اپنے شریک حیات سے ناراضگی محسوس کررہے ہو؟ آئیے اس کے بارے میں بات کریں
مواد
- اہم نکات
- جب آپ ناراض ہوتے ہیں اور آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے: یہ عام کیوں ہے اور کیا کرنا ہے (اور نہیں کرو) اس کے بارے میں
- جب آپ اپنے شریک حیات سے ناراض ہوجاتے ہیں تو احساس کرنے کے 3 چیزیں
- غص .ہ ضروری پڑھتا ہے
- ہٹلر کیسے پاگل تھا؟
اہم نکات
- اگرچہ ناراضگی محسوس کرنا فطری طور پر برا نہیں ہے ، اگر ناراضگی آپ کے نکاح پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اگر اس کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کیا جاتا ہے۔
- بے پردہ یا دبے ہوئے غصے سے اکثر ناراضگی اور تناؤ پیدا ہوتا ہے ، جو شادی کے ل for بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔
- اپنے شریک حیات پر کبھی کبھار ناراض ہونا معمول کی بات ہے۔ اگلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنا غصہ مناسب طریقے سے ظاہر کررہے ہیں۔
- تھوڑا سا فضل اور عاجزی کے ل Always ہمیشہ اپنے نکاح میں جگہ رکھیں اور ایک دوسرے کی خامیوں اور لمحہ لمحوں کو قبول کرنے پر راضی ہوجائیں۔
کیا آپ کبھی اپنے شریک حیات پر ناراض ہوتے ہیں؟ ہم میں سے بیشتر کے ل the ، جواب ایک ہاں میں ہاں ہے۔ ہم بہرحال انسان ہیں اور غصہ ایک عام انسانی جذبات ہے۔
لیکن جب ناراضگی محسوس کرنا فطری طور پر برا نہیں ہے ، تو ناراضگی آپ کے شادی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اگر اس کے ساتھ اچھا سلوک نہ کیا گیا ہو۔
جب آپ ناراض ہوتے ہیں اور آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے: یہ عام کیوں ہے اور کیا کرنا ہے (اور نہیں کرو) اس کے بارے میں
اگر آپ کو یہ خیال ہے کہ صحتمند جوڑے کبھی بھی ایک دوسرے سے ناراض نہیں ہوتے ہیں — یا کم از کم "ناراض نہیں ہونا چاہئے" ، اس ناجائز اعتقاد کو چھوڑنے کا وقت آگیا ہے۔ سچ یہ ہے کہ تمام جوڑے لڑتے ہیں۔ تعلقات کے ماہر اور محقق ڈاکٹر جان گوٹ مین کے مطابق ، یہاں تک کہ صحتمند جوڑے کبھی کبھار ناراض ہوجاتے ہیں ، چیخ پڑتے ہیں اور قطاریں گرم کردیتے ہیں۔
مزید یہ کہ غصہ دراصل بہت سے معاملات میں جوڑے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ غیر آرام دہ۔ بالکل لیکن مفید — ہاں! غصہ اکثر ایک کاتلیسٹ کی طرح کام کرتا ہے جو شادی شدہ شراکت داروں کو بغیر پریشانی کے مسائل کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یقینا. ، بیٹھ کر دراصل کسی بنیادی مسئلے اور اس پر جو غصہ پیدا ہوا ہے اس پر تبادلہ خیال کرنا مشکل کام ہے ، لیکن ایسا نہ کرنے کی قیمت بہت زیادہ ہے۔ دوسرے لفظوں میں: بے پردہ یا دبا غصہ اکثر ناراضگی اور تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ یہ شادی اور انسانی صحت کے ل. بہت خطرناک ہے۔
لہذا ، ایک بار جب ہم اتفاق کرتے ہیں کہ کبھی کبھی اپنے شریک حیات پر ناراض ہونا معمول کی بات ہے تو ، اگلا مرحلہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے غم و غصے کا مناسب اظہار کر رہے ہوں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں جب آپ ناراض ہوں تو کیا نہ کریں۔
- اپنے شریک حیات کے کردار کی طرف براہ راست تنقید ("آپ بہت سست ہو!")
- وسیع تر عمومیات اور مفروضے بنائیں ("آپ ہمیشہ ایسا کرتے ہیں!")
- طنز ، توہین ، شرمندگی اور الزام تراشی اور دھمکیوں (بشمول طلاق کی دھمکیوں) کا استعمال کریں
- "خاموش سلوک" یا "خاموش غصہ" کا استعمال سرد کندھے دے کر یا محبت کو روکنے سے کریں
- چیخیں ، چیزیں پھینک دیں ، یا کوئی اور جارحانہ سلوک دکھائیں
- جب آپ کے جذبات بہت بلند اور طاقتور ہوں تو بولیں یا عمل کریں
ان جیسے صحت مند ردعمل سے کوئی مثبت تبدیلی نہیں آئے گی — لیکن وہ آپ کو ، آپ کے شریک حیات کو ، یہاں تک کہ آپ کے بچوں کو بھی تکلیف پہنچائیں گے جنہیں آپ کی مثال کے ساتھ گواہی دینی ہوگی۔ اس کے بجائے ، اپنے غصے کا اظہار ، بات چیت اور ردعمل کے کچھ صحت مند طریقے یہ ہیں:
- اپنے شریک حیات کی مخصوص کارروائی یا غیر عملی کی طرف ہونے والی تنقیدوں پر توجہ دیں ("میں بہت ناراض ہوں کہ آپ کوڑے دان کو نکالنا بھول گئے اور ہمیں کچرا اٹھانا ضائع کردیا ، حالانکہ میں نے آپ کو تین بار یاد دلادیا ہے)"
- جب آپ اپنے الفاظ اور افعال پر زیادہ قابو پاتے ہو تو بولیں
- خود کو کم محرک حالت میں پہنچنے میں مدد کے ل self خود کو سکون بخشنے کی حکمت عملیوں کا استعمال کریں
- ناراض بات چیت کے ارد گرد کی حدود پر تبادلہ خیال اور ان کا احترام کریں ("اگر ہم میں سے کوئی بھی آواز اٹھانا شروع کرتا ہے یا کچھ بدزبانی کرنے لگتا ہے تو" ہم 20 منٹ کا وقت نکالیں گے)
جب آپ اپنے شریک حیات سے ناراض ہوجاتے ہیں تو احساس کرنے کے 3 چیزیں
1. یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ ناراض کیوں ہیں۔
جتنا ممکن ہو اس کے بارے میں خاص طور پر بیان کریں۔ کیا آپ اپنے شریک حیات کی طرف سے کسی خاص کارروائی یا غیر عملی پر ناراض ہیں؟ کیا آپ کسی اور پر ناراض ہیں اور اسے اپنی شریک حیات پر نکال رہے ہیں؟ کیا آپ ناراض ہیں کیوں کہ آپ نے غلط مفروضہ کیا ہے؟ کیا آپ ناراض ہیں کیوں کہ ایک پرانا جذباتی زخم پھیل گیا تھا ، یا اس وجہ سے کہ آپ اپنے شریک حیات کے ساتھ پوری طرح ایماندار نہیں رہے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو پریشانی ہو رہی ہے۔
جو بھی وجہ (یا وجوہات) آپ کے غصے کی ہے ، اسے تلاش کریں۔ متجسس ہو۔ کھلے دل کا مظاہرہ کریں۔ اس تلاشی عمل کے دوران اپنے آپ پر مہربانی کریں۔ اس وقت آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن کم سے کم بصیرت حاصل کرنے کے ل least بعد میں کچھ پرسکون عکاس وقت گزاریں۔ آپ ناراض کیوں ہیں اس کے بارے میں آگاہی جذبات سے نمٹنے اور اس سے آگے بڑھنے کا پہلا قدم ہے۔
2. کچھ آرام دہ تکنیکوں کو اپنی پچھلی جیب میں رکھیں۔
یہ کبھی ناراض ہونے کی بات نہیں ہے۔ یہ آپ کے غصے کے سامنے آنے کے بعد اس سے نمٹنے کے بارے میں جاننا ہے۔ اور آپ کو اپنی اہلیہ سے بات کرنے سے پہلے بدھ کی طرح پرسکون ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو کس چیز نے بہت پریشان کردیا ہے — بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی پرسکون ہوگئے ہیں تاکہ آپ اپنے آپ کو اپنے کنٹرول میں رکھیں۔
آپ کو کس طرح پرسکون ہونا چاہئے؟ اپنی سھدایک حکمت عملیوں کو ڈھونڈیں اور انہیں تیار رکھیں — خواہ وہ لمبی چہل قدمی ، ورزش ، بلبلا غسل ، ایک پہیلی ، کتاب کے چند ابواب ، جریدے میں کچھ صفحات ، پانچ منٹ کی سانس لینے کی مشق ، یا یکسر کچھ اور۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، غصے سے متعلق انتظام کی اپنی حکمت عملیوں کی اپنی فہرست لکھ دیں اور باقاعدگی سے اس کا جائزہ لیں۔
3. معاف کرنے کے لئے تیار ہو.
یہ سادہ سی بات ہے ، لیکن اپنے شریک حیات کو معاف کرنے پر راضی ہوجائیں۔
یاد رکھیں ، یہاں تک کہ صحتمند جوڑے بھی کچھ شدید گرم ، غصے سے متاثر ہونے والی لڑائی میں پڑ سکتے ہیں۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ صحتمند جوڑے کے پاس معافی تلاش کرنے اور چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ کرنے کی بھی ایک دستک ہے۔ (صحتمند جوڑے بھی مناسب طریقے سے غصے کا اظہار کرنے اور اپنے غصے کے منبع کو سمجھنے کی کوشش کرنے میں اچھ toے ہوتے ہیں۔)
غص .ہ ضروری پڑھتا ہے
ہٹلر کیسے پاگل تھا؟
سائٹ پر دلچسپ
سابق صدر کیا سوچ رہے ہیں؟
