شکریہ اس تشکر کو منسوخ نہیں کیا جاتا ہے

اس سال کے بہت سارے واقعات کی طرح ، تھینکس گیونگ زیادہ تر لوگوں کے لئے بالکل مختلف چھٹی ہوگی۔ کوویڈ ۔19 کے بڑھتے ہوئے واقعات کا مطلب یہ ہے کہ بہت سے افراد کنبہ اور دوستوں کے ساتھ جمع ہونا چھوڑ دیں گے ، بجائے اس کے کہ وہ امریکہ کی سب سے بڑی سفری چھٹی والے دن میں گھر ہی رہیں۔

اگرچہ ڈنر کی بڑی جماعتیں ممکن نہیں ہوسکتی ہیں ، لیکن اس میں تھینکس گیونگ کا ایک عنصر موجود ہے جو عالمی وبائی بیماری کے باوجود قائم رہ سکتا ہے: شکریہ ادا کرنے کا تصور۔

محققین نے بہت پہلے قائم کیا تھا کہ شکر ادا کرنے سے بہبود کو فروغ ملتا ہے۔ اگرچہ ہم کسی مخصوص چیز ، جیسے کسی تحفہ یا کھانے کے ل. شکر گزار محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن اس کی تشکر کا ایک وسیع تر نظریہ - آپ کی زندگی میں آنے والے مثبتات پر نگاہ رکھنے اور ان کی تعریف کرنے کی ذہنیت - لوگوں کو نفسیاتی پریشانی سے بچانے کے لئے ثابت ہے۔

2010 کے منظم جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ "شکرگزار رویہ" آپ کے افسردگی ، اضطراب اور مادے سے زیادتی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، اور یہ ثابت ہوتا ہے کہ لوگوں کو تکلیف دہ زندگی کے واقعات اور اس کے بعد کے حالات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس سال شائع ہونے والے ایک نئے جائزے میں کمزور شواہد ملے ہیں کہ شکر گزار رویہ رکھنے سے دماغی صحت کے مخصوص امراض میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ لیکن اس کو پختہ ثبوت ملا کہ ایک شکر گزار نظریہ جذباتی اور معاشرتی بہبود سے جڑا ہوا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، شکرگزار طبی ڈپریشن کا علاج نہیں کرسکتی ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کے موڈ اور دوسروں کے ساتھ روابط کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس سے بھی زیادہ دلچسپ ، دونوں جائزوں سے معلوم ہوا ہے کہ شکریہ ادا کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لئے موثر ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تین چیزیں لکھیں جیسے آپ شکر گزار ہوں ، روزانہ دوسروں کے ساتھ اظہار تشکر کرنے کی رسم رکھتے ہو ، اور حتی کہ آپ کے نوٹ لکھنے سے آپ کی جذباتی اور معاشرتی بھلائی کو بہتر بنانے ، منفی جذبات کو کم کرنے اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بروفن برننر سنٹر کے ایک ریسرچ سائنس دان جینس وٹلاک نے کہا ، "جان بوجھ کر اپنی زندگی میں ان مقامات اور لمحات کی تلاش کرنا ہے جہاں ہم آسانی اور اطمینان کے احساس میں آرام کر سکتے ہیں جو ہماری زندگی میں جو تحائف ہمارے پاس ہیں اسے پہچاننے سے بے حد طاقت ور ہوتا ہے۔" ترجمہ برائے تحقیق جس کی تحقیق کشور اور نوجوان بالغ دماغی صحت کے چیلنجوں کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے پر مرکوز ہے۔ "چاہے وہ چھوٹے ہوں ، ایک غمگین دن پر دھوپ کی ایک لمحے کی کرن کی طرح ، یا بڑے ، یہ جاننے کی طرح کہ ہمارے پیارے صحتمند اور محفوظ ہیں ، مطالعات واضح ہیں - شکریہ ایک حفاظتی عنصر اور شفا بخش ایجنٹ دونوں ہی ہیں۔"

ایک ہی وقت میں ، ہم جانتے ہیں کہ COVID-19 وبائی مرض لوگوں کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال رہا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وبائی امراض نے تناؤ ، تنہائی ، اضطراب اور افسردگی کے احساسات میں اضافہ کیا ہے۔

یوں ہی تھینکس گیونگ آتی ہے: ایک چھٹی جو شکریہ ادا کرنے پر مرکوز ہے آپ کا شکریہ ادا کرنے کا اپنا بہترین عمل شروع کرنے کا بہترین موقع ہوسکتا ہے۔ ہر روز کسی دوست کو فون کرنے کا منصوبہ بنائیں اور انہیں کچھ ایسی بات بتائیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ ایک شکریہ جریدہ شروع کریں. یا ہفتہ وار شکریہ نوٹ لکھنے کا منصوبہ بنائیں۔ اگرچہ شکریہ یقینی طور پر زیادہ سنگین ذہنی صحت کے مسائل کو نہیں مٹا سکے گا ، لیکن اس سے اداسی اور تنہائی کے جذبات کو کم کیا جاسکتا ہے جو آپ کی تشکر روایات کو چھوڑنے سے آسکتے ہیں۔