منتقل ہونے سے آپ کو رجونورتی سے ٹھنڈا رہتا ہے

رجونورتی منتقلی میں آسانی سے گزرنے کو یقینی بنانے کا ایک طریقہ ورزش کرنا ہے۔ ورزش منفی اثرات کے ل for ایک بہترین مقابلہ ہے جس کا جسم پر ایسٹروجن کا نقصان ہوتا ہے۔

ایسٹروجن ماہواری سے کہیں زیادہ میں شامل ہے۔ یہ جسمانی متعدد نظاموں کی صحت میں شامل ہے جیسے خون کی وریدوں اور جلد کو برقرار رکھنا ، ہڈیوں کی طاقت اور کثافت ، ہائیڈریشن اور مائع کے توازن کے لئے نمک اور پانی کی برقراری ، کم ہونے والی کورٹیسول اور تناؤ کے ردعمل ، ہمارے معدے کی ہموار عضلی کی افعال کو بہتر بنانا۔ ٹریک ، ایلیوولی کی مدد سے پھیپھڑوں کے فنکشن کو فروغ دینا ، اور مدافعتی فنکشن کے ضوابط میں مدد فراہم کرنا۔

ایسٹروجن کا نقصان ، لہذا ، عام صحت پر ایک خاص اثر ڈالتا ہے اور آسٹیوپوروسس اور قلبی امراض جیسی بیماریوں کے خطرات بڑھاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بعد کی زندگی میں بہت سارے فریکچر پٹھوں کی طاقت اور کم ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کی وجہ سے ہوتے ہیں جو ایسٹروجن کے گرنے پر ہوتا ہے۔ جسمانی ورزش کا ہڈیوں کی کثافت بڑھنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے کے برعکس اثر پڑتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اور ورزش ، رجونورتی سے وابستہ بیماریوں کے خطرات کو براہ راست کم کرتی ہے اور جسم کے متعدد نظاموں کی حمایت کرتی ہے۔ ورزش خواتین کو رجعت سے وابستہ وزن میں اضافے ، سست تحول ، نیند میں خلل ، اور تناؤ میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

رجونورتی کی ایک بہت عام علامت گرم چمک ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طور پر سرگرم خواتین میں کم فعال ہونے والوں کے مقابلے میں کم چمک اور پسینہ آتا ہے۔ ورزش کے فوائد متعدد ، اکثر باہم وابستہ راستے ہوتے ہیں جیسے ورزش ، جیسے ایسٹروجن ، جسم کے بہت سارے نظاموں کو متاثر کرتی ہے اور انسولین ، کورٹیسول ، اور میلٹنن جیسے مختلف ہارمونز کو متوازن کرنے میں معاون ہے۔ ایک طریقہ جس سے ورزش گرم چمک کو کم کرتی ہے وہ ہے ورزش اور میٹابولک ریٹ کے مابین ایسوسی ایشن۔ رجونورتی میٹابولک کی شرح کو سست کردیتی ہے اور بہت سی خواتین کے لئے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ گرم چمک کے واقعات میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ورزش سے وزن ، ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم میں کمی واقع ہوتی ہے جس سے چمک میں کمی واقع ہوتی ہے۔

ورزش سے جسم میں تناؤ کی مقدار بھی کم ہوتی ہے جو چمکنے کی تعداد اور شدت کو متاثر کرتی ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کے نقصان سے تناؤ ہارمون کورٹیسول کی رہائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے بہت سارے شواہد موجود ہیں کہ ورزش جسم میں کورٹیسول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اس طرح گرم چمک اور رات کے پسینے کو کم کرتا ہے۔ ورزش اور جسمانی سرگرمی نیند کو بھی بہتر بناتی ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تحقیق کرنے والی خواتین کم تناؤ سے متعلق نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔ ورزش جسم میں اضافی کورٹیسول اور ایڈنالائن کو ختم کرتی ہے تاکہ یہ آسانی سے نیند میں بدل سکے۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے اور ورزش کرنے سے بھی دن میں توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور رات کو نیند میں مدد ملتی ہے کیونکہ جسمانی طور پر تھکاوٹ پڑتی ہے۔ لہذا ورزش تناؤ کو کم کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے ، جس کے نتیجے میں تناؤ کم ہوجاتا ہے ، گرم چمک میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کر دیتا ہے۔

یہ صرف جسم ہی نہیں ہے جو رجونورتی منتقلی کے دوران ورزش سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ دماغ بھی کرتا ہے۔ ایسٹروجن کی سطح کم ہونے پر کچھ خواتین کو رجونورتی کے دوران دماغ کی دھند کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ ایسٹروجن پورے دماغ میں وسیع پیمانے پر استعمال ہورہی ہے اور دماغ کو ایڈجسٹ کرنے میں وقت لگتا ہے۔ ورزش سے دماغی کام اور دماغ کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ اگرچہ دماغ کو ورزش کرنے کے فوائد کو اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے لیکن یہ طریقہ کار پیچیدہ ہے اور پوری طرح سے سمجھ نہیں پایا جاتا ہے۔ ایک راستہ بہتر قلبی تندرستی سے ہے جو دماغی صحت اور اس وجہ سے دماغ کی صحت اور افعال میں بہتری لاتا ہے۔ ایک اور راستہ ورزش کی حوصلہ افزائی نیوروٹروفینز کے ذریعے ہے۔ نیوروپروفن پروٹین ہیں نیوروپلاسٹٹی کے لئے ضروری - دماغ کی نشوونما - جس سے دماغی ریزرو میں اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ باقاعدہ ورزش دماغی ریزرو میں اضافہ کرکے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط بیان کرتے ہیں کہ صحت مند صحت سے متعلق فوائد کے ل adults بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبک ورزش میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔ چلنا مفت ہے اور اسی طرح آپ کی پسندیدہ موسیقی پر رقص بھی ہے۔ اگر آپ بیک وقت گانا نہیں کرسکتے ہیں تو ، امکان ہے کہ یہ اعتدال پسند سے بھرپور ورزش کے لئے اہل ہوگا۔ تفریحی کھیلوں کے کافی اختیارات اور ورزش کی باقاعدہ کلاسیں بھی دستیاب ہیں۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈیوں کی کثافت بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت ضروری ہے۔ اس سے نیوروٹرفنز میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور اسے کسی جیم میں وزن اٹھانا شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے لیکن اپنے جسمانی وزن جیسے بیٹھ کر کھڑے رہنا ، اسکواٹس ، پھیپھڑوں اور پریس اپ کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ آپ جو بھی انتخاب کریں ، اسے ایک عادت بنائیں اور اپنی حدود اور کسی بھی طبی رہنمائی کے اندر کام کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے رجونورتی کے دوران مجموعی صحت اور تندرستی میں بہتری آتی ہے ، بہت ساری علامات اور بیماریوں کے خطرات کم ہوجاتے ہیں ، اور خواتین کو قابل بناتا ہے کہ وہ اپنی زندگی کے اگلے مرحلے میں پوری طرح سے لطف اندوز ہوں۔