ہدایت کردہ مراقبہ: یہ کیا ہے ، اقسام اور افعال

مواد

• ہدایت مراقبہ کیا ہے اور اسے کس طرح استعمال کیا جاتا ہے؟ آئیے اس کی مختلف قسمیں اور استعمال کی شکلیں دیکھتے ہیں۔
• ہدایت مراقبہ کیا ہے؟
• فوائد کیا ہیں؟
• ہدایت یافتہ مراقبہ کی اقسام
• 1. روایتی مراقبہ
• 2. تصور کے ساتھ مراقبہ
• 3. آرام اور جسمانی اسکین
• 4. بائنورل ٹونز
• 5. اثبات
• 6. رہنمائی کرنے والے ذہنیت کا مراقبہ
• 7. ذہنیت
• 8. بہتر نیند کے ل med رہنمائی کرنے والے مراقبہ

ہدایت مراقبہ کیا ہے اور اسے کس طرح استعمال کیا جاتا ہے؟ آئیے اس کی مختلف قسمیں اور استعمال کی شکلیں دیکھتے ہیں۔

ہم ایک ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جس میں ہم مستقل حرکت میں رہنے پر مجبور ہیں۔ کام پر جانا ، آخری امتحانات کا مطالعہ کرنا ، اپنے کنبے اور دیگر پریشانیوں کی فراہمی ہمارے لئے تناؤ اور منفی جذبات پیدا کرتی ہے۔

جب کہ ہم اپنی کارروائی دوسروں پر مرکوز کرتے ہیں اور ہمیں وہی کرنا ہے جو ہمارا روزانہ ہم سے مطالبہ کرتا ہے ، ہم اپنی زندگی کے سب سے اہم لوگوں کی دیکھ بھال کرنا بھول جاتے ہیں: خود۔

ان حالات میں ہمارے داخلہ سے رابطہ قائم کرنا ضروری ہوجاتا ہے اور اس کے حصول کے لئے مراقبہ ایک اچھی تکنیک ہے۔ تاہم ، غور کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے لہذا ہماری رہنمائی کے لئے ماہرین سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ اس مضمون میں ہم دیکھنے کے لئے جا رہے ہیں کہ مراقبہ کیا رہنمائی کرتا ہے، اس سے کیا فائدہ ہوتا ہے اور ہم کچھ اقسام کے بارے میں بات کریں گے۔

ہدایت مراقبہ کیا ہے؟

ہدایت یافتہ مراقبہ ایک ایسا آلہ ہے جو الفاظ اور تصاویر کے ذریعے منفی جذبات جیسے درد ، تناؤ اور روزانہ کی پریشانیوں کو ایک طرف رکھتا ہے ، جس سے ہمیں خود سے رابطہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ تکنیک تیزی سے مقبول ہوئی ہے۔ ایک طرف ، کی وجہ سے دباؤ کو منظم کرنے کی ضرورت ہے آج کے معاشرے کا اور دوسری طرف ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ یہ صحیح مدد سے روزانہ کی بنیاد پر آسانی سے قابل اطلاق آلہ ہے۔

جس طرح سے مراقبہ کی رہنمائی کی جاتی ہے وہ بالکل آسان ہے۔ ایک شخص جو مراقبہ کے ماہر کے طور پر کام کرتا ہے ، جیسے گرو یا روحانی رہنما ، دلچسپی رکھنے والے لوگوں کو آرام کی حالت میں پہنچنے میں مدد کے لئے سلسلہ وار ہدایات پیش کرتا ہے۔

اپنے ماہر علم سے ، جو مراقبہ کی رہنمائی کرتا ہے ، اس کے پاس آنے والے شخص کے ذاتی اہداف کی طرف توجہ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اہداف ہوسکتے ہیں عام طور پر ایک بہتر جذباتی حالت ، ایسی صورتحال کی قبولیت جس میں کوئی قابو نہ ہو یا ایک مخصوص مقصد کی طرف نفسیاتی تیاری۔ یہی وجہ ہے کہ اشرافیہ کے کھلاڑیوں کی تربیت میں اسے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔

اس کو آگے بڑھانے کے ل you ، آپ خصوصی ورکشاپوں اور جموں میں جاسکتے ہیں ، لیکن گھر سے یہ کام کرنے کا بھی امکان موجود ہے ، کیوں کہ آپ کو غور کرنے کے لئے زیادہ جگہ یا بہت زیادہ وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔ انٹرنیٹ پر آپ سیکڑوں ویڈیوز تلاش کرسکتے ہیں جس میں مختلف طرح کے مراقبہ کی وضاحت کی گئی ہے ، اس کے علاوہ یہ بھی بہت اچھی طرح سے تفصیلی سی ڈیز ، ویڈیو اور کتابیں فروخت کرتے ہیں۔

فوائد کیا ہیں؟

اس تکنیک کو استعمال کرنے سے ، اس شخص کی فلاح و بہبود کا حصول ممکن ہے ، اس حقیقت کی بدولت کہ یہ سکون کی کیفیت میں پہنچنے میں معاون ہے اور دماغی اور جسمانی اطمینان بخشتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ، یہ جسمانی اور نفسیاتی صحت دونوں پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے.

