اذیت ناک مشکلات کو ختم کریں
مواد
- کچھ تکلیف دہ جذبات ایک مقصد کو پورا کرسکتے ہیں ، جیسے لوگوں کو دھمکیوں سے آگاہ کرنا یا مہنگی غلطی کو دہرانے سے روکنا۔
- جاری مصائب ، تاہم ، منفی جسمانی اور جذباتی اثرات کی ایک حد کر سکتے ہیں۔
- تکلیف دہ تجربات کو چھوڑنے ، آگاہی پیدا کرنے ، منفی محرکات پر نگاہ رکھنے ، "سیکھی بے بسی ،" سے بچنے اور تعلقات میں نفی کے بارے میں آگاہی حاصل کرنے کے ل.۔
کیا آپ کو بغیر دُکھ کا درد ہو رہا ہے؟
مشق:
تکلیف دہ مشکلات کو ختم کریں .
کیوں؟
تکلیف دہ تجربوں سے لے کر انتہائی تکلیف تک اور تکلیف تک ہوتی ہے۔ اور ان کے لئے ایک جگہ ہے۔ رنج دل کھول سکتا ہے ، غصہ نا انصافی کو اجاگر کرسکتا ہے ، خوف آپ کو حقیقی خطرات سے آگاہ کرسکتا ہے ، اور پچھتاوا آپ کو اگلی بار ہائی روڈ لینے میں مدد کرسکتا ہے۔
لیکن کیا واقعی اس دنیا میں مصائب کی کوئی کمی ہے؟ دوسروں کے چہروں کو دیکھیں- جس میں آئینے میں میرے یا آپ کے اپنے شامل ہیں - اور بےچینی ، چڑچڑاپن ، تناؤ ، مایوسی ، آرزو اور پریشانی کے نشانات دیکھیں۔ زندگی میں پہلے ہی بہت سارے چیلنجز ہیں۔ جن میں ناگزیر بیماری ، پیاروں کی گمشدگی ، بڑھاپے اور موت شامل ہیں۔ بغیر آپ کے دماغ میں تعصب کی ضرورت آپ کو ہر دن درد کی ایک اضافی خوراک دے سکتی ہے۔
پھر بھی ، جیسا کہ ایک سابقہ پوسٹ کی کھوج کی گئی ہے ، آپ کے باپ دادا کو ان کے جینوں سے گذرنے میں مدد کرنے کے ل your آپ کا دماغ بالکل اسی طرح کی "منفی رویہ" تیار کرتا ہے — یہ ایک تعصب جو آج بہت سارے اجتماعی نقصانات کو جنم دیتا ہے۔
تکلیف دینے سے کہیں زیادہ تکلیف دہ تجربات ہوتے ہیں۔ وہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو دیرپا نقصان پہنچاتے ہیں۔ جب آپ خود پر دبے ہوئے ، دبے ہوئے ، دبے ، سخت ، یا محض مایوسی کا شکار ہو رہے ہو تو:
- آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے
- آپ کے معدے کے نظام میں غذائی اجزا کو جذب کرتا ہے
- آپ کے قلبی نظام میں کمزوریوں کو بڑھاتا ہے
- آپ کے تولیدی ہارمونز کو کم کرتا ہے اور پی ایم ایس کو بڑھاتا ہے
- آپ کے اعصابی نظام کو پریشان کرتے ہیں
مشہور قول پر غور کریں: "نیوران جو ایک ساتھ فائر کرتے ہیں ، ایک دوسرے کے ساتھ تار لگاتے ہیں۔" اس کا مطلب یہ ہے کہ بار بار تکلیف دہ تجربات - حتی کہ ہلکے سے بھی۔
- مایوسی ، اضطراب اور چڑچڑاپن میں اضافہ کریں
- اپنا موڈ کم کریں
- امنگ اور مثبت خطرہ لینے کو کم کریں
ایک جوڑے میں ، پریشان کن تجربات عدم اعتماد کو فروغ دیتے ہیں ، نسبتا چھوٹے معاملات ، فاصلے اور شیطانی چکروں پر حساسیت کو بڑھا دیتے ہیں۔ گروپوں یا قوموں کے درمیان بہت بڑے پیمانے پر - وہ بہت کچھ کرتے ہیں۔
لہذا ، تکلیف دہ تجربات کو ہلکے سے نہ لیں ، یا تو آپ جو حاصل کرتے ہیں یا ، سچائی سے ، جو آپ دیتے ہیں۔جب آپ کر سکتے ہو تو انہیں روکیں اور جب آپ نہیں کر سکتے ہو تو وہاں سے گزرنے میں مدد کریں۔
کیسے؟
اس ہفتے ، اپنے آپ کے لئے ایک مؤقف رکھو ، جتنا آپ معقول حد تک کر سکتے ہو اچھا محسوس کریں۔ جب وہ دروازے سے گزرتے ہیں تو تکلیف دہ تجربات برداشت کرنے کا ایک موقف اور آپ کے دماغ سے دور رہتے ہوئے انہیں چلتے رہنے کی ترغیب دینے کا ایک موقف۔
یہ تکلیف یا تکلیف کے ساتھ جنگ نہیں ہورہا ہے ، جو پٹرول سے آگ لگانے کی کوشش کی طرح نفی میں اضافہ کرے گا۔ اس کے بجائے ، دردناک تجربات کے زہریلے اثرات کے بارے میں ، اپنے آپ پر مہربان ، عقلمند اور حقیقت پسندانہ سلوک کیا جارہا ہے۔
درحقیقت ، آپ صرف اپنے آپ سے کچھ کہہ رہے ہو کہ آپ کسی تکلیف میں کسی عزیز دوست سے کہے۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ بہتر محسوس کریں ، اور میں آپ کی مدد کرنے جارہا ہوں۔ ابھی اپنے ذہن میں یہ کہنے کی کوشش کریں۔ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے؟
جب جذباتی درد آتا ہے تو ، نرمی سے بھی ، اسے بیداری کی ایک بڑی جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں۔ روایتی استعارے میں ، ایک کپ پانی میں ایک بڑا چمچہ نمک ڈالنے اور پھر پینے کا تصور کریں: یک۔ لیکن پھر اس چمچ کو پانی کی صاف بالٹی میں ہلچل اور پھر ایک کپ پینے کا تصور کریں: یہ ایک ہی مقدار میں نمک ہے - پریشانی یا مایوسی کی اتنی ہی مقدار ، ناکافی یا نیلے رنگ کا احساس - لیکن اس کا تناظر ایک بڑے تناظر میں ہے۔ غور کریں کہ آگاہی کسی کناروں کے بغیر ، آسمان کی طرح بے حد ہے ، خیالات اور احساسات سے گزرتے ہیں۔
آپ کے ذہن میں ، یہ جان لیں کہ منفی معلومات ، واقعات ، یا تجربات کس طرح مثبت معلومات پر قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، محققین نے محسوس کیا ہے کہ عام طور پر لوگ ایک ہی چیز کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ کھونے سے بچنے کے لئے زیادہ محنت کریں گے یا زیادہ سختی کریں گے۔ اور وہ خود کو بہت سی خوبیوں سے پاکیزگی یا برتری محسوس کرنے سے کہیں زیادہ خرابی محسوس کرتے ہیں۔ اس کے ارد گرد تبدیل کرنے کی کوشش کریں؛ مثال کے طور پر ، اپنی اچھی خصوصیات میں سے کچھ منتخب کریں اور دیکھتے رہیں کہ وہ اس ہفتے آپ کی زندگی میں کس طرح دکھاتے ہیں۔
جب بھی آپ گھماؤ ، مایوس ، یا مایوسی محسوس کرتے ہو تو محتاط رہیں۔ انسان (اور دوسرے ستنداریوں) کو "سیکھا ہوا بے بسی" کہا جاتا ہے ، جو بے وقوف ، عدم استحکام ، اور گزر جانے کے احساس کو ترقی دینے کے لئے بہت خطرہ ہے۔ جہاں آپ ہوں پر توجہ مرکوز کریں کر سکتے ہیں فرق کریں ، جہاں آپ کے پاس طاقت ہے۔ یہ صرف آپ کے اپنے دماغ میں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کسی بھی شے سے بہتر نہیں ہے۔
اپنے رشتوں میں ، مثبت منچلوں کے مقابلے میں کسی منفی واقعہ پر زیادہ سخت ردعمل ظاہر کرنے کا خیال رکھیں۔ مثال کے طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر کسی ایک منفی تصادم کے لئے متعدد مثبت بات چیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک اہم رشتہ منتخب کریں ، اور پھر واقعی اس پر توجہ دیں کہ اس میں کیا کام ہورہا ہے۔ اپنے آپ کو ان چیزوں کے بارے میں اچھا محسوس کرنے دیں۔ اس رشتے میں پائے جانے والے مسائل سے نمٹنے کے ، یقینی بنائیں ، لیکن انہیں تناظر میں رکھیں۔
مجموعی طور پر ، جب بھی آپ یاد رکھیں ، جان بوجھ کر اپنے ذہن میں مثبت کی طرف جھکاؤ۔ یہ گلاب کے رنگ کے شیشے کے ذریعہ دنیا کی طرف نہیں دیکھ رہا ہے۔ دماغ میں منفی تعصب کو دیکھتے ہوئے ، آپ صرف کھیل کے میدان کو برابر کر رہے ہیں۔
سوویت
سابق صدر کیا سوچ رہے ہیں؟
