ایک نئے سال کے لئے مراقبہ

نئے سال کی شروعات سے قبل ، اس اہم قوت کو پہچاننا ضروری ہے جو ہم سب نے 2020 کے ذریعے بنا کر دکھایا ہے۔ ہم نے ایسے چیلنجز اور تناؤ کا سامنا کیا جن کا سامنا عالمی برادری کی حیثیت سے کسی سے پہلے نہیں تھا ، اور ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اس کا احساس کیا۔ پہلی بار اور اس قدر معنی خیز انداز میں وہ گہری قیمت جو ہمارے معاشرتی مدد کے نظاموں نے واقعی ہماری زندگیوں میں ادا کی۔ ہمیں تنہائی ، منقطع ، اضطراب ، خوف اور بنیادی وسائل کی قلت کا سامنا کرنا پڑا۔ ہم میں سے بہت سے لوگ ابھی تک نقصانات سے دوچار ہیں ، معاشی مشکلات سے دوچار ہیں ، معنی کی تلاش میں ہیں ، اور امید کر رہے ہیں کہ نیا سال ہمارے لئے راحت کا احساس دلائے گا اور زندگی پر ایک نئی لیز حاصل کرے گا۔

میرے خیال میں اب وقت آگیا ہے کہ منفی توانائی اور جذبات کو رہا کیا جا that جو ہم پر محیط ہیں جو پچھلے سال سے ٹکے ہوئے ہیں اور امید اور مثبت جذبات کے ساتھ نئے سال کی طرف دیکھنا چاہتے ہیں۔ آئیے آنے والے سال کے لئے ایک ارادہ طے کریں جس سے ہمیں اپنے خیالات اور افعال کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی کیوں کہ ہم اپنی اور دوسروں کی لچک اور مدد پر مرکوز ہیں۔

تو ، آئیے اس لمحے اپنی توجہ مبذول کروائیں۔ اب ، آئیے سب ایک لمحہ لگائیں اور صرف دن ، سیزن اور سال کی دھول بسیں۔ اس لمحے کے وزن اور پریشانیوں کو دور کرنے دیں ، اپنی کرسی پر آرام کریں۔

آہستہ آہستہ گہری سانس لیں ، اپنی ناک کے ذریعے ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں ، اور اپنے سینے اور پیٹ کو بڑھائیں۔ اب آپ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ فرار ہونے دیں۔ دباؤ کو دور کرنا۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے پیشانی ، چہرے اور اپنی گردن کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو محسوس کریں۔ خیالات کو چھوڑنے دینا۔

اب اپنی ناک کے ذریعے ایک اور سست ، گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں ، اپنے سینے اور پیٹ کو بڑھا دیں۔ جب آپ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں تو ، آپ کے گلے ، آپ کے سینے ، کندھوں ، بازوؤں اور اپنے ہاتھوں کے پٹھوں کو آرام دہ ہونے دیں ، کسی تناؤ کو چھوڑنے دیں۔ میں بسنے.

اپنی ناک کے ذریعے ایک اور سست ، گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں ، اپنے سینے اور پیٹ کو بڑھا دیں۔ جیسے ہی آپ اسے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ فرار ہونے دیں ، اپنی پیٹھ کو اپنے کندھے کے بلیڈوں سے اپنی پیٹھ اور اپنے کولہوں سے پورے راستے سے نیچے آنے دیں ، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو آرام کریں اور قیام کریں۔ تناؤ کو چھوڑنا۔

اب آپ اپنی ناک کے ذریعے چوتھے سست گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں ، اپنے سینے اور پیٹ کو بڑھا دیں۔ جب آپ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں سے نیچے اور اپنے ٹخنوں تک اور اب اپنے پیروں کے نیچے تک اپنے پیروں کو آرام محسوس کرتے ہو۔

ایک آخری آہستہ گہری سانس لیں ، اپنے پھیپھڑوں کو بھریں ، اپنے سینے اور پیٹ کو وسعت دیں۔ اب ، جیسے ہی آپ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس نکالتے ہیں ، اپنے جسم میں کہیں بھی باقی تناؤ چھوڑیں ، اسے سانس نکالیں۔ اپنے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے لگائے ہوئے محسوس کریں۔ گراؤنڈ لگ رہا ہے۔

آنے والے سال کے لئے اپنے ارادے کو ذہنی طور پر طے کریں you آپ کس کی پرورش کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کی زندگی میں مدعو کرنے کے لئے؟ تجربہ کرنے کے لئے؟ دوسروں کو پیش کش کرنا؟ ذرا تصور کریں کہ آپ اپنا ارادہ اپنے دل اور اپنے ڈی این اے میں لکھ رہے ہیں۔

اب ، آپ کی سانسوں کو آرام سے رہنے ، گراؤنڈ رہنے کے بعد ، اس کے معمول کی تال پر لوٹنے دیں۔ جب آپ نئے سال میں جاتے ہیں تو آپ آنے والے دنوں اور ہفتوں کے دوران پیدا ہونے والے کسی بھی دباؤ کو سنبھالنے کے لئے پر سکون اور تیار محسوس کرتے ہیں۔

اب ، آہستہ آہستہ آنکھیں کھولیں اور اپنی توجہ اسی کمرے میں لائیں جہاں آپ ہیں۔ پر سکون اور پرسکون اور چھٹی کے موسم کا سامنا کرنے کے لئے تیار محسوس کرنا - پرسکون اور آرام دہ اور نئے سال کے استقبال کے لئے بے چین اور ذاتی ترقی اور ترقی کے مواقع جو لائے گا۔ اب ، نیا سال شروع ہونے دو۔