منظر کشی کے ساتھ بڈ میں معاشرتی بے چینی کو ختم کرنے کے 7 اقدامات

مواد

• اہم نکات
• ایک نیا نقطہ نظر معاشرتی بے چینی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے
• معاشرتی بے چینی کے ساتھ اپنے ماضی کے تجربات کو دوبارہ لکھنے کے 7 اقدامات
• پریشانی ضروری پڑھتی ہے
• کیا آئرن مین 3 کا ہیرو مبتلا پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ہے؟

اہم نکات

• معاشرتی بے چینی عوام میں ایک تکلیف دہ تجربے سے دور ہوسکتی ہے جو آپ کو اپنے بارے میں بے حد برا محسوس کرتی ہے۔
• تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو معاشرتی طور پر پریشان کن تجربہ کی یادداشت کو دوبارہ سے لکھنا آپ کو زیادہ سے زیادہ اعتماد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
• سات مخصوص اقدامات آپ کو اپنے ماضی پر دوبارہ تصور کرنے کے فوائد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

آپ عموما publicly عوامی طور پر بولنے میں بالکل ٹھیک محسوس کرتے ہیں ، خواہ عملی طور پر ہو یا ذاتی طور پر۔ یہاں تک کہ آپ دوسروں کے سامنے پرفارم کرنے کے بارے میں کافی حد تک پراعتماد ہو گئے ہیں جب آپ ان کو اپنے گٹار ، پیانو ، یا گانے سے تفریح ​​کرنا چاہتے ہو۔ تاہم ، آپ کو حیرت کی بات یہ ہے کہ ، زوم کال پر ، کسی نے آپ سے صرف اس طرح سے پوچھ گچھ کی کہ محسوس کیا کہ آپ کو دھونس دھڑکن قریب ہے۔ یا ، جب آپ یادوں سے اچھی طرح سے چلنے والی دھن بجانے کے لئے پیانو پر بیٹھے تھے تو ، پہلا نوٹ آپ کے سر سے اڑ رہا تھا ، اور جیسے ہی آپ کے سامعین ہنسنے لگے ، آپ نے اس صورتحال سے جلد از جلد فرار ہونے کی کوشش کی۔

معاشرتی اضطراب کی خرابی کی شکایت والے افراد عام طور پر غیر حقیقی طور پر بہت زیادہ ممکنہ صورتحال کی ایک ایسی حد کے بارے میں پریشانی کا سامنا کرتے ہیں جس میں دوسروں کے ساتھ ان کا مذاق اڑایا جاسکتا ہے یا صرف خود کو شرمندہ کرنا پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ ان حالات سے ہر ممکن حد تک بچ جاتے ہیں۔ اس کے پیش نظر کہ عوامی ظاہری شکل سے مکمل فرار شاید ہی کوئی آپشن ہو (بشمول زوم کالز) ، ان افراد کو اپنی فلاح و بہبود اور ذہنی صحت کے لئے مستقل خطرات لاحق ہیں۔ آپ ان خدشات کو اپنے ذہن سے پرفارمنس کی پریشانی سے دوچار کرنے کے بعد ختم کرنا چاہتے ہیں تاکہ وہ کوئی دائمی مسئلہ نہ بن جائیں۔

ایک نیا نقطہ نظر معاشرتی بے چینی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے

چاہے آپ معاشرتی اضطراب کی خرابی کی تشخیصی معاملہ کا شکار فرد ہوں یا یقین کریں کہ آپ علامات کا تجربہ کرنا شروع کر رہے ہیں ، ایک نیا اندازہ پرسکون کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو پریشانی کی بجائے اعتماد کے ساتھ عوامی حالات میں داخل ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یونیورسٹی آف سڈنی کی ایلس نورٹن اور ان کے ساتھیوں (2021) کی طرف سے ایک تازہ شائع شدہ مطالعہ میں ، "حیرت انگیز معاشرتی تجربات" ، یا معاشرتی صدمے ، "ایس اے ڈی کی ترقی کا ایک کلیدی اور قریبی وجہ ہیں ،" اور "اس طرح کے معاشرتی تکلیف دہ ہونے کا اندازہ لگانا۔ تجربات ”منفی عقائد اور منظر کشی“ کے ذریعے عدم استحکام کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

آسٹریلیائی مصنفین نے معاشرتی صدمے کی اقسام میں دھونس اور مسترد ہونا بھی شامل ہے ، لیکن اگرچہ ایس اے ڈی کا بچپن میں ہی نشوونما ہوتا ہے ، اس کی کوئی وجہ نہیں کہ یہ تکلیف دہ واقعات جوانی میں بھی نہیں رونما ہوسکتے ہیں۔ آپ کو کسی ساتھی کے ذریعہ غنڈہ گردی کیا جاسکتا ہے یا کسی گروپ (جیسے کسی کلب یا ٹیم) کے ذریعہ یا آپ کی زندگی کے کسی بھی موقع پر ایک رومانوی ساتھی کے ذریعہ آپ کو مسترد کیا جاسکتا ہے۔ پیانو کے اس منجمد لمحے میں منفی ذہنی واقعات کا ایک سلسلہ شروع ہوسکتا ہے جسے آپ چھٹی کے گانوں میں دوستوں اور کنبہ کے ساتھ ملنے کے اپنے اگلے ممکنہ موقع کی طرف لے جاتے ہیں۔

پچھلی تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے ، نورٹن اور اس کے ساتھیوں نے نوٹ کیا کہ ، علمی نقطہ نظر سے ، معاشرتی اضطراب کے شکار افراد دوسروں کے سامنے کارکردگی کے لئے حد سے زیادہ اعلی معیار پر فائز ہیں اور غیر معقول اعتقاد رکھتے ہیں کہ ایک غلطی دوسرے لوگوں کی طرف سے سخت فیصلے کا باعث بنے گی ، اور وہ بھی اس طرح کے فیصلے کرتے ہیں۔ عقائد جیسے "میں عجیب ہوں"۔ یہاں تک کہ ان عقائد رکھنے والے افراد کو خود کی ذہنی تصاویر کا بھی تجربہ ہوسکتا ہے جو دوسروں کے سامنے ہنسے جاتے ہیں یا ان کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

ان عقائد اور تصو imagesرات کا مقابلہ کرنے کے لئے ، امریکی سڈنی ریسرچ ٹیم نے اس تصو resر سے باز لینا (IR) کہا جاتا ہے جس میں آپ لفظی طور پر اپنی یاد میں ، ایک معاشرتی تکلیف دہ تجربہ کرتے ہیں۔ انہوں نے گروپ موڈیلیٹی فارمیٹ (جی سی بی ٹی) میں پیش کردہ روایتی ادراکی طرز عمل تھراپی کے ساتھ آئی آر کو جوڑا اور یہ جانچا کہ آیا گائیڈڈ امیجری کے استعمال سے افراد اپنے خیالات اور اعتقادات کی تشکیل نو کی مدد سے پیدا ہونے والے عام سی بی ٹی اثرات کے اوپر اور اس سے زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

ایس اے ڈی کے ساتھ تشخیص شدہ 15 افراد (60٪ خواتین) کے نمونے کا استعمال کرتے ہوئے ، آسٹریلیائی محققین نے کلینیکل اور علمی پر مبنی دونوں اقدامات کا انتظام کیا۔ سماجی تعامل پریشانی اسکیل (ایس آئی اے ایس) میں لوگوں کے معاشرتی تعامل کے خوف کے بارے میں سوالات کا ایک مجموعہ شامل ہے۔ سوشل فوبیا اسکیل (ایس پی ایس) دوسروں کے ذریعہ جانچ پڑتال کے خوف کو ماپتا ہے۔ شرکاء نے منفی تشخیصی اسکیل (B-FNE) کا مختصر خوف بھی مکمل کیا ، جو دوسروں کے ذریعہ منفی فیصلے کرنے کے بارے میں خوف زدہ یا پریشان کن خیالات کو تھپتھپاتا ہے۔

معاشرتی بے چینی کے ساتھ اپنے ماضی کے تجربات کو دوبارہ لکھنے کے 7 اقدامات

خاص طور پر سماجی میل جول کے دوران ، شرکاء کی جو منظر کشی ہوئی تھی اس کی کھوج کے ل the ، ریسرچ ٹیم نے ایک انٹرویو دیا جس میں شرکاء نے بتایا کہ وہ معاشرتی صورتحال میں پائے جانے والے معنی اور ذہنی امیجوں کی تحقیقات کرتے ہیں۔

ان ہدایات پر عمل کرکے اپنے آپ کو کسی ایک شریک کی جگہ پر رکھیں۔

1. اپنی آنکھیں بند کرلیں اور خود کو معاشرتی طور پر انتہائی خطرناک صورتحال میں تصور کریں۔
2. کیا اس صورتحال میں ذہنی امیج ذہن میں آتی ہے؟
3. اگر ہاں ، تو تصویر کو تفصیل سے بیان کریں ، بشمول اپنے چہرے کا تاثرات ، جسمانی زبان ، جسمانی احساس اور یادیں۔
4. آپ نے ان تصاویر سے کون سی یادوں کو جوڑا ہے؟

پریشانی ضروری پڑھتی ہے

کیا آئرن مین 3 کا ہیرو مبتلا پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ہے؟