وزن میں کمی: وقت سب کچھ ہوسکتا ہے

غذائیت کی تحقیق جس پر توجہ نہیں دی جاتی ہے کیا تم کھاتے ہو ، لیکن پر کیسے ایسا لگتا ہے کہ آپ کھاتے ہیں — آپ کے کھانے کا طرز عمل اور عادات weight وزن پر قابو پانے کے لئے انتہائی حقیقت پسندانہ انداز کو ننگا کرتے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ اور تازہ ترین دریافتیں کب تم کھاتے ہو زبردست وعدہ دکھا رہے ہو۔ 5 دسمبر کے شمارے میں 12 ہفتوں کا پائلٹ مطالعہ شائع ہوا سیل میٹابولزم پتہ چلا ہے کہ شرکاء جو مستقل 10 گھنٹوں کے ٹائم فریم میں کھانا شیڈول کرتے ہیں انھوں نے نہ صرف وزن کم کیا بلکہ پیٹ کی چربی ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا اور اگر وہ کھانے کے شیڈول پر قائم رہیں تو بلڈ شوگر کی سطح کو مزید مستحکم کرتے ہیں۔

اس مطالعے میں کھانے یا کیلوری کی کوئی پابندیاں نہیں تھیں ، جس میں میٹابولک سنڈروم والے 19 افراد شامل تھے جو عام طور پر اپنا کھانا 14 گھنٹوں یا اس سے زیادہ وقت کے اندر کھاتے تھے۔ (تاہم ، کچھ شرکاء نے محض وقت کی پابندی کی وجہ سے کم کھانے کی اطلاع دی ہے۔) جب کسی میں کم سے کم ان میں تین اہم عوامل ہوتے ہیں تو میٹابولک سنڈروم کی تشخیص ہوتی ہے: کمر کے گرد جسم کی زیادہ چربی (ایک "سیب" شکل) ، ہائی کولیسٹرول یا ٹرائلیسیرائڈس ، ہائی بلڈ پریشر ، اور ہائی بلڈ شوگر یا انسولین کے خلاف مزاحمت۔ پابندی سے چلنے والا کھانا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے والی ادویات کا ایک "اضافہ" ذریعہ تھا جب ضروری ہو تو لیا جاتا ہے۔

مطالعے کے شرکاء نے کھانا نہیں چھوڑا اور زیادہ تر اکثر بعد میں ناشتہ کھایا تاکہ بعد میں رات کا کھانا کھایا جاسکے اور پھر بھی 10 گھنٹے کی کھڑکی پر چلتے رہیں۔ اگر یہ معاملہ ہے ، مثال کے طور پر ، اور آپ عام طور پر صبح سات بجے ناشتہ کھاتے ہیں تو ، آپ اسے صبح 9 بجے یا 10 بجے سوئچ کر سکتے ہیں اور شام 6 یا 7 بجے تک کھانا کھا کر ختم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

ایک محدود وقت کے اندر اندر کھانا کھانا کام کرتا دکھائی دیتا ہے کیونکہ یہ ہر فرد کے سرکیڈین تالوں ، جسمانی عملوں اور افعال کی چوبیس گھنٹے کی حیاتیاتی گھڑی سے مطابقت رکھتا ہے جو ہمارے جسمانی سیلولر سطح پر مختلف طریقوں سے کام کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ کھانے کی ایک فاسد طرز بہت سی عادات میں سے ایک ہے جو اس قدرتی تال کے ساتھ مداخلت کرتی ہے۔ دوسرے مطالعات میں جو سرکاڈین تال اور وزن کو دیکھ رہے ہیں ان سے یہ معلوم ہوا ہے کہ جب آپ کھاتے ہو تو اتنا ہی اہم ہوسکتا ہے کہ آپ کیا اور کتنا کھاتے ہیں۔

مثالی طور پر ، آپ وزن کم کرنے کی بجائے وزن میں اضافے کو روکنے کی کوشش کریں گے اور پھر اسے کم کرنے کی کوشش کریں گے۔ لیکن ایسی بے شمار وجوہات ہیں جن کی وجہ سے یہ بہت سارے لوگوں کے لئے حقیقت پسندانہ نہیں ہے ، لہذا ہمیں نئے حل کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا کو تبدیل کرنا اور زیادہ ورزش کرنا آپ کو صحت مند فرد بنا سکتا ہے ، لیکن طویل عرصے میں زیادہ تر وزن کم کرنے اور وزن کی بحالی کرنے والے زیادہ تر لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ سخت اقدامات ، جیسے وزن میں کمی کی دوائیں لینا اور گیسٹرک سرجری کروانا ، اکثر قلیل مدتی حل بن جاتے ہیں: وزن کم ہوجاتا ہے۔ طرز عمل میں ترمیم جیسے ذہن سازی کا کھانا اور اب ، وقت پر پابندی عائد کھانا زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ ان میں مستقل نئی عادتیں پیدا کرنا شامل ہیں ، لیکن ، در حقیقت طویل مدتی مطالعے کو ان کی تاثیر کی تصدیق کرنی ہوگی۔