بہتر نیند کے ل 5 5 آرام دہ تراکیب

مواد

• نیند ضروری پڑھیں
• اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سونے کے پیشہ اور اتفاق

ہم ایک تلخ کشمکش سے مقابلہ کرنے والے الیکشن میں آرہے ہیں۔ ہم چھٹیاں گزار رہے ہیں۔ اور اب یہ نیا سال ہے۔ ان حالات سے اب بہت سارے دباؤ اور شاید بہت زیادہ بے چین نیند آجائے ، اور شاید ہمارے مستقبل میں بھی ہوں۔ اس کو سفیدی سے جھونکنے کے بجائے ، آپ کو کشیدگی اور اضطراب کو سنبھالنے میں اور بہتر نیند لینے میں مدد کے ل my میرے پانچ پسندیدہ آرام کے طریقوں پر عمل کرنے پر غور کریں

پریشانی اور نیند کے درمیان رشتہ

اگر ، زیادہ تر لوگوں کی طرح ، آپ کو کبھی بھی تناؤ اور پریشانی کی وجہ سے سوتے یا سوتے رہنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کو بےچینی اور بے خوابی کے مابین مضبوط روابط کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ مریضوں کی نیند کے مسائل کے ذرائع کی فہرست میں دباؤ معمول کے مطابق ہے۔

پریشانی ریسنگ افکار کا سبب بنتی ہے ، جس سے دماغ کو خاموش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ تیز ، شدید جذبات میں حصہ ڈال سکتا ہے ، بشمول مداخلت کا خوف اور مغلوب ہونے کا احساس۔ تناؤ اور اضطراب پورے جسم میں جسمانی تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ دباؤ میں ، جسم کئی ہارمونز جاری کرتا ہے جن میں ایڈرینالین ، کورٹیسول ، اور نورپائنفرین شامل ہیں۔ جو توانائی اور چوکسی کو فروغ دیتے ہیں ، دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں اور جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے لئے اہم قرار دیتے ہیں۔ پریشانی کی دیگر علامات کے ساتھ ، تناؤ کے لmon یہ ہارمون سے چلنے والے رد عمل سبھی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں:

• سو جانا مشکل۔
• رات بھر سوتے رہنے میں پریشانی۔
• بہت جلدی جاگنا۔
• اٹھے ہوئے اور غیر تازہ تازہ محسوس کرنا۔

یہ بے خوابی کی علامت علامات ہیں۔ پریشانی مختلف قسم کے اندرا میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اونچائی اور شدید دباؤ کے ادوار ، اکثر مشکل یا غیر متوقع زندگی کے واقعات کے نتیجے میں ، شدید بے خوابی کو متحرک کرسکتے ہیں ، جو اچانک آتا ہے اور کچھ دن سے چند ہفتوں تک نسبتا short مختصر مدت تک رہتا ہے۔ کام پر ایک تناؤ کا مقابلہ ، ساتھی سے لڑائی ، یا کسی عزیز کی موت ، بے چینی اور تناؤ پیدا کرنے والے واقعات کی وہ اقسام ہیں جو شدید بے خوابی کو جنم دیتے ہیں۔

پریشانی کے علامات ، جب مستقل طور پر موجود ہوتے ہیں تو ، دائمی اندرا بھی لاسکتے ہیں ، جو مستقل بنیاد پر ایک ماہ سے زیادہ عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں۔ بے خوابی کی خرابی اکثر اندرا کے ساتھ ہوتی ہے۔

دو طرفہ تعلقات میں تناؤ اور نیند موجود ہے۔ جس طرح تناؤ اور اضطراب بے خوابی اور دیگر نیند کے مسائل کو متحرک کرتے ہیں اسی طرح نیند کی کمی تناؤ اور اضطراب میں اضافہ کرتی ہے۔ ناقص نیند ہمیں اضطراب کی علامات کا زیادہ خطرہ بناتی ہے ، ان میں شامل ہیں:

• چڑچڑاپن اور مختصر غصہ۔
• مغلوب ہونے کا احساس۔
• محرک کے ساتھ جدوجہد
• حراستی اور میموری یاد کے ساتھ پریشانی۔
• توانائی کی کمی.
• جذباتی رد عمل میں اضافہ

تیز تناؤ اور نیند کی کمی دونوں ہی ذہنی اور جسمانی بیماری کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرات کا باعث بنتے ہیں۔تناؤ اور ناکافی نیند ہر ایک موٹاپا اور وزن میں اضافے ، اضطراب اور افسردگی ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دیگر میٹابولک عوارض ، دل کی بیماری ، اور علمی dysfunction سے آزادانہ طور پر جڑے ہوئے ہیں۔

تناؤ کا نظم و نسق اور معمول کے مطابق ، اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانا آپ کی صحت کی حفاظت کے لئے اہم ہے۔ آرام کی مشقیں آپ دونوں کو مدد مل سکتی ہیں۔ انہیں تناؤ کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں انتہائی کارآمد دکھایا گیا ہے۔ کم اثر ، خود ہدایت ، اور آسانی سے آپ کی روز مرہ کی زندگی میں مربوط ، یہ آرام کی حکمت عملی آپ کو بیداری کے دن دباؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور سونے سے پہلے آپ کو دباؤ کا شکار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ ، دن اور رات کے درمیان کی لکیر اتنی واضح نہیں ہے۔ دن کے وقت ہم کس طرح برتاؤ کرتے ہیں۔ بشمول ہم تناؤ کو کس طرح سنبھالتے ہیں پر اس کا ایک خاص اثر پڑتا ہے کہ ہم رات کو کتنی اچھی طرح سے سوتے ہیں۔ اپنی رات کی نیند میں چوبیس گھنٹے کی سرمایہ کاری کی طرح آرام کے ل daily اپنے روزانہ ، مستقل دھیان کے بارے میں سوچئے۔

1. آٹجینک تربیت

آٹجینک تربیت (اے ٹی) خاص طور پر مشہور نہیں ہے۔ یہ ایک شرم کی بات ہے ، کیونکہ یہ تناؤ کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے ل، ایک موثر ، قابل رسا طریقہ ہے۔ دماغی اور جسمانی طور پر آرام کرنے کے ل AT ، اے ٹی جسم کی مخصوص جسمانی احساس پر دماغ کی توجہ کو مرکوز کرنے کے لئے ورزشوں کی ایک سیریز کا استعمال کرتا ہے۔ آٹجینک تربیت دماغ کے جسم کے مختلف خطوں میں حرارت اور بھاری پن کے جذبات پیدا کرنے پر مرکوز ہے۔ یہ مشقیں جسمانی طور پر آرام کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے خیالات کو پرسکون اور پرسکون کرنے کے لئے بصری نقاشی اور زبانی دونوں اشاروں کا استعمال کرتی ہیں۔ جب باقاعدگی سے مشق کریں تو مشقیں سب سے زیادہ کارآمد ہوتی ہیں ، اور آپ ان تراکیب کو دن بھر تناؤ کے انتظام کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے رات کے بجلی سے چلنے والے معمول میں آٹجینک تربیت شامل کرنے سے آپ جسم اور دماغ کو نیند کے ل prepare تیار کرسکتے ہیں۔

2. بیوفیڈ بیک

بایوفیڈبیک تکنیک جسم کے بارے میں معلومات اکٹھا کرتی ہے جو آپ کو ذہنی دباؤ اور ذہنی اور جسمانی طور پر آرام کے ل steps اقدامات کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ بیوفیڈ بیک سینسر کے ذریعہ کام کرتا ہے جو مختلف جسمانی افعال کو ٹریک اور پیمائش کرتا ہے ، بشمول:

• سانس لینا
• دل کی شرح
• پسینہ آ رہا ہے
• جسمانی درجہ حرارت
• پٹھوں کا سنکچن
• نیند کے مراحل

یہ جسمانی عمل دباؤ کی سطح کے بارے میں اہم اشارے فراہم کرتے ہیں۔ تیز سانس لینے ، پسینے کی کھجوریں ، اور دل کی شرح میں تیز ہونا اضطراب کی عام علامت ہیں۔ بائیوفیڈ بیک ، تناؤ اور اضطراب کے ان جسمانی مظاہروں پر توجہ دلاتے ہوئے ، آپ کو آرام کی دیگر حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہوئے اس تناؤ سے نمٹنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ موبائل اور پہننے کے قابل آلات کے ذریعہ بائیو فیڈ بیک فراہم کرنے میں عروج کا کاروبار ہے۔ جیسا کہ بائیو فیڈ بیک کے ذریعہ ماپا جاتا ہے ، بہت سے پہنے جانے والے ٹریکر دباؤ اور جذبات کے بارے میں معلومات فراہم کرسکتے ہیں۔ بے شک ، خود ہی آپ سے باخبر رہنا آپ کو آرام نہیں دے سکتا it لیکن یہ آپ کو کشیدگی کی علامتوں سے آگاہ کرسکتا ہے تاکہ آپ آرام کے ل focused توجہ مرکوز ، خود آگاہی کے اقدامات اٹھاسکیں ، چاہے وہ کسی فعال دن کے وسط میں ہوں یا نیند کی تیاری کے دوران۔ .

نیند ضروری پڑھیں

اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سونے کے پیشہ اور اتفاق