شرم کیوں ہے؟
مواد
شرم سے معاشرتی تعاملات کے بارے میں منفی توقعات شامل ہیں۔
جب آپ بات کرتے ہیں تو آپ کو برا ردعمل کی توقع ہوتی ہے ، اور کورٹیسول جاری ہوجاتا ہے۔ آپ کا اس طرح سوچنے کا ارادہ نہیں ہے ، اور آپ اسے الفاظ میں بھی نہیں سوچتے ہیں۔ ہمارا لمبک نظام الفاظ کے بغیر کام کرتا ہے۔ جب آپ کو ایسی صورتحال نظر آتی ہے جس نے آپ کے ماضی میں خطرے کے کیمیائیوں کو متحرک کردیا تو یہ خطرے کے کیمیائیوں سے الارم ہوتا ہے۔ جب کارٹیسول بہتا ہے تو نیورون رابطہ قائم کرتے ہیں ، جو اسی طرح کی صورتحال میں خراب احساس کو تیزی سے بدل جاتا ہے۔
مثبت توقعات اسی طرح کام کرتی ہیں۔ جب خوش کیمیکلز بہتے ہیں تو نیورانز جڑ جاتے ہیں ، جو آپ کو خوشحال کیمیکلز کو تیزی سے آن کرنے پر تاروں لگاتا ہے۔ آپ کی خواہش ہے کہ آپ کو یہ مثبت وائرنگ مل گئی۔ آپ کو لگتا ہے کہ دوسروں کے لئے آسان ہے۔ لیکن معاشرتی تعامل ہر ایک کے لئے مشکل ہے کیونکہ پرانے حالات کی بنیاد پر نئے حالات کی پیشن گوئی کرنا مشکل ہے۔ ہمیں معاشرتی دنیا کو چلانے کے لئے منفی توقعات کے ساتھ ساتھ مثبت کی بھی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو صرف مثبت توقعات تھیں ، تو آپ غلطی کریں گے جو آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
پھر بھی حد سے زیادہ منفی توقعات بھی پریشانی لاتی ہیں۔ آپ معاشرتی انعامات سے محروم ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ معاشرتی خطرہ مول نہیں لیتے ہیں۔ سب سے خراب ، آپ کو معلوم نہیں کہ آپ یہ اپنے ساتھ کر رہے ہیں ، لہذا آپ کو شکار کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ معاشرتی تعامل کے بارے میں زیادہ مثبت توقعات سے لطف اندوز ہونے کے لئے نئے عصبی راستے تیار کرسکتے ہیں۔
یہاں ایک سادہ سی مثال ہے۔
میں بہت زیادہ تنقید کے ساتھ بڑا ہوا ، لہذا میرا دماغ آسانی سے تنقید کا تصور کرسکتا ہے۔ جب میں ایک کمرہ چھوڑتا ہوں تو ، میں تصور کرسکتا ہوں کہ لوگ میرے بارے میں برا بھلا کہتے ہیں۔ ایک دن ، مجھے پتہ چلا کہ میرے بارے میں کچھ اچھا کہا گیا ہے۔ اچانک ، میں نے سوچا کہ میں کتنا اچھا کھو گیا ہوں۔ میں نے اپنے دماغ کے خودکار ردعمل سے کتنا غیرضروری تکلیف پیدا کی ہے؟
میں نے شعوری طور پر اس کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا۔ میں نے جب بھی کمرہ چھوڑا تو میرے بارے میں کچھ اچھی بات کرنے کا تصور کرنے کی عادت بنادی۔ یہ جعلی لگ سکتا ہے ، لیکن میری منفی توقعات بھی جعلی تھیں۔ مجھے حقیقت کے قریب آنے کے ل some ان کو مثبت انداز میں پیش کرنے کی ضرورت تھی۔
آپ یہ بھی کرسکتے ہیں۔ پہلے ، اپنے منفی خیال لوپ کو نوٹ کرنا سیکھیں ، اور پھر اسے آفسیٹ کرنے کے لئے ایک مثبت لوپ ڈیزائن کریں۔ کچھ مثبت سوچنے کے لئے یہ بے وقوف یا تکبر محسوس کرسکتا ہے کیونکہ پرانے راستے طاقت ور ہیں۔ انہوں نے آپ کو اپنے محافظ کو برقرار رکھنے کے لئے تربیت دی ہے ، لہذا جب آپ مثبت کام کرنے دیں گے تو آپ خود کو محفوظ محسوس نہیں کریں گے۔ لیکن یہ پہلی چھوٹی مثبت سوچ اگلی مثبت سوچ کو آسان بنا سکتی ہے۔
جلد ہی ، آپ کو ایک مثبت مثبت سماجی تعامل ہوگا۔ آپ کے خوشگوار کیمیکلز ان میں سے زیادہ تر جاری کرنے کا راستہ ہموار کریں گے اور راہ ہموار کریں گے۔ آپ کو ہر وقت مثبت جواب نہیں ملے گا۔ آپ سب کی طرح مایوسی اور مایوسی کے ساتھ زندگی گزاریں گے۔ لیکن آپ زیادہ سے زیادہ معاشرتی خطرات مول لیں گے اور نتائج سے سیکھیں گے ، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ معاشرتی انعامات ملے گیں۔
یہاں ایک اور مثال ہے۔
تقریر کرتے ہوئے ، میں نے دیکھا کہ میری نگاہیں ایک ایسے شخص پر جم گئی ہیں جس کا چہرہ ڈراؤنا تھا۔ یہ بات میں نے ایک اور تقریر کے دوران دوبارہ دیکھی۔ میں یہ جان کر حیران رہ گیا کہ میری توجہ ڈراؤنا چہروں کی طرف مبذول ہو گئی ہے۔ میں نے اپنے پرانے عصبی راستے کی مدد سے ایک اسکولنگ دنیا بنائی ہے۔ لیکن میں آزاد ہوا جب مجھے یہ احساس ہو گیا کہ میں یہ اپنے آپ سے کر رہا ہوں۔ میں نے اس کے بجائے خوش کن چہروں کو اسکین کرنے کی تربیت حاصل کی۔
ہم پرانے راستوں پر اپنے آپ کو زیادہ احساس دیتی ہیں .
آپ کی محبت کی زندگی کو ایک ایسے خیال کے ذریعہ برباد کیا جاسکتا ہے جس میں کہا گیا ہے ، "وہ ہمیشہ میرے ساتھ ایسا کرتے ہیں۔" آپ کے دماغ کو حقائق ملتے ہیں جو موزوں ہیں کیوں کہ یہ وہ کام ہے جس کے لئے وہ تیار ہوا ہے۔ آپ باقی کہانی سے محروم رہ گئے ہیں۔ لیکن آپ اپنے منفی خیالات کو محسوس کرنے اور کچھ مثبت بنانے کے ل yourself اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں۔ شروع میں ، آپ زور دے سکتے ہیں کہ وہاں کوئی مثبت دستیاب نہیں ہے ، لیکن ہر ایک چھوٹا سا مثبت قدم اگلے مرحلے کو آسان بنا دیتا ہے۔
آپ کی کام کی زندگی آپ کی سوچوں پر بھی منحصر ہے۔ آپ آسانی سے ثبوت مل سکتے ہیں کہ آپ کے مالکان اور ساتھی کارکن آپ کے ساتھ بدسلوکی کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ نفی کو زوم کرتے ہو تو آپ اچھائی سے محروم رہ سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ کو کھانے سے پہلے ایک چھوٹا سا مثبت اور دوسرا کھانے سے پہلے مل سکتا ہے۔
جوانی میں اپنی وائرنگ کو تبدیل کرنا مشکل ہے۔ بہت زیادہ تکرار کی ضرورت ہے ، اور یہ سب سے پہلے بیوقوف یا پرخطر محسوس ہوتا ہے۔ ایسا کرنے کے بجائے ، آپ اس یقین سے پیچھے ہو سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ خوش قسمت ہو گئے ہیں اور آپ کے چیلنجز خاص ہیں۔ جب آپ یہ سوچتے ہیں تو آپ اپنی زندگی کو کورٹیسول سے زہر دے سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے دماغ پر اپنی طاقت تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے ایسا کیا!
شرم ضروری لوازمات
5 قسم کے لوگ معاشرتی زندگی سے کیوں پیچھے ہٹ سکتے ہیں
حالیہ مضامین
COVID-19 کی برسی کا مقابلہ کرتے ہوئے