اس قسم کے مراقبہ کے کچھ فوائد یہ ہیں:

ہدایت یافتہ مراقبہ کی اقسام

رہنمائی مراقبہ ضروری کرنے کی وجوہات کئی ہوسکتی ہیں۔ اسی وجہ سے یہاں مختلف قسمیں ہیں ، جو ان کی ضرورت ہوتی ہے ان کی پریشانی کی قسم کے مطابق استعمال ہوتی ہیں۔

1. روایتی مراقبہ

روحانی رہنما یا گرو زبانی طور پر ہدایات دیتے ہیں ، سننے والے کو اس کو ایک مراقبہ کی حالت میں لانے کے لئے رہنمائی کرتے ہیں۔ عام طور پر خاموشی کے بہت سارے وقفے ہوتے ہیں ، اور موسیقی کے ساتھ ان کا ساتھ دینا اکثر نہیں ہوتا ہے۔

اس طرح کے مراقبہ کا مقصد بہت مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن عام طور پر اس کا استعمال ہوتا ہے شروع کرنے کے لئے یا پرسکون کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے.

2. تصور کے ساتھ مراقبہ

آپ کو زیادہ سے زیادہ نرمی کے حصول کے ارادے سے کسی شے یا منظر کا تصور کرنے کی دعوت دی گئی ہے۔ بہت بار بار چلنے والے وسائل ہیں مختلف رنگوں کی روشنی کی کرنیں ، ان میں سے ہر ایک ایسے جذبات کی نمائندگی کرتی ہے جس کے ساتھ کام کرنے جا رہا ہے.

3. آرام اور جسمانی اسکین

اس کا مقصد جسمانی سطح پر زیادہ سے زیادہ ڈگری حاصل کرنا ہے۔ انسان اپنے جسم کے تمام اعضاء سے واقف ہوجاتا ہے یہاں تک کہ اس کے جسم کا درجہ حرارت۔

ان کے ساتھ عام طور پر موسیقی یا فطرت کی راحت بخش آوازیں آتی ہیں ، جو ان لوگوں کو متعارف کراتے ہیں جو گہری پرسکون حالت میں رہنمائی کرتے ہیں۔

4. بائنورل ٹونز

ماہر طبیعیات ہینرخ ولہیلم ڈو کے مطابق ، ہر کان میں مختلف تعدد کے ساتھ دو آوازیں پیش کرنے سے ، دماغ تیسری لہر پیدا کرکے فرق کو صلح کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ ہیڈ فون لگائے جاتے ہیں اور ایک آڈیو پیش کیا جاتا ہے جس میں ہر طرف ایک مختلف آواز پیش کی جاتی ہے.

اس طرح کے رہنمائی مراقبہ کے پیروکاروں کے مطابق ، بائنورال ٹونوں کا استعمال الفا لہروں کو متحرک کرتا ہے اور داخلہ سے مربوط ہوتا ہے۔

5. اثبات

منفی سوچنے کی بجائے ، جیسے "میں ہارنے والا ہوں" ، "میں اس کے لئے اچھا نہیں ہوں" ، "اس سے تکلیف ہو رہی ہے" ، ان خیالات کو زیادہ پر امید اصلاحی شکل میں تبدیل کرنے کی تجویز پیش کی: "میں اچھی صحت میں "،" میں بہت دور آیا ہوں "،" اگر میں یہاں ہوں تو یہ میری کوشش اور میرے عزم کی وجہ سے ہے۔

6. رہنمائی کرنے والے ذہنیت کا مراقبہ

ہم ہر وقت سانس لیتے ہیں اور پھر بھی ہم خاطر خواہ توجہ نہیں دیتے ہیں اس قدرتی عمل کو

اس طرح کے رہنمائی مراقبہ کے پیچھے بنیادی بات یہ ہے کہ اگر آپ اپنی سانس کی طرح آسان اور بنیادی کسی چیز پر قابو پاسکتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن کو تقریبا کسی بھی پہلو سے تربیت دے سکتے ہیں۔

7. ذہنیت

مغرب میں ، ایک ایسا فلسفیانہ رجحان ابھر کر سامنے آیا ہے جو مراقبہ کے پیچھے بنیادی اصولوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔

ذہن سازی کی وجہ شہرت پائی جارہی ہے کیونکہ اس کا تعلق کسی مذہب سے نہیں ہے، دوسرے مراقبہ کے برعکس جو بدھ مذہب اور ہندو مت سے چکروں اور نظریات کی بات کرتے ہیں۔

اس طرح کے مراقبہ کی ایک اور خاصیت یہ ہے کہ یہ خاموش بیٹھے رہنا نہیں ہے۔ آپ گلیوں میں اتر کر ، برتن بنا کر یا یہاں تک کہ شاور میں بھی ذہنی فرحت کی کیفیت میں داخل ہو سکتے ہیں۔

بنیادی چیز یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اور اس سے پیدا ہونے والی حساسیتوں پر توجہ مرکوز کرسکیں۔

8. بہتر نیند کے ل med رہنمائی کرنے والے مراقبہ

وہ سب سے زیادہ مستعمل ہیں، خاص طور پر ایسے معاشرے میں رہنے کی حقیقت کی وجہ سے جس میں نظام الاوقات ہمیں نیند کی مناسب عادات سے روکتا ہے۔

بہت سارے لوگوں کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے اور جب وہ سونے جاتے ہیں تو ان کا حساب کتاب پر اٹھنے سے پہلے کتنا وقت ہوتا ہے اس کا حساب کتاب کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ جتنا زیادہ سونا چاہتے ہیں ، اس کا حصول زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

بہتر نیند کے لئے مراقبہ کی ہدایت کی ہدایات کا ایک سلسلہ پیش کرتے ہیں جو قدرتی طور پر نیند کے حصول میں مدد دیتے ہیں اور مجبور نہیں.

سونے کی کوشش کرتے وقت ، آپ جائزہ لے سکتے ہیں کہ دن بھر کیا ہوا ہے ، ان منفی جذبات کا پتہ لگاتے ہوئے انہیں آہستہ آہستہ ایک طرف رکھ دیا جاسکتا ہے۔