتیجہ خیز ہے کہ آپ ان تمام اچھی چیزوں کو یاد رکھیں جو آپ نے دسترخوان پر لائے ہیں اور تمام لوگوں اور مواقعوں کو جو آپ کی زندگی سے وابستہ ہیں۔ نواحی کھیل سے لے کر گیم تبدیل کرنے والوں تک ہر طرح کے احسانات آتے ہیں۔

ہر روز ، کچھ لکھیں جسے آپ کسی چھوٹے کاغذ کے ٹکڑے پر برکت کے طور پر درجہ بندی کریں گے ، اسے جوڑ دیں ، اور اسے ایک پیالے میں رکھیں۔ (میرا شیشہ ہے ، اور میں رنگا رنگ کاغذ استعمال کرتا ہوں لہذا یہ خوبصورت لگتا ہے۔) پریشان کن چیز کی عدم موجودگی سے ایک نعمت کچھ بھی ہوسکتی ہے (ٹرین وقت پر آگئی ، ٹریفک نہیں آیا) ، ایک مثبت تبدیلی یا لمحہ (آپ کی تعریف آپ کے مالک کی طرف سے ، آپ کے بچے نے یہ میٹھا نوٹ لکھا ، ٹریڈمل پر 10 منٹ مزید رہیں) یا ایک لمحہ جس نے آپ کی روح کو بلند کیا یا آپ کو خوش کردیا (ایک دوست غیر متوقع طور پر گرا دیا ، آپ نے کچھ تفریح ​​کرنے کا ارادہ کیا ، آپ اور آپ کے شریک حیات نے ایک پریشانی سے کام لیا)۔ ایک مہینے کے لئے کریں اور ، پھر ، مہینے کے آخری دن ، آپ نے لکھے ہوئے سب کو دوبارہ پڑھیں۔

جب آپ زندگی میں کسی دباؤ والے لمحے کی توقع کر رہے ہو تو آپ ایک برکات کا پیالہ بھی شروع کرسکتے ہیں جس سے گزرنے کے ل you'll آپ کو کچھ مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ (یہ وہ چیز ہے جس کی تجویز میں مدرز ڈے سے پہلے کرنے کی کوشش کروں ، مثال کے طور پر ، یا آنے والا خاندانی اجتماع۔)

• روح کے باغبان بنیں

ہم سبھی باغ نہیں لگاتے ہیں اور نہ ہی کوئی باغ ہے اور نہ ہی پودے لگانے کے لئے چھت ہے لیکن ہم سب گھر کے اندر ہی باغبانی کر سکتے ہیں۔ میں پودوں جیسی زندہ چیزوں سے گھرا رہنے کا ایک بہت بڑا مومن ہوں۔ ایک پودا ہمیں خود کی دیکھ بھال اور اپنی پرورش کے خیال کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ہمیں خود کو اپنے اندرونی طور پر قابل باغبان دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ باغبان ہیں تو صرف اس حصے کو چھوڑ دیں لیکن اگر آپ نومولود ہیں تو میرے ساتھ رہیں۔

آپ ایک پیتھوس یا فیلوڈینڈرون خرید سکتے ہیں اور ترقی کا انتظار کرکے صبر سیکھ سکتے ہیں (حالانکہ وہ موت کا دفاع کرنے والے اور بدسلوکی برداشت کررہے ہیں) یا آپ میٹھا آلو کر سکتے ہیں۔ ہاں: آپ ، ایک میٹھا آلو اور پانی کا ایک کنٹینر مل کر جادو کر سکتے ہیں۔ نامیاتی میٹھے آلو کا استعمال کریں ، اس میں چار دانتوں کے نشان لگائیں ، اور پانی میں اس کا اختتامی خاتمہ معطل کریں۔ اسے دھوپ والی ونڈو میں رکھیں ، براہ کرم ، یا اسے جتنی روشنی پیش کریں اتنی ہی روشنی کی پیش کش کریں۔ ہاں ، یہ جڑیں اگائے گا اور پھر ، ووئلا! ایک بیل شروع ہوجائے گی!

اہم بات: آپ خیال رکھنا سیکھیں گے اور آپ تبدیلی پر اپنے اعتماد کو تقویت پہنچائیں گے۔

• آپ جس بچے میں تھے اس پر ایک نظر ڈالیں

یہ ایک مشق ہے جو میں نے اپنے فیس بک پیج پر قارئین کے ساتھ کی ہے اور اس کے نتائج حیرت انگیز اور دل دہلا دینے والے تھے۔ بازیابی کا ایک سب سے مشکل پہلو خود تنقید کی ڈیفالٹ پوزیشن کو ختم کرنا ، اور اپنے سر میں ٹیپ کو بند کرنا ہے جو آپ کے اہل خانہ میں آپ کے بارے میں کیا کہا گیا تھا (کہ آپ سست یا احمق ، انتہائی حساس ، کم ، یا کچھ اور)۔ بچپن میں اپنی ایک تصویر ڈھونڈیں اور اسے کسی اجنبی طاقت کی حیثیت سے دیکھیں۔ کیا آپ اس شخص کو دیکھتے ہیں جس سے دوسرے کنبہ کے افراد نے دیکھا تھا؟ آپ اس چھوٹی بچی کو کیا دیکھتے اور سوچتے ہیں؟ چھوٹی بچی سے بات کریں اور اس کی اداسی اور تنہائی سے ہمدردی کریں۔ بہت سارے قارئین اپنی تصویروں کے ساتھ وقت گزارنے میں بہت زیادہ خوددردی محسوس کرتے ہیں۔

• جانے کی رسم بنائیں

منافع بخش طور پر ، شفا یابی کے بیشتر کام میں پرانا سامان چھوڑنا شامل ہوتا ہے جس کے بارے میں ہمیں خبر تک نہیں تھا کہ ہم اپنے ساتھ لے جا رہے ہیں۔ یہ بیگ ان طرز عمل سے بھرے ہوئے ہیں جو حقیقت میں ہمیں اپنی مرضی سے حاصل کرنے سے روکتے ہیں ، ایسے جذبات جو ہمیں پھنساتے ہیں اور افواہوں کا شکار رہتے ہیں ، نیز خود کو صاف طور پر دیکھنے میں ناکام ہوجاتے ہیں۔ ہم ان تعلقات میں جاری رہ سکتے ہیں جن کے بارے میں ہم جانتے ہیں کہ وہ ہمیں ناخوش کرتے ہیں ، بشمول وہ ہماری ماؤں یا دیگر رشتہ داروں کے ساتھ ، کیوں کہ امید اور انکار ہمیں جہاز کے مستول کی طرف مائل کرتا ہے جو ہمیشہ چل رہا ہے۔ اس سے زیادہ مشکل ہونے کی وجہ یہ صرف ایک ایسی ثقافت نہیں ہے جو ہمیں بتاتی ہے کہ استقامت کامیابی اور آپ کے اہداف کو پورا کرنے کی کلید ہے بلکہ یہ بھی کہ انسان بہت ہی قدامت پسند ہے اور کسی نامعلوم مستقبل کی طرف بڑھنے کے بجائے رکھنا ہی ترجیح دیتا ہے ، چاہے وہ 'دکھی ہو۔

چھوڑنا سیکھنا ایک بہت بڑی بات ہے ، اور اس میں ہمیشہ نقصان ہوتا ہے یہاں تک کہ اس نے ترقی کا وعدہ کیا ہے۔ جیسا کہ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ چھوٹی چھوٹی فتوحات کے ساتھ ساتھ نقصانات کو منانے کے لئے کچھ رسومات کو فعال طور پر شامل کریں تو اس سے آپ کو فائدہ ہوگا۔

اس میں کوئی اصول کتاب نہیں ہے اور آپ یقینی طور پر اپنی اپنی رسمیں بنا سکتے ہیں لیکن میں نے جو کچھ ملا ہے اس کے ساتھ ساتھ دوسروں کو بھی پیش کرتا ہوں۔

• تحریر

آپ یا تو کسی شخص یا ایک ایسے سلوک کو جس سے آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں کو ایگزٹ لیٹر لکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو تحریری طور پر یہ فیصلہ کرنے کا موقع مل جاتا ہے کہ آپ یہ فیصلہ کیوں کر رہے ہیں اور آپ کے خیالات اور احساسات دونوں کو واضح کرنے میں مدد ملے گی۔ اسے بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، اگر یہ وہ شخص ہے جس کے بارے میں آپ لکھ رہے ہیں تو ، در حقیقت بھیجنا اس کا جواب دیتا ہے اور یہ بات چھوڑنے یا جانے دینے کے بارے میں نہیں ہے۔ بہت سے ناخوشگوار بیٹیاں اپنی ماؤں کو خط لکھتی ہیں جو بغیر پتے کے رہ جاتی ہیں اور بعض اوقات انہیں محض جلادیتی ہیں۔ بات لکھ رہی ہے۔ (اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ تحریر اور جرنلنگ سے افاقہ ہوتا ہے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہو تو جیمز پین بیکر کا کام دیکھیں۔)

• آگ کی رسومات

کچھ لوگوں کو یہ لکھنا انتہائی موثر لگتا ہے کہ وہ کسی کاغذ کے ٹکڑے پر جو کچھ لکھ رہے ہیں اور پھر کاغذ کو فائر پروف برتن یا چمنی کی جگہ پر جلا رہے ہیں۔ ایک قاری نے ایسی تصاویر جلا دی تھیں جو ان کے نزدیک اس کی زندگی کے ادوار کی علامت تھیں جب وہ خود سے بینائی سے محروم ہو گئیں۔ لائٹنگ موم بتیاں آپ کی جگہ اور اپنے آپ کے وژن کو لفظی طور پر روشن کرنے کا ایک طریقہ بھی ہوسکتی ہیں۔

• پانی کی رسومات

قدیم زمانے سے ، پانی کو علامتی اور لفظی طور پر دونوں کو صاف کرنے کے لئے رسمی طور پر استعمال ہوتا رہا ہے اور ، ہاں ، آپ خیالات اور جذبات سے "اپنے ہاتھ دھونے" کر سکتے ہیں۔ (کچھ لیوینڈر صابن ویسے بھی مدد کرتا ہے۔) ایک اور مشق میں پتھر یا کنکر کو اچھالنا یا پھینکنا شامل ہے (یا میرے معاملے میں ، اچھالنے کی کوشش کرنا) پانی کے تالاب یا جسم میں ڈالنا ، جس کی آپ کو پتھر سے ہی ضرورت ہے۔

رسم کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ اس سے ہمیں علامتی اقدامات انجام دینے کی اجازت ملتی ہے اور بعض اوقات ، یہ علامت صرف وہی ہے جس کی ہمیں جانے کی ضرورت ہے۔

اس پوسٹ میں آئیڈیاز میری کتابوں سے تیار کیے گئے ہیں ، خاص طور پر بیٹی کا ڈیٹاکس: ایک محبت کرنے والی ماں سے بازیافت اور اپنی زندگی کا دوبارہ دعوی کرنا اور دختر ڈیٹاکس کامپین کتاب۔

کاپی رائٹ 20 2020 از پیگ سٹرپ